Фітнес

12 вересня 2022, 21:00

Біг проти ходьби. Що зробить вас щасливішим та стрункішим без зайвих ризиків

І ходьба, і біг є чудовим навантаженням для організму. Однак, існує багато прихильників теорії, що один з цих методів набагато перевершує другий в користі для здоров’я.

У будь-якому випадку фізичне навантаження — це завжди плюс для вас, яким би воно не було. Наприклад, у тих, хто регулярно займається бігом або ходьбою, зазвичай здоровіше серце, міцніше кістки і менша маса тіла.

‌Для багатьох людей біг є енергійною вправою, тоді як ходьба має помірну інтенсивність.

Енергійна активність — це коли ви дихаєте швидко та важко, а частота серцевих скорочень сильно збільшується.

Хоча може здатися очевидним, що біг спалює більше енергії і є складнішою формою кардіо, є важливі фактори, про які слід пам’ятати, перш ніж вважати його відповідним тренуванням.

Передплатіть, щоб прочитати повністю

Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою

Передплатити
Перший місяць 1 ₴. Відмовитися від передплати можна у будь-який момент

Що ефективніше для втрати ваги?

Такі речі, як ваша вага, обмін речовин, швидкість і нахил під яким ви йдете, мають значення, коли справа доходить до спалювання калорій.

Біг — це відмінна форма вправ, тому що він більш інтенсивний, ніж ходьба, але не такий вимогливий, як дійсно високоінтенсивні форми тренувань, як силові. Якщо ви можете бігати на короткі дистанції, роблячи для початку регулярні перерви, 15-хвилинний біг, швидше за все, спалить більше калорій, ніж прогулянка такої ж тривалості. Загалом ви можете скинути близько 100 калорій на 1,5 км, якщо рухатиметеся у швидкому темпі.

Біг також може сприяти окисленню жиру в м’язах, ефективніше розщеплюючи жири. За даними Американської ради з фізичних вправ, людина вагою 80 кг спалює 170 калорій при бігу протягом 10 хвилин у постійному темпі. Під час 30-хвилинної пробіжки той самий бігун спалить понад 500 калорій. Але тільки довгі пробіжки не допоможуть вам позбутися жиру. Вам також необхідно внести зміни до раціону та способу життя.

Якщо говорити про переваги ходьби, то вона може бути не тільки корисним інструментом для корекції ваги.

Згідно з науковими дослідженнями, опублікованими в Journal of Strength and Conditioning Research, біг не тільки спалює більше калорій, ніж ходьба, але також збільшує витрату енергії після тренування, проте у вас набагато більше шансів відновити дихання після повільної ходьби, ніж після швидкої пробіжки.

Крім того, згідно з дослідженнями Nutrients, повільна ходьба може бути ключем до швидкого, але безпечного спалювання жиру, що може допомогти вам схуднути. Просто варто пам’ятати, якщо ви рухаєтеся, ви спалюєте більше калорій, ніж коли просто сидите або лежите.

Не дозволяйте собі думати, якщо ви не бігаєте, то ходьба це марнування часу, якщо розглядати її як вправи. Тренування при ходьбі може спалити стільки ж калорій, скільки і біг, просто вона займає більше часу, тому що ви спалюєте менше калорій за хвилину, якщо ваш темп повільніший.

В цілому, новина позитивна, ви спалюватимете жир при ходьбі та бігу. Ключ в тому, щоб робити те, що ви можете зробити щодо рівня фізичної підготовки, бути послідовним і змішувати інтенсивність.

Від стресу та тривог

І біг, і ходьба швидко корисні для вашого психічного здоров’я. Саме тому багато людей обирають ці способи активності, щоб розслабитися, зняти стрес і насолодитися відпочинком на свіжому повітрі.

Ходьба приносить внутрішній спокій і сприяє розслабленню, тоді як біг дає свого роду ейфорію через проблеми, із якими стикається і долає тіло.

Біг корисний для тіла та розуму, але як саме він працює? Виявляється, біг знімає стрес, стимулюючи вироблення у мозку хімічних речовин, відповідальних за хороше самопочуття.

Коли ви бігаєте, ваше тіло виробляє ендорфіни, хімічні речовини, які змушують вас почувати себе щасливими. Ендорфіни подібні до природних болезаспокійливих засобів, тому, коли ви тренуєтеся ви відчуваєте «кайф бігуна», який зменшує стрес і допомагає вам розслабитися.

Аеробні вправи, такі як біг, витрачають надлишок адреналіну в кровотоку, допомагаючи знизити вироблення кортизолу (гормона стресу) і поліпшити відновлення післястресових подій. Це може допомогти покращити вашу здатність справлятися зі стресом загалом і з плином часу.

Також, можливість прогулятися у спокійній обстановці у відповідному для вас темпі значно підвищує рівень щастя. Фактично дослідження, проведене Університетом Вермонту (США) показало, що прогулянка в таких місцях як парк або ліс може поліпшити ваш настрій так само, як і різдвяне свято.

Чому біг не для всіх?

Ні для кого не секрет, що бігуни та інші люди, які виконують вправи з високим ударним навантаженням, можуть отримати травми.

Важко передбачити, наскільки високий ризик отримати травму для бігуна, різні дослідження показали, що від 19% до 50% атлетів зазнають травм під час бігу.

Близько 80% бігових травм пов’язані з перенапругою. Дослідники виявили, що біг лише раз на тиждень може призвести до травм від надмірного навантаження. Ті, хто бігає далі і частіше, також більш схильні до травм.

Крім того, вчені виявили, що ортопедичні устілки та вкладиші для взуття не допомагають запобігти травмам під час бігу.

Дослідження показали, що у бігунів значно вищий рівень травматизму, ніж у ходячих.

Дослідження показало, що у молодих людей, які бігають, ризик травм на 25% вищий, ніж у тих, хто віддає перевагу ходьбі, і що ультрамарафонці наражаються на ще більший ризик. До основних травм, пов’язаних з бігом, відносяться стресовий синдром великогомілкової кістки, травми ахіллового сухожилля і підошовний фасціїт.

Загалом, більш ніж половина людей, які бігають, отримують травму, у той час, як у пішоходів ця кількість становить 1%, це свідчить про те, що ви можете ходити майже нескінченно без підвищеного ризику завдати собі шкоди.

На додаток, якщо ви не відпочиватимете, ваші м’язи не відновляться. М’язи, які вже ослаблені, стомлені та пошкоджені, будуть більш схильні до травм, коли ви виконуєте інтенсивну фізичну активність, таку як біг.

Травми, подібні до коліна бігуна, розколота гомілка, стресові переломи, перераховані вище, зазвичай лікуються льодом, ліками і достатнім відпочинком.

З усім тим, вам варто проконсультуватися з лікарем, якщо ви маєте постійні проблеми. Щоб уникнути подібних травм, важливо носити відповідне взуття, ретельно розтягуватися, поступово нарощувати витривалість та прислухатися до потреб свого організму.

Другие новости

Всі новини