Фітнес

29 серпня 2022, 07:00

П’ять порад, щоб зробити ваше тренування ефективнішим. Необов’язково вбивати себе вправами

Щоб отримати максимальну віддачу від вправ, ви можете використати кілька простих порад. І зовсім не обов’язково виснажувати себе тривалим бігом чи важкими гантелями.

Якщо ви хочете отримати максимальний результат у спортзалі, скористайтеся простими порадами, щоб зробити тренування більш продуктивним.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1. Тренуйтеся щодня

Щоб покращити свій результат, тренуйтеся кожен день, помірні вправи кілька разів на тиждень дають більший ефект, ніж триваліші або більш інтенсивні вправи лише один раз на тиждень.

Дослідники з Японії та Австралії дійшли висновку, що виконання меншої кількості вправ на день, але більшої кількості на тиждень ефективніше, ніж виконання великої кількості повторень один день на тиждень.

«Люди думають, що їм потрібно виконувати тривалі тренування з обтяженнями в тренажерному залі, але це не так», — сказав професор ECU з вправ і спортивних наук Кен Носака.

Тому, якщо ви просто ходите в спортзал раз на тиждень, це не так ефективно, як робити невеликі вправи вдома щодня.

2. Увімкніть улюблений плейлист

Це такий простий спосіб зробити ваше тренування приємнішим.

Дуже важливо, щоб ви обрали музику, яка вам подобається, яка мотивує вас працювати. Деякі пісні безперечно допомагають зробити ще кілька повторень і можуть надихнути вас на рекорди.

Згідно з дослідженнями, ті, хто слухав музику на біговій доріжці, збільшує швидкість і пройдену відстань, не відчуваючи втоми.

Музичні уподобання у всіх різні, але краще видалити всі повільні або сумні пісні, які не мотивуватимуть вас під час тренування.

3. Пийте більше води

Ваші м’язи складаються більш ніж на 70% води, тому вода так само важлива під час тренування і після.

Американська рада з фізичних вправ рекомендує випивати від 200 мл води кожні 10−20 хвилин під час тренування.

Якщо ви з тих, хто забуває пити протягом дня, не забувайте завжди носити пляшку з водою під час тренування. Це дозволить вам робити швидкі та легкі ковтки води під час тренування.

4. Не нехтуйте своїм комфортом

Немає нічого гіршого, ніж незручний одяг, від якого у вас болять ноги під час спортивних занять,

Ваш тренувальний одяг повинен дозволяти вам вільно рухатися. Коли ви почнете займатися бігом, вам знадобиться пара хороших кросівок, які вам підходять. Носіння неправильного типу взуття насправді є однією з найпоширеніших причин бігових травм.

При покупці кросівок не вибирайте пару тільки тому, що вам подобається бренд, стиль, колір чи ціна. Вам безперечно не потрібно купувати найдорожчу пару в магазині, але покупка хорошої пари — розумна ідея, яка допоможе запобігти травмам і зробить пробіжку більш комфортною.

Також важливо, не вибирайте для спорту одяг з бавовни, бо він намокне і не висохне, що може принести вам дискомфорт. Не дарма люди обирають одяг для спорту зі спеціальних тканин, він вбирає піт і зберігає сухість.

5. Проводьте своє тренування на свіжому повітрі

Ходьба — одна з найпоширеніших форм кардіо і відмінний спосіб рухатися на свіжому повітрі, хто може встояти перед тривалою прогулянкою пляжем теплим літнім ранком?

Прогулянка на свіжому повітрі корисна у багатьох відношеннях, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Ессекса, вправи в природному середовищі призвели до більш пожвавлених рухів та позитивного настрою.

На думку дослідників, достатньо п’яти хвилин вправ на свіжому повітрі, щоб вплинути на ваш настрій та забезпечити миттєву користь психологічного здоров’я. Скористайтеся цими перевагами вже сьогодні, просто змінивши свій розпорядок дня, наприклад, вирушивши на роботу на велосипеді або запланувавши прогулянку в обідню перерву.

Другие новости

Всі новини