Щастя

9 листопада 2022, 07:33

Кава не обов’язкова. П’ять хитрощів, щоб зберегти бадьорість на весь день

Якщо ранній підйом здається вам найжахливішою подією за день, вас також можуть дивувати жайворонки, які схоплюються з ліжка за секунду, а ви знаєте, що у них можуть свої секрети для зустрічі сходу сонця?

Навіть невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть підвищити ваш настрій та енергію.

Нормально відчувати втому наступного дня після важкого нічного сну. Але якщо ви відчуваєте хронічну втому щодня, що спонукає вас вживати кофеїн без будь-яких інших змін у способі життя — це шлях у нікуди.

Швидше за все, ви чули стандартну пораду про те, щоб виходити на природне світло або займатися спортом відразу після пробудження, щоб почуватися бадьоріше. Але якщо ці речі не зовсім вам підходять, не хвилюйтеся, у нас є й інші способи для вас.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

1 Сніданок вам потрібний

Нема апетиту з ранку? У будь-якому випадку намагайтеся їсти невеликими порціями.

Дослідження, яке порівнює тих, хто їсть сніданок, і тих, хто пропускає сніданок, показало, що у тих, хто їв сніданок, знижувався апетит, покращувався вибір здорової їжі та якість сну.

Також вчені з’ясували, що пропуск сніданку, на відміну від пропуску вечері, негативно впливає на здатність організму контролювати рівень цукру та інсуліну в крові.

Навіть легке перекушування, наприклад, яйце зі шматочком цільнозернового тосту або чашка йогурту з ягодами, дає вашому тілу енергію, необхідну йому для роботи.

Сніданок також допомагає зосередитись. Це може навіть тримати ваш біологічний годинник у потрібному руслі. Це зробить ваш ранок більш схожим на ранок, а не на середину ночі.

2Відкладіть будильник поза зоною досяжності

Подивимося правді у вічі, якщо у вас немає ще години чи двох, щоб поспати, натискання кнопки повтору не допоможе вам почуватися менш втомленим. Але є ще одна причина підвестися, це вимкнути цей набридливий звуковий сигнал.

Коли ви встаєте і лягаєте спати в один і той же час щодня, ви синхронізуєте внутрішній годинник свого організму. Це робить вас більш пильним вранці і сонливим, ближче до вечора.

3 Холодний душ

Чи може холодна вода підбадьорити вас? Невелике дослідження показало, що люди, які вмивалися водою після сну, впоралися із завданням пошуку в пам’яті так само добре, як і люди, які не спали.

Але чи достатньо це покращить вашу продуктивність, щоб, скажімо, керувати машиною або справити враження на вашого боса, ще доведеться вивчити.

Якщо ви сповзаєте з ліжка сонним, має сенс, що більш прохолодний душ може бути просто поштовхом, який потрібен вашому тілу, щоб позбавитися втоми.

4 Збільште кількість білка

Ми вже писали вам про користь сніданку, але спробуйте додати до нього білок, багато білка. Багатий на білок сніданок допоможе керувати енергією, зберігати почуття ситості до обіду і навіть керувати перепадами настрою.

Дослідження показують, що сніданок важливий, але просто поснідати — лише половиною справи. Справжня перемога приходить, коли ви їсте високоякісний сніданок, багатий на білок і поживні речовини.

Білок є одним із трьох макронутрієнтів, що становлять більшу частину нашого раціону, поряд з вуглеводами та жирами, і виконує ряд досить важливих функцій.

Тому щось солодке та вуглеводне вам не підійде, якщо ви боретеся зі втомою після сну. Це дасть вам лише короткочасне піднесення, а наступний занепад сил може бути критичним. Натомість покладайтеся на білки, наприклад яєчня з ранку, допоможе підвищити роботу мозку.

5 Не пийте алкоголь увечері

Так, алкоголь викликає сонливість, навіть наступного дня. Причин кілька, але одна з основних — вам важче спати і ви можете почуватися розбитим зранку. Якщо ви таки випили спиртне, не змішуйте різні види алкоголю і пийте його за вечерею принаймні за 2−3 години до сну.

Само собою зрозуміло, що якісніший сон допоможе вам почуватися бадьоріше наступного дня. Але є й інші переваги відмови від алкоголю, які сприяють підвищенню рівня енергії.

Наприклад, ви з меншою ймовірністю відчуєте ефект від зневоднення.

Будь-який рівень вживання алкоголю може сприяти дегідратації, що, у свою чергу, призводить до падіння артеріального тиску та уповільнення кровообігу.

Коли до мозку надходить менше кисню та кровотоку, настає втома. Ви можете отримати насолоду від безалкогольної ночі, але ваш природний цикл сну може допомогти вам лягти спати вчасно.

Другие новости

Всі новини