Пять очень вредных привычек во время завтрака. Да, вы тоже их совершаете

15 декабря 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Какие плохие привычки во время утреннего приема пищи вы можете совершать (Фото:Eiliv-Sonas Aceron/Unsplash)

Какие плохие привычки во время утреннего приема пищи вы можете совершать (Фото:Eiliv-Sonas Aceron/Unsplash)

Ваш завтрак действительно может сыграть важную роль в том, чтобы попытаться изо всех сил сбросить вес, особенно, если вам уже не 18 лет, когда вы могли себе позволить быть более расслабленным в плане образа жизни.

К сожалению, если вы пренебрегаете здоровым завтраком это может свести на нет любые ваши усилия по снижению веса. Есть множество альтернатив нездоровым привычкам, которые вы совершаете во время утреннего приема пищи.

Видео дня

Как только вы откажетесь от этих привычек, вам захочется заменить их более здоровыми и полезными действиями, ну разве вы не этого хотите?

1. Пропускаете завтрак

Часто люди пропускают завтрак, кто-то просто не любит есть по утрам, некоторые просыпаются впритык и из-за этого вынуждены со всех ног бежать на работу, отказывая себе в еде, при этом наивно предполагая, что это поможет похудеть.

Большое исследование опубликованное в журнале BMJ, оценило влияние пропуска завтрака на фигуру человека и сердечные факторы риска.

Результаты показали, что те, кто пропускал завтрак, заметили небольшое повышение «плохого» холестерина, который накапливается в стенках кровеносных сосудов и увеличивает шансы на проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ или инсульт.

Вместо того чтобы полностью пропускать завтрак, найдите простой и питательный вариант завтрака, который вы можете автоматизировать в своей утренней рутине. Например — миска цельнозерновой каши с горстью ягод и тертого миндаля, миска овсянки с изюмом и грецкими орехами или быстрый смузи.

2. Кофе на завтрак

Очень многие люди позволяют себе вместо завтрака пить чашку кофе. Крепкий американо действительно поможет вам проснуться после глубокого сна, но это не полноценный прием пищи, и пользы тот него мало.

В исследовании опубликованном в British Journal of Nutrition ученые выяснили, что употребление кофе как способ взбодриться, может отрицательно сказаться на контроле уровня сахара в крови.

Крепкий черный кофе, употребляемый перед завтраком, значительно увеличивал реакцию глюкозы в крови на завтрак примерно на 50%. Поэтому кофеин — не лучший вариант на завтрак особенно если его бесконтрольно употреблять. Если вы переборщите с кофе, это может вызвать беспокойство и перегрузить ваше сердце.

3. Выпечка на завтрак

В некоторых странах уже традиция есть на завтрак сладкую выпечку и кофе, например круассан или печенье. Однако такое постоянство может вызвать проблемы, если вы стремитесь к снижению веса.

Тем более все осознают, что такой завтрак не требует никаких усилий и является весьма практичным, но знаете ли вы, что печенье с высоким содержанием клетчатки содержит от 30 до 40 калорий? Часто перекусывая чаем или кофе, вы итоге съедаете много печенья за 5 минут. И вместо того, чтобы получать эти «пустые калории», полезнее есть миндаль, бобы, воздушные закуски, овощи и фрукты с кашей на завтрак.

4. Отсутствие белка

Если вы начинаете свой день со сладкого маффина или бублика со сливочным сыром и задаетесь вопросом, почему вам хочется вздремнуть к 10:00, вы обратились по адресу.

Начало дня с завтрака, богатого белками, может стать мощным способом помочь управлять энергией, сохранить чувство сытости до обеда и даже справиться с перепадами настроения.

Белок — один из трех макроэлементов, которые составляют большую часть нашего рациона, наряду с углеводами и жирами, и они выполняют некоторые довольно важные функции.

Фактически, добавление большего количества белка в свой рацион — один из самых простых и эффективных способов похудеть.

Исследования показывают, что белок может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание. Таким образом, день с завтраком с высоким содержанием белка — это эффективный способ сбросить лишний вес. Он может включать яйца, греческий йогурт, арахисовое масло и творог.

5. Пьете недостаточно воды

Вы наверняка слышали о преимуществах употребления воды, однако если вы не начинаете день с достаточного количества жидкости, вы можете обнаружить некоторое бессилие, к тому же если вы хотите похудеть, то вес будет сбросить сложнее.

Обезвоживание устраняет признаки жажды и вместо этого посылает сигналы голода, что позволяет вам переедать. Когда ваше тело обезвожено, ваша энергия падает, и вы чувствуете усталость. Чтобы восполнить эту энергию, вы едите больше, и это в конечном итоге приводит к увеличению веса.

В частности, употребление воды утром увеличивает скорость метаболизма, так что организм может сжигать больше калории. Для этого выпивайте примерно 3 стакана воды после пробуждения.

В начале это может показаться вам непосильным, но наберитесь терпения и пейте воду каждый день, а после этого водного ритуала, отложите ваш обед как минимум на 45 минут после питья воды.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X