К черту диеты! Семь простых способов похудеть

1 апреля 2021, 06:20
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Автор: Лилия Витюк

Как улучшить метаболизм и сбросить вес? Достаточно просто — с помощью коррекции питания, режима сна и умеренными физическим упражнениям.

Первое, что приходит в голову, когда человек решает худеть — это диета. Но далеко не всем подходят трендовые кето диета или диеты на основе интервального голодания. Существуют более естественные методы, которые не только помогут сбросить лишний вес, но и будут полезны для организма. Например, разогнать метаболизм.

Видео дня

Метаболизм — это процесс, во время которого полученные калории перерабатываются в энергию для поддержания жизнедеятельности организма. Публикуем список из семи простых рекомендаций экспертов, как ускорить обмен веществ.

1 Тренировки HIIT

HIIT тренировки — что это? Это интервальные тренировки, которые состоят из коротких серий упражнений с высокой интенсивностью. Они очень удобны для тех людей, у кого нету времени на долговременные занятия спортом, ведь эти занятия длятся в среднем около 30 минут. Такие кардионагрузки здорово помогут не только запустить в организме механизм сжигания жира, но и разогнать метаболизм.

HIIT - отличный выбор для тех, у кого нет времени на долгие тренировки (Фото: Фото: shevtsovy/depositphotos.com)
HIIT - отличный выбор для тех, у кого нет времени на долгие тренировки / Фото: Фото: shevtsovy/depositphotos.com

Кроме того, плюс таких тренировок в том, что их можно выполнять как и в хорошо оборудованном зале со специальными тренажерами, так и в парке при помощи скакалки и веса собственного тела. А для лучшего эффекта, специалисты рекомендуют заниматься спортом утром.

2 Больше специй

В умеренно острой пище содержится химическое вещество капсаицин, которое помогает сжигать больше калорий и также способствует ускорению метаболизма. Это доказали ученые в 2017 году, во время исследований того, насколько капсаицин эффективен при борьбе с ожирением.

Кроме того, другое исследование, опубликованное в 2012 году, говорит о том, что капсаициноиды регулируют аппетит человека и увеличивает расход энергии примерно на 50 ккал в день.

Острый перец - красный, черный, каенский и другие - помогут ускорить обмен веществ (Фото: Фото: nazarov.dnepr@gmail.com/depositphotos.com)
Острый перец - красный, черный, каенский и другие - помогут ускорить обмен веществ / Фото: Фото: nazarov.dnepr@gmail.com/depositphotos.com

Поэтому если регулярно добавлять в свой рацион немного жгучих специй, ваш аппетит снизится, а расход энергии повысится, что приведет к потере веса. Главное не переборщить: слишком острая еда может вызвать проблемы с пищеварением.

3 Ешьте больше белков

Какие есть продукты, ускоряющие метаболизм? Например, те, которые содержат много белка: яйца, мясо, орехи, зеленые овощи. А еще из протеиновых коктейлей и батончиков, которые особо популярны среди спортсменов. Белок — это главное вещество, которое помогает «строить» человеческий организм.

Как белки влияют на метаболизм? На их переваривание организм затрачивает больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Это зависит от термического эффекта пищи. Он вызван дополнительными калориями, которые организм тратит, чтобы усвоить определенную пищу, в особенности продукты, содержащие белок. Об этом говорится в исследовании «Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения».

Белок лучше усваивается, если его получать из еды (Фото: Фото: bit245/depositphotos.com)
Белок лучше усваивается, если его получать из еды / Фото: Фото: bit245/depositphotos.com

4 Не забывайте о микроэлементах

Нельзя забывать о балансе микроэлементов, минералов и витаминов в организме. Их, как и белок, нужно получать из продуктов питания. Так они усваиваются лучше и в больших количествах, чем из биодобавок. Пробиотики тоже важны для поддержания здоровья. Согласно научным работам, они улучшают состояние кишечника и могут предотвращать некоторые кишечные заболевания.

Чем богаче рацион, тем быстрее метаболизм (Фото: Фото: AntonMatyukha/depositphotos.com)
Чем богаче рацион, тем быстрее метаболизм / Фото: Фото: AntonMatyukha/depositphotos.com

5 Поддерживайте стабильный режим сна и питания

Организм любит порядок и стабильность. Если вы каждый день будете ложиться и просыпаться приблизительно в одно время, все биологические процессы в теле придут в норму и будут работать как часы. Это, в свою очередь, положительно влияет на метаболизм. Еще вам перестанет быть сложно просыпаться по утрам.

Приучите себя засыпать, просыпаться и есть в одно и то же время ежедневно (Фото: Фото: NatashaFedorova/depositphotos.com)
Приучите себя засыпать, просыпаться и есть в одно и то же время ежедневно / Фото: Фото: NatashaFedorova/depositphotos.com

Так же работает и график питания: если вы будете стараться есть каждый день в одно и то же время, метаболическая система будет готова к приему пищи. А значит будет переваривать ее эффективней и быстрее.

6 Попробуйте метод NEAT

За такой сложной аббревиатурой прячется довольно простой механизм, который поможет похудеть без особых усилий. Non-Exercise Activity Thermogenesis — термогенез активности без физических упражнений — это любая физическая активность, помимо занятий спортом. Например, использовать лестницу вместо лифта.

Попробуйте быть более NEAT, к примеру старайтесь много ходить пешком (Фото: Фото: HayDmitriy/depositphotos.com)
Попробуйте быть более NEAT, к примеру старайтесь много ходить пешком / Фото: Фото: HayDmitriy/depositphotos.com

Этот метод требует усилий над собой, но гарантирует результат. В комплексе с упражнениями и правильным питанием он также положительно будет влиять на метаболизм.

7 Кофеин для похудения. И вода

Кофеин ускоряет обмен веществ. Но и злоупотреблять им не стоит: лучше сочетать кофе и зеленый чай в своем рационе, поскольку содержание кофеина в последнем меньше. Не рекомендуется выпивать больше нескольких чашек в день.

В зеленом чае содержится немного кофеина, поэтому его можно пить больше, чем кофе (Фото: Фото: Silberkorn/depositphotos.com)
В зеленом чае содержится немного кофеина, поэтому его можно пить больше, чем кофе / Фото: Фото: Silberkorn/depositphotos.com

Чистая вода помогает телу работать быстрее. Некоторые специалисты считают ее залогом похудения.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X