Три диеты для тех, кто считает, что кето это слишком сложно

13 октября 2019, 12:05

Кетодиета становится все более популярной, но далеко не всем под силу разобраться в ее нюансах и следовать жестким правилам. Рассмотрим варианты для тех, кто хочет облегченный вариант кетодиеты.

НВ уже писало о плюсах и минусах кетогенной диеты.

Теперь рассмотрим три варианта, которые требуют меньших усилий для похудения.

Возможно, они не так эффективны, как полноценная кетодиета. Но если она для вас слишком сложна, то хоть какой-то результат лучше, чем никакой, правда?

Видео дня

Итак, кетодиета вводит ваш организм в состояние кетоза, когда в качестве основного источника энергии начинает использоваться энергия кетоновых тел. Для этого ему необходимо расщеплять жиры. Так и происходит похудение.

Облегченные варианты кетодиеты делают то же самое, но с меньшими усилиями, отмечает американский обозреватель Кэти Аптон.

Pexels
Фото: Pexels

Целевая кетодиета

Этот вариант подразумевает употребление 65−70% жиров, 20% белков и 10−15% углеводов.

Он пользуется популярностью у спортсменов. Необходимо принимать 20−30 г углеводов за 30−40 минут до и сразу после тренировки, поясняет калифорнийский диетолог Даниэла Торчиа.

Это позволяет насытить организм дополнительной глюкозой и тренироваться с большей интенсивностью. При этом состояние кетоза не прерывается, поскольку глюкоза расходуется в результате физических нагрузок.

Наилучший вариант получения этих углеводов — фрукты, молочные продукты или спортивные пищевые добавки. И поскольку эти дополнительные углеводы тут же «сжигаются» в ходе тренировок, они не способствуют набору веса.

Торчиа советует пробовать целевую диету лишь после того, как вы уже попробовали обычную кетодиету. Пусть ваш организм уже привыкнет к кетозу, только после этого стоит экспериментировать, поясняет она.

Pexels
Фото: Pexels

Циклическая кетодиета

Два сменяющих друг друга периода: 1-й — 75% жиров, 15−20% белков, 5−10% углеводов, 2-й — 25% жиров, 25% белков, 50% углеводов.

Щадящий вариант.

Вы плавно входите и выходите из кетоза, что позволяет вам подвергать организм меньшим нагрузкам. Чаще всего специалисты по кетодиете рекомендуют чередовать пять дней кето с двумя разгрузочными днями, когда можно налегать на фрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты.

Этот вариант кетодиеты также популярен среди тех, кто активно занимается фитнесом, поскольку в разгрузочные дни позволяет восстановить запасы гликогена в мышцах (в обычные кетодни он не пополняется).

Pexels
Фото: Pexels

Высокобелковая кетодиета

120 г белка (мясо, рыба или птица) и 130 г жиров в день. Углеводы должны составлять не более 10% от вашего ежедневного рациона, говорит Франциска Спритцлер, диетолог из Лос-Анджелеса

Этот вариант кетодиеты нравится многим из-за своей простоты. Кроме того, многие попросту любят мясо, и им проще придерживаться этого белкового варианта.

В качестве «подводного камня» тут выступает следующий момент. Этот вариант диеты не всегда и не у всех вызывает состояние кетоза. Ведь белки подобно углеводам могут превращаться в глюкозу.

Однако, у большинства людей высокобелковая диета в целом обычно приводит к потере веса. На этом основаны многие популярные диеты, например, диета Дюкана.

Белковая диета также придется по душе тем, кто хочет сбросить лишний вес, но хочет защитить при этом свою мышечную массу, поясняет Спритцлер.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X