Лучшая диета. Два продукта, от которых нельзя отказываться, если хочешь похудеть - фото
НВ Премиум

Лучшая диета. Два продукта, от которых нельзя отказываться, если хочешь похудеть

12 февраля, 06:15

Почему при похудении не нужно отказываться от бананов и винограда

Фрукты и ягоды — это полезно. Но если вы хотите похудеть, рекомендации однозначны: бананы и виноград нужно исключить.

В этом вопросе единогласны и блогеры, и тренеры, и многие диетологи.

Видео дня

Бананы и виноград регулярно появляются в рейтингах запретных плодов, которые советуют не просто ограничить, но и полностью исключить всем, кто хочет снизить вес.

Их обвиняют в высокой калорийности, высоком содержании углеводов, высоком гликемическом индексе.

В популярных диетах места для бананов и винограда нет.

И у многих специалистов есть свои объяснения, почему они препятствуют потере веса. Более экзотические. Порой настолько, что не хочется пересказывать.

Но если вы любите бананы и виноград, то и для вас есть хорошие новости.

К счастью, обвинения бананов и винограда не имеют под собой научных обоснований. Более того, у них есть защитники.

Которые справедливо указывают на то, что высококалорийные сладкие плоды на самом деле очень полезны. Их нельзя есть в неограниченном количестве, но отказываться от них полностью — большая ошибка.

Unsplash

Фото: Unsplash

Аргументы в пользу бананов и винограда


Б ет Китчин, доцент кафедры наук о питании Университета Алабамы в Бирмингеме лаконично сформулировала основной аргумент защитников бананов и винограда.

Она считает диету с их исключением — худшей в мире.

По ее мнению, это одна из худших ошибок в питании.

Доктор Китчин не отрицает калорийность плодов, но отмечает, что кроме калорий они содержат много клетчатки и воды.

Диетолог акцентирует внимание на том, что банан и виноград хорошо и надолго насыщают, а если прибавить к этому их пользу, то полный отказ от них не может быть оправдан заботой о стройности и здоровье.

Unsplash

Фото: Unsplash

Почему бананам надо сказать «Да»


Б ананы содержат много полезных веществ: магний, витамины группы В, С и т. д. В них много клетчатки, а, как известно, ее достаточное количество в рационе способствует похудению.

Бананы часто винят в том, что они содержат много сахара, но тип углеводов в этом фрукте зависит от степени зрелости.

Незрелые бананы содержат так называемый устойчивый крахмал, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

Устойчивый крахмал, как говорят некоторые исследования, может запустить процесс жиросжигания. Гликемический индекс бананов тоже зависит от их зрелости. У зеленых бананов он низкий, у спелых он на среднем уровне (62), но не высокий.

Как видим, бананы могут быть хорошим сытным перекусом. Они полезны для здоровья сердца и пищеварительной системы.

Unsplash

Фото: Unsplash

Виноград: антиоксиданты и другие преимущества


Г ликемический индекс винограда, несмотря на содержание натурального сахара, тоже не высокий.

Но это справедливо по отношению к свежему винограду, а высушенные ягоды (изюм) можно употреблять только в очень ограниченном количестве.

Виноград — источник витамина К, клетчатки и полифенола — известного антиоксиданта.

Виноград благодаря антиоксидантам помогает предотвратить развитие метаболического синдрома, снижая риск инфаркта, инсульта и диабета.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X