Харчування

24 листопада 2022, 07:25

Бажаєте густу шевелюру? П’ять помилок у харчуванні, які можуть залишити вас без волосся

Дотримання збалансованої дієти вимагає багато зусиль та організованості, але іноді ви просто не можете цього досягти. На жаль, якщо ви почнете погано харчуватися, це може призвести до випадання волосся.

Хоча не існує конкретних продуктів, які безпосередньо викликають випадіння волосся, важливо знати, які продукти і звички в їжі можуть сприяти випадання волосся, а також, що ви дійсно повинні робити, щоб зробити волосся густішим і пишнішим.

Хоча надмірне випадання волосся може відбуватися через кілька основних проблем, таких як генетика, гормональний дисбаланс, щитовидна залоза, обмін речовин та інші проблеми зі здоров’ям, деякі повсякденні звички, які часто ігноруються, також можуть бути причиною випадання волосся, тому важливо пам’ятати, що викликає стоншення волосся.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1 Недостатньо калорій

Якщо ви сядете на дієту з обмеженням калорій або різко схуднете, у вас може початися випадання волосся. Випадання волосся, пов’язане з раптовою втратою ваги, зазвичай є телогеновою алопецією, формою алопеції, яка виникає, коли організм піддається раптовому шоку або стресової події.

Випадання волосся може початися, якщо ви не отримуєте достатньої кількості поживних речовин під час дієти протягом тривалого часу.

Якщо ви регулярно споживаєте недостатньо калорій, випадання волосся може бути одним із побічних ефектів. Калорії живлять ваше тіло, від щоденних рухів та вправ до енергії, необхідної для зростання волосяних фолікулів. У всіх нас є базова кількість калорій, яка нам потрібна на день, щоб задовольнити наші мінімальні потреби.

Якщо ваше споживання їжі впаде набагато нижче цього рівня, ви можете наразити на небезпеку різні системи організму.

Насправді було зафіксовано, що суворі дієти та інші форми обмежувального харчування призводять до таких побічних ефектів, як випадання волосся.

2 Солодкі продукти з високим глікемічним індексом

Раціон з високим вмістом цукру може посилити запалення у всьому тілі, викликати збільшення ваги та акне, а також збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, раку, депресії, старіння шкіри та багато іншого. Іншими словами, розумно відмовитися від солодких пластівців та солодощів.

Продукти з високим вмістом цукру або продукти з високим глікемічним індексом ( що означає, що вони перетворюються на цукор в організмі) можуть викликати стрибки рівня цукру в крові, що може призвести до обмеження припливу крові до волосяних фолікулів, а також може сприяти андрогенетичній алопеції у чоловіків і жінок (облисіння за жіночим типом).

Продукти з великою кількістю цукру або з високим глікемічним індексом також підвищують рівень окислювального стресу в організмі, що безпосередньо впливає на здоров’я волосся та його старіння.

3 Мало білка

Організм людини виробляє білок для побудови кожного пасма волосся. Для цього організму потрібен білок із харчових джерел, тому волосяні фолікули мають необхідні будівельні блоки.

Якщо ви різко зміните свій раціон харчування, різко скоротивши споживання білка, ви можете зіткнутися з формою тимчасового випадання волосся, яке називається телогеновою алопецією. Або, якщо ви не споживаєте достатню кількість білка з часом, ви можете помітити витончення волосся, підвищене випадання волосся або тоншу текстуру волосся.

Хоча в західних країнах дефіцит білка зустрічається рідко, нездорове харчування з низьким вмістом білка може вплинути на зовнішній вигляд вашого волосся і призвести до їх витончення! Здорові веганські та вегетаріанські джерела білка включають сейтан, тофу, темп, едамаме, сочевицю, нут та більшість бобів.

4 Дефіцит цинку

Цинк міститься в невеликих кількостях у різних продуктах, тому його зазвичай можна отримати в достатній кількості за допомогою здорового харчування, що робить його дефіцит рідкістю. Однак ваше тіло не може зберігати цинк, а це означає, що ви повинні підживлюватися ним щодня, щоб підтримувати оптимальний рівень.

Цинк — це мінерал, який допомагає більш ніж 100 ферментів виконувати свої функції. Він відіграє роль у підтримці імунної системи, створенні ДНК, відновленні тканин та створенні білків.

Такі фактори, як мальабсорбція, хвороба, стрес та алергія, можуть впливати на рівень цинку в організмі. Дефіцит цинку може спричинити дифузне випадання та ламкість волосся, а також інші симптоми, такі як затримка росту та погана робота імунної системи.

Переважно отримувати цинк із їжею, а не з добавками. Однак коли випадання та витончення волосся викликає занепокоєння, поєднання харчових добавок зі здоровою дієтою найкраще сприяє відновленню росту волосся.

За таких функцій дефіцит цинку може виявлятися в організмі по-різному. Алопеція, або випадання волосся, є відомим побічним ефектом дефіциту цинку, ймовірно, через роль цинку у побудові білків.

На щастя, у деяких дослідженнях додавання цинку після випадання волосся через його дефіцит, мабуть, сприяє відновленню росту волосся.

5 Дефіцит заліза

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості заліза з їжею, у вас може спостерігатися надмірне випадання волосся ( телогенова алопеція). Ви також можете виявити, що ваше волосся не виросте більше певної довжини.

Іншим мінералом, який виконує безліч функцій в організмі, є залізо. Його роль найбільш широко відома тим, що допомагає здоров’ю крові та допомагає червоним кров’яним тільцям. (еритроцитам) переносити кисень по всьому тілу.

Коли дефіцит заліза стає досить значним, це може вплинути на здатність еритроцитів правильно переносити кисень і тканини, включаючи волосся.

Згідно з дослідженням, залізо може відігравати більш важливу роль у випаданні волосся за жіночим типом, ніж по чоловічому. Хоча чоловіки в цьому дослідженні також страждають від випадання волосся, менш як 23% їх також мали низький рівень заліза. Скринінг заліза в крові може бути корисним для людей, які страждають від випадання волосся.

Другие новости

Всі новини