Теория большого стресса. Как сохранить ментальное здоровье и укрепить нервную систему — советует психиатр

17 февраля 2021, 10:50
Спецпроект
Цей матеріал також доступний українською
Depositphotos

Depositphotos

Эмоциональные качели, повышение тревожности и нарушения сна — все это может свидетельствовать о том, что вашим нервной системе и мозгу необходимо отдохнуть. Как минимизировать риски, рассказывает врач-психиатр.

Современный ритм жизни, переход на удаленную работу и необходимость быстро выходить из стрессовых ситуаций прямо влияют на наше самочувствие, нервную систему и ментальное состояние. Проблемы со сном, отсутствие аппетита, сложности с подъемом по утрам, избегание контактов с окружающими — все это может свидетельствовать о нарушениях работы головного мозга и нарушениях психического здоровья.

Как сохранить свое здоровье, стабилизировать режим дня и восполнить запас сил, рассказывает Кристина Живаго, кандидат медицинских наук, врач-психиатр, ассистент кафедры психиатрии НМУ имени А.А. Богомольца.

Какие факторы современной жизни больше всего влияют на нарушение работы мозговой деятельности?

Нарушение работы нервной системы может быть связано с факторами окружающей среды, а также с нарушением внутренних процессов. Все мы сейчас подвержены большому стрессу — это фактор неизвестности и неопределенности в связи с карантином, риском заболеть самим и переживаниями о здоровье близких. К сожалению, некоторые переживают горе в связи с утратой близких, невозможностью попрощаться, присутствовать на похоронах. В связи с новыми условиями изменяется и образ жизни.

Также с нами остаются и ставшие привычными вещи — бешеный ритм жизни, недосыпания, переработки, боли в спине и головные боли от перенапряжения. То, что мы привыкаем к такому ритму, не означает, что нашему телу хорошо. И если сегодня все обошлось, то в долгосрочной перспективе нас могут ожидать негативные последствия: болевой синдром и ощущение напряжения, повышение тревожности и раздражительности, депрессивные состояния, нарушения сна.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Кто больше всего подвержен таким проблемам?

Если раньше можно было сказать, что есть определенные группы риска, то сейчас болеют люди абсолютно разного возраста и разного рода деятельности. Чаще всего в своей практике я наблюдаю, что страдают люди, много работающие за компьютером, также те, кто перерабатывает и забывает о собственных потребностях.

Какие симптомы могут свидетельствовать о том, что с организмом что-то не в порядке?

На моей практике чаще всего обращаются за консультацией люди с нарушениями сна. Безусловно, первыми признаками вполне могут быть и другие симптомы, но многие склонны их игнорировать.

Бывает, что вечером трудно уснуть из-за разных неприятных мыслей, а утром тяжело подняться, поскольку чувствуешь, будто бы совсем не спал — тогда уже точно нет сомнений, что появились проблемы. До этого можно наблюдать повышенную раздражительность, утомляемость, головные боли.

Желание ограничить общение с людьми, напряжение от контактов с близкими людьми и просто с окружающими — все это также может быть важным «звоночком». Если утром трудно проснуться, а привычные вещи стали в тягость, если вы стали плакать без причины или срываетесь на близких, стоит задуматься о своем психическом здоровье.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Каким образом можно улучшить состояние организма?

Первым и самым важным пунктом является профилактика заболеваний. Один-два раза в год стоит посещать семейного врача и проходить рутинные исследования: общий анализ крови, анализы на дефициты некоторых витаминов и микроэлементов, УЗИ щитовидной железы, органов брюшной полости и другие исследования, которые назначит врач исходя из вашего состояния.

Без рекомендаций доктора один-два раза в год принимать комплексы витаминов для профилактики их дефицита. В отношении здоровья нервной системы необходимы также регулярные умеренные физические нагрузки, техники релаксации и дыхательные техники, положительные эмоции, правильное, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

На что следует обратить внимание в первую очередь?

Первое что стоит сделать — расписать свой день, как он есть. Можно несколько дней. И оценить: сколько времени вы работаете, сколько отдыхаете, есть ли у вас достаточно времени для сна, как долго вы находитесь на свежем воздухе, много ли событий, приносящих удовольствие или расслабляющих в течение дня, вы себе «позволяете» ежедневно.

