Без насилия над собой. Три лучшие диеты, которые помогут вам улучшить здоровье и похудеть

8 февраля, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Первую ступень в списке лучших диет уже по определению занимает средиземноморская диета (Фото:Farhad Ibrahimzade/Un)

Первую ступень в списке лучших диет уже по определению занимает средиземноморская диета (Фото:Farhad Ibrahimzade/Un)

Большинство людей начинают готовиться к лету зимой, подыскивая себе план питания, который не только поможет похудеть, но и поспособствует улучшению показателей здоровья. Вот каких концепции в рационе советуют придерживаться ученые, если вы настроены изменить свой образ жизни.

Каждый год в январе US News & World Report публикует список лучших диет, составленный экспертами и разделенный на такие категории, как лучшая общая диета, лучшая для здоровья сердца и лучшая для похудения.

Видео дня

Первую ступень в списке лучших диет уже по определению занимает средиземноморская диета.

DASH и флекситарианская диеты заняли второе место в общем рационе питания. Если первая направлена ​​на снижение артериального давления, то вторая представляет собой модифицированную вегетарианскую диету.

Эксперты говорят, что такие рейтинги неудивительны, поскольку все три диеты имеют сходство им легко следовать, и они сосредоточены на том, какие продукты люди могут включать, а не исключать из своего рациона, это ли не главное когда речь касается диет? Давайте детальнее рассмотрим их главные принципы, и какие эффекты они оказывают на организм.

Средиземноморская диета

Пятый год подряд этот взгляд на ежедневный рацион людей, живущих в странах, которые граничат со Средиземноморьем, получает высшие оценки от экспертов.

Что самое приятное, вам не понадобится калькулятор для этого плана питания. Вместо того чтобы считать калории, вы заменяете плохие жиры полезными для сердца. Так как средиземноморская диета преимущественно состоит из растительной диеты, она предполагает переход на оливковое масло вместо сливочного, ежедневное потребление цельного зерна, фруктов, овощей, фасоли и других бобовых, орехов, разнообразных трав и специй.

Согласно исследованиям, большое количество продуктов средиземноморской диеты обладают противовоспалительными свойствами, антиоксидантами и полезными питательными веществами, которые продлевают вашу жизнь и снижают риск заболеваний.

Стоит отметить, что некоторые продукты, которые относятся к средиземноморской диете, являются спорным, отчасти потому, что между странами существуют климатические различия.

Но что неизменно, так это тот факт, что блюда по этой программе состоят из овощей семейства крестоцветных, морепродуктов, нежирной птицы, неочищенных цельнозерновых продуктов, а также бобовых. — все это щедро заправляют оливковым маслом и запивают небольшим бокалом красного вина.

Вы можете включить смесь свежих, замороженных, сушеных, консервированных фруктов и овощей, но проверьте этикетки на упаковке на наличие добавленного сахара и соли.

Другие продукты, такие как животные белки, употребляются в меньших количествах, при этом предпочтительным животным белком является рыба и морепродукты.

Также приятным бонусом этой диеты является эффект похудения. Вы могли бы подумать, что нужно чудо, чтобы сбросить несколько килограммов, если вы едите орехи, сыр, позволяете себе пить вино, и при этом все блюда заправляете оливковым маслом. Но эти средиземноморские основы позволяют вам чувствовать себя сытым и довольным, и как подтверждают многочисленные исследования средиземноморская диета действительно так же эффективна, как и другие популярные диеты с низким содержанием углеводов для снижения веса. Она предполагает потерю веса до 10 кг за год.

Диета DASH

Если вы ищете питание, которое поможет вам справиться с высоким кровяным давлением, то диета DASH создавалась именно для таких целей.

Если вы думаете, что питание не поможет вам уже с существующей проблемой, то вы сильно ошибаетесь, рацион имеет огромное значение для показателей вашего тонометра. При этом диета очень проста — она основана на употреблении большого количества фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.

При этом очень важно минимизировать количество потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и трансжиров.

Ешьте больше цельнозерновых продуктов, вместо красного мяса выбирайте рыбу, птицу, а также орехи. Важно ограничить употребление соли, сладостей и животных белков.

Согласно исследованиям, у людей, которые придерживаются диеты DASH, артериальное давление снизилось в течение 2 недель.

Возможно это связанно и с тем фактом, что DASH предполагает ограничение натрия до 2300 миллиграммов в день, которое в конечном итоге нужно снизить до 1500 миллиграммов. Что самое приятное, диета DASH сбалансирована, и ее можно соблюдать в течение длительного времени.

Обзор исследований, опубликованный в StatPearls предполагает, что диета DASH связана со снижением артериальное давление, уменьшением риска сердечных заболеваний, она также работает как профилактика диабета 2 типа и борется с ожирением.

Когда вы сократите потребление обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, вы заметите, что вкус еды изменился, поэтому может потребоваться время, чтобы приспособиться. Но как только это произойдет, вы можете обнаружить, что сделали правильный выбор для своего здоровья.

Флекситарианская диета

Флекситарианская диета занимает высокое место в рейтинге лучших диет, потому что это простой и здоровый способ питания.

Флекситарианская диета — это, по сути, гибкая альтернатива вегетарианству. Итак, вы по-прежнему сосредоточены на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых и орехах, но время от времени вы можете есть мясо.

Так что, если вегетарианство не привлекало вас на все 100%, потому что вы любите время от времени побаловать себя гамбургером, флекситарианская диета может быть именно для вас, Тем не менее, стоит отметить, что эта диета направлена ​​на снижение общего потребления мяса.

Как правило, люди не могут долго придерживаться одной и той же диеты, вследствие чего вес может вернуться, но флекситарианская диета уделяет большое внимание питанию богатой растительной пищей, которая рекомендуется для долгосрочной потери веса.

Придерживаясь флекситарианские диеты вы будете работать над тем, чтобы сократить потребление мяса и молочных продуктов небольшими шагами, и вт оже время делать акцент на большем количестве овощей и цельных зерен, поскольку искусственные «веганские» упакованные мясные альтернативы могут быть такими же жирными, как и другие обработанные продукты.

Также исследования предполагают, что флекситарианцы имеют более низкий риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто есть много мяса. Кроме того, избыточный вес является одним из самых больших факторов риска развития диабета 2 типа, но у флекситарианцев индекс масы тела, согласно данным ученых, ниже, чем у не вегетарианцев.

Ели вы настроены на то, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, то питание — это именно то, из чего стоит начинать. Вы ничего не потеряете если на время попробуете себя в чем то новом и, возможно, правильный стиль жизни станет нормой для вас, ведь что может быть важнее здоровья?

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X