Фітнес

9 жовтня 2022, 07:25

Не лінуйтеся. Шість дивовижних переваг бігу для вашого здоров’я

Не дарма біг є одним із популярних видів спорту, мільйони людей по всьому світу щодня бігають.

Щоб почати бігати вам не потрібно вкладень, достатньо купити зручні кросівки, і ви вже можете почати спалювати калорії та отримувати позитивний ефект від перебування на природі, якщо ви бігаєте на відкритому повітрі.

Біг — це також одне з найкращих кардіотренувань, ви відчуєте переваги для здоров’я, якщо почнете займатися активним спортом.

Хоча це досить чарівна форма вправ, яку ви можете робити, щоб поліпшити загальне самопочуття, але чи можна бігати кожен день? Ось кілька ефектів від повсякденного бігу, які ви можете отримати.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1 Ви спатимете краще

Сон — це один із найважливіших елементів здорового способу життя. Сон ще називають одним із небагатьох методів відновлення, який насправді підтверджується переконливими доказами.

За словами експертів з Університету Джона Хопкінса є переконливі докази того, що вправи дійсно допомагають швидше заснути та покращують якість сну.

У статті, опублікованій в Американському журналі життєвих вправ, зазначається, що є зв’язок між фізичними вправами та сном. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше вам потрібний якісний сон. Крім того, чим гірші ваші звички сну, тим менша ймовірність того, що ви регулярно займатиметеся спортом.

2 Знижується ризик захворювань

Одна з найкращих переваг регулярної серцево-судинної діяльності, такої як біг, полягає в тому, що ризик деяких захворювань значно знижується. Було доведено, що регулярні заняття аеробікою контролюють високий кров’яний тиск та знижують ризик серцевих та інших захворювань.

Ваш ризик померти з будь-якої причини знижується на 29%, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань знижується на 50%, коли ви бігаєте. Навіть біг від 5 до 10 хвилин на день або зі швидкістю 10 км на годину може значно знизити ризик захворювання та смертності.

3 Підвищує настрій

Багато людей кажуть, що почуваються більш творчими та енергійнішими після пробіжки і цьому є наукові підтвердження. Тому біг може вплинути на ваше життя, покращивши все, починаючи від продуктивності праці і закінчуючи відносинами.

Крім того, дослідження показали, що вправи сприяють змінам у мозку, які одночасно сприяють гострому мисленню та знижують надмірну активність, спричинену стресом та тривогою.

Таким чином, біг не тільки покращить ваш настрій, але і всі ці фізичні зміни можуть надати вам більше впевненості у своїй зовнішності та здібностях.

4 Довголіття

Численні дослідження показали, що біг збільшує тривалість життя.

Метааналіз досліджень бігу та довголіття показав, що у бігунів рівень смертності від усіх причин при подальшому спостереженні приблизно на 25−30% нижчий, ніж у тих, хто не бігає. Тому будь-яка кількість бігу, навіть раз на тиждень, краще, ніж його відсутність.

За даними вчених, бігуни отримують близько трьох років додаткового життя. Тому переваги для них виходять далеко за рамки здоров’я м’язів та серця.

Якщо ви бігаєте, то ви будете менше важити, у вас буде нижчий рівень холестерину, а ваш рівень цукру в крові буде контролюватись краще, а також у вас будуть міцніші кістки, краща гормональна регуляція та позитивне неврологічне функціонування.

5 Імунітет підвищиться

Існують докази, що біг може покращити захист організму від хвороб, зменшити запалення, покращити склад кишкової мікробіоти, знизити ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів, грипу та покращити реакцію антитіл.

Дослідження, опубліковане в журналі Aging Cell, показало, що у 75-річних велосипедистів було менше випадків погіршення імунної системи, пов’язаного зі старінням, ніж у 55-річних людей, які не займалися спортом.

Більш того, дослідники виявили, що люди похилого віку виробляють таку ж кількість імунних Т-клітин, як і 20-річні.

Проте перетренованість може призвести до багатьох проблем, включаючи травми та вигоряння. Було доведено, що помірний біг, менше 60 хвилин, корисний у порівнянні з тривалим напруженим бігом.

6 Знижує АТ

Біг та інші помірні фізичні навантаження — перевірений, немедикаментозний спосіб знизити артеріальний тиск.

Вчені виявили помірне, але постійне зниження систолічного артеріального тиску внаслідок бігу.

У тій же статті повідомляється, що ефект зниження САТ від вправ серед людей з гіпертонією схожий на ефект ліків. Роком раніше оглядова стаття у Журналі Американського товариства гіпертонії дійшла висновку, що як аеробні, так і силові тренування викликають значне зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску.

Другие новости

Всі новини