Если вы видите, что с расписанием совсем беда, стоит его откорректировать. Всегда можно найти пару минут для техник релаксации, 15 минут для неспешной прогулки или контрастного душа. Лучше, если это будет несколько пунктов всего по 5−20 минут, чем не будет совсем ничего.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

К какому врачу следует обращаться в первую очередь?

Если вы попробовали изменить свое расписание, попытались скорректировать свой сон немедикаментозными способами, а состояние не улучшается, вам стоит обратиться к врачу.

Очень важно не ждать, что «само пройдет». Лучше обратиться к специалисту и справиться с проблемой сразу, чем долго лечить последствия запущенного состояния.

Обращаться стоит к семейному врачу и/или к психиатру. Ведь именно эти специалисты могут провести диагностику и определить причину вашего состояния. А также назначить эффективное, основанное на доказательной медицине лечение для коррекции возникших нарушений.

Когда и кому может понадобиться медикаментозное вмешательство?

Иногда лучше немного откорректировать состояние в соответствии с рекомендациями врача, чем длительно страдать, ведь негативные последствия такой проблемы могут быть печальны.

Если описанные выше нарушения длятся больше 2−4 недель и вам не становится лучше, а тем более, если становится хуже; если вы пробовали взять отпуск, но он не дал ожидаемых результатов и вам по-прежнему плохо; если утром трудно встать или к концу дня вы чрезмерно вымотаны и повышается тревожность, или вы стали плаксивы — в таких случаях вам могут назначить медикаментозные препараты, в том числе и рецептурные.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Всем ли нужно дополнительно принимать витамины для улучшения работы мозговой деятельности и ЦНС?

С профилактической целью можно принимать витамины 1−2 раза в год курсом в один месяц. Это могут быть специальные комплексы, содержащие поддерживающую дозу веществ.

Более интенсивное лечение и витамины из группы форте должны быть назначены врачом и могут корректироваться под контролем анализа крови. Обычно такие комплексы назначаются спортсменам, беременным, или другим группам людей — строго по показаниям.

orthomol
Фото: orthomol

Как подобрать витаминный комплекс для активизации мозговой деятельности?

Следует понимать, что, если вы работник умственного труда и у вас ежедневные высокие нагрузки, многозадачность, прежде всего вам необходимо сбалансировать свой рацион, возможно совместно с диетологом. Также — наладить режим дня.

Еще одна рекомендация — обратить внимание на то, страдают ли ваши близкие родственники какими-либо заболеваниями нервной системы, нарушениями памяти или имеют трудности с регуляцией эмоций. Учитывая все эти факторы, вам будет проще и эффективнее подобрать комплекс.

Абсолютному большинству периодически показан прием витаминов группы В, фолиевая кислота и Омега-3 — для поддержания нервной системы. Благодаря своим уникальным свойствам, Омега-3 имеет противовоспалительный эффект, стимулирует рост нейронов и способствует образованию межнейронных связей. А чем больше нейронных связей — тем выше интеллект, лучше память, концентрация внимания.

Для стабилизации нервной системы важно дополнительно принимать магний, для слаженной работы щитовидной железы — селен. Если у вас краткосрочный период, который требует максимальной отдачи и повышенной работоспособности, можно подобрать поливитаминный комплекс для стимуляции мозговой деятельности и нивелирования признаков эмоциональной усталости.

Выбор витаминно-минеральных комплексов велик, в своей практике я отдаю предпочтение проверенным компаниям. На сегодняшний день на украинском рынке представлен немецкий бренд Ортомол. Для обеспечения работы головного мозга и центральной нервной системы немецкие специалисты создали один из лучших в своем роде витаминный комплекс Orthomol Mental.

Данный препарат содержит все необходимые витамины и микроэлементы, которые участвуют как в мозговой активности во время учебы, переговоров или работы с большим объемом информации — например, с документами. Также эти микроэлементы полезны для эмоциональной регуляции. Витаминный комплекс поможет вам стать более стрессоустойчивыми, снизит уровень раздражительности, повысит продуктивность и минимизирует перепады настроения, таким образом, укрепляя ваше общее состояние.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X