Шесть продуктов, которые повышают иммунитет. И это не считая чеснок

14 сентября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Один из лучших способов позаботиться о своей иммунной системе — это полезная еда (Фото:Diane Helentjaris/Unsplash)

Один из лучших способов позаботиться о своей иммунной системе — это полезная еда (Фото:Diane Helentjaris/Unsplash)

Иммунная система — это главный защитник в вашем организме. Она помогает уменьшить ущерб для вашего здоровья от атак вирусов и бактерий, а также восстановить организм после болезни.

2020 год заставил всех осознать важность здорового питания, физических упражнений и работы над укреплением иммунной системы.

Один из лучших способов позаботиться о своей иммунной системе и сделать ее сильнее — это полезная еда. Некоторые питательные вещества в продуктах жизненно важны для здорового функционирования иммунной системы.

Видео дня

К укреплению иммунитета люди, в основном прибегают, когда уже заболели, но менее важно уделять внимание своему здоровью, когда вы здоровы. Потому что это позволяет вашей иммунной системе быть в полной боевой готовности, когда она вступит в бой с вредоносными вирусами или бактериями.

Апельсины

Koen Emmers/Unsplash
Фото: Koen Emmers/Unsplash

Согласно обзору, опубликованному в журнале Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry, витамин C, мощный антиоксидант, защищает клетки, удаляя и нейтрализуя вредные свободные радикалы (реактивные атомы, которые могут образовываться в результате загрязнения окружающей среды, сигаретного дыма и стресса). Высокие уровни свободных радикалов могут привести к хроническим заболеваниям, таким как рак и болезни сердца.

Апельсины безопасны для употребления, и только в редких случаях после употребления этого фрукта у людей может возникнуть аллергия. Для людей, страдающих изжогой, употребление этого лимонного фрукта может ухудшить состояние из-за наличия лимонной кислоты и аскорбиновой кислоты (витамина С).

Имбирь

Имбирь давно известен своим пикантным вкусом, но это не единственное его достоинство. Хотя имбирь не атакует вирусы или бактерии, исследования показывают, что благодаря своим антиоксидантным свойствам он помогает уменьшить системное воспаление. Когда в организме меньше воспалений, иммунная система может лучше справляться с вредными внешними атаками.

Кроме того, имбирь содержит витамины A, C и E, он также богат минералами, такими как магний, калий, медь и многие другие. Когда все они объединяются в виде напитка, они повышают иммунитет организма, а также поддерживают его водный баланс.

Вода с имбирем поможет вам чувствовать себя прекрасно внутри и снаружи, а также поможет вам справиться с проблемами, связанными со здоровьем.

Этот крепкий напиток отлично помогает при простуде и легком кашле. Его также можно использовать для предотвращения этого. Принимая воду с имбирем каждый день, вы постепенно готовите свое тело для борьбы с патогеномы.

Болгарский перец

Srinivas Bandari/Unsplash
Фото: Srinivas Bandari/Unsplash

В то время как большинство цитрусовых содержат витамин С, красный болгарский перец часто упускается из виду как фантастический источник витаминов и минералов. Фактически, полстакана красного болгарского перца содержит более 150% вашей дневной потребности в витамине С.

Диета, наполненная фруктами и овощами, богатыми витамином С, может помочь сохранить здоровье вашей иммунной системы. Витамин С является мощным антиоксидантом, который может предотвращать инфекции, помогая вашему организму вырабатывать полезные антитела.

Йогурт

Йогурт богат питательными веществами и даже может укрепить вашу иммунную систему. Йогурт производится путем бактериальной ферментации молока — процесса, в результате которого развиваются пробиотики.

Исследование, проведенное в Израиле, показало, что пробиотики в йогурте могут фактически уменьшить воспаление, чтобы укрепить иммунную систему, в том числе против COVID-19. Также, некоторые производители добавляют в йогурт витамин D, который является незаменимым для поддержания иммунитета.

Помидоры

Помидоры являются практически суперфудом, когда вы испытываете недомогание, все дело в высокой концентрации в них витамина С. Всего в одном помидоре среднего размера содержится чуть более 16 миллиграммов витамина С — топливо для иммунной системы вашего организма.

Данные немецкого исследования, опубликованном Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, свидетельствуют, что витамин С является жизненно важной частью Т-клеток организма, основного компонента иммунной системы. Исследователи также отметили, что дефицит этого питательного вещества может привести к ослаблению иммунной системы и снижение устойчивости к определенным патогенов, как следствие, вы можете заболеть.

Любопытно, что организму легче усваивать ликопин из приготовленных помидоров, поэтому спагетти с томатным соусом являемся очень даже полезной пищей, когда дело касается вашего иммунитета.

Рыба

Жирная рыба снижает риск аутоиммунных заболеваний при аутоиммунных заболеваниях, когда организм начинает ошибочно атаковать здоровые клетки и ткани. Известно, что масла омега-3, полученные из жирной рыбы, снижают риск таких заболеваний, как диабет, артрит и рассеянный склероз, но для подтверждения этого требуются дополнительные исследования.

Хотя повышение иммунитета не является преимуществом для здоровья, которое часто ассоциируется с жирной рыбой, но адекватное и регулярное потребление омега-3, является ключом к уменьшению воспаления. Это, в свою очередь, позволяет иммунной системе уделять больше внимания защите организма от патогенов и борьбе с болезнями.

Лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба являются отличными источниками омега-3 и жирных кислот.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X