Фітнес

15 вересня 2022, 07:30

Нічого не виходить? П’ять речей, які зводять результати фітнесу до нуля

Якщо ваші зусилля привести себе у форму постійно зводяться до нуля, можливо, ви робите кілька ключових помилок.

Звичайно, є більш непомітні причини, ніж вживання нездорової їжі та повна відсутність вправ. Варто визнати, що ми хочемо отримати максимум від наших тренувань. Ми вкладаємо час та зусилля у тренування та очікуємо побачити результати.

Проблема в тому, що ми настільки зосереджені на тренуванні, що не беремо до уваги деякі, здавалося б, прості речі, які в кінцевому підсумку можуть перешкодити нашому прогресу.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1 Кількість тренувань

Всім відомо, що якщо ви недостатньо тренуєтеся, ви не досягнете великих результатів. Але доводячи себе до виснаження щоразу, ви також можете нашкодити собі.

Причина, через яку такий підхід не приносить результатів, полягає в наступному, потрібно багато часу та досвіду для досягнення бажаного результату, коли йдеться про м’язи спини та рук.

Це може здатися нелогічним, але вам потрібно поступово збільшувати інтенсивність тренувань, тому що ви можете адаптуватися до того, що робите регулярно в спортзалі.

Інтенсивних вправ, два-чотири рази на тиждень цілком достатньо, особливо якщо ви знаходитесь на дієті з низьким вмістом калорій.

Згідно з даними кліныки Клівленда, виснажлива фізична активність є небезпекою для нашого організму, симптоми перенапруги включають болючість м’язів, яка триває понад два дні. Крім того, слідкуйте за травмами, такими як хронічний тендиніт або стресовий перелом.

2 Ви недостатньо спите

Тренуватися кожен божий день без вихідних вже само по собі погано, а займатися щодня без сну набагато гірше.

Спроба втиснути тренування на додаток до інших обов’язків іноді може стати невдячною справою.

Фактично дослідження показують, що поганий сон корелює з більшою талією і вищим ризиком ожиріння. Якщо ви серйозно налаштовані на отримання результатів, віддайте пріоритет восьмигодинному сну щоночі. Ви не тільки чудово виглядатимете, але й чудово почуватиметеся.

3 Ви не відновлюєтеся

Якщо ви щодня тренуєтеся і не даєте собі вільного часу, це помилка. Навіть якщо ви дотримуєтеся якогось марафону, ніколи не тренуєте ті самі м’язи поспіль, перерви важливі.

Згідно з рекомендаціями Центру з контролю та профілактики захворювань США, дорослі повинні прагнути до 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробної активності високої інтенсивності щотижня, щоб підтримувати хороше здоров’я.

Якщо ви не дасте м’язовим розривам час на загоєння, вони просто збільшаться і у вашому тілі виникне сильне запалення. Це може поставити під загрозу вашу імунну систему та цикл сну, а також викликати у вас відчуття виснаження та втоми. Ви також ніколи не працюватимете на 100%, якщо ваші м’язи занадто болять або стомлені.

4 Відмова від молочних продуктів

Жирне молоко, сир та морозиво є табу для багатьох людей, які займаються спортом, але відмова від молочних продуктів може призвести до зворотних результатів.

Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли отримує достатньо кальцію, і виробляє більше жиру, коли йому не вистачає кальцію. Добавки кальцію, мабуть, не дають таких же переваг, тому молочні продукти можуть мати свої унікальні властивості. При цьому варто звернути увагу на нежирні молочні продукти.

5 Нереалістична мета

Ви повинні подумати про те, як важко схуднути та як легко розчаруватися, коли ви відчуваєте, що не бачите бажаних результатів.

Важливість постановки цілей виходить за межі простого уникнення розчарування, хоча цей елемент дуже важливий. Склавши план того, скільки ваги ви хочете скинути, ви можете переконатися, що ви прагнете здорової та реалістичної ваги для себе.

Це також може допомогти запобігти вашим спробам скинути занадто багато ваги. Крім того, як тільки ви почнете ставити собі мету, вам буде легше скласти план, який буде працювати і допоможе вам отримати бажані результати.

Другие новости

Всі новини