Восемь удивительных продуктов, которые помогают сжечь калории. И да, шоколад тоже в этом списке

26 июня 2021, 06:00
Цей матеріал також доступний українською

Продукты для похудения — это не только брокколи, овсянка или обезжиренный творог. Несмотря на то, что вы можете даже не догадываться об удивительных свойствах некоторой пищи, она может вам помочь сжечь калории, в добавок еще и порадует прекрасным вкусом.

Эти восемь неожиданных продуктов, которые, возможно, вы уже списали со счетов во время режима диеты, помогут вам сбросить лишний вес, а может и навсегда избавиться от него.

Видео дня

1.

Шоколад

Американские ученые обнаружили, что молочный шоколад, может помочь сбросить вес. Если есть шоколада на протяжении короткого промежутка времени утром, то можно сжечь жир, и даже снизить уровень сахара в крови.

Ученые провели исследование с участием 19 женщин в постменопаузе, которые употребляли