Да, и стейки тоже. Семь самых белковых продуктов, чтобы нарастить мышечную массу
Те, кто ежедневно тренируется в спортзале, знают, почему так важно включать в свой рацион белок. (Фото:Chad Montano/Unsplash)
Если вы хотите чувствовать себя здоровее, вам нужна еда, которая подарит силу и энергию, а именно — белок.
Приседания и поднятие тяжестей сами по себе не помогут вам достичь желаемых результатов накачки мышц. Правильно — только если вы употребляете правильную пищу, можно нарастить мышечную массу, а также сохранить и набрать мышечную силу без чрезмерных тренировок.
Безусловно, те кто ежедневно тренируется в спортзале знают, почему так важно включать в свой рацион белок, потому что он содержит аминокислоты, которые наш организм использует для роста, восстановления мышц и тканей органов.
Это делает белок жизненно важным для поддержки роста мышц. Хотя прием добавок, таких как протеиновые коктейли, является одним из способов восполнить дневную норму белка, они не являются обязательными.
Стандартное потребление белка с пищей составляет от 46 до 63 граммов для большинства взрослых, при этом беременным и кормящим женщинам требуется до 65 граммов в день. Суточная норма белка для большинства людей установлена на уровне 50 граммов в день, а спортсмены или другие люди, стремящиеся нарастить мышечную массу, могут потреблять больше.
Верный способ убедиться, что вы получаете достаточно белка — включить в свой рацион цельные продукты, в которых есть этот ценный микроэлемент.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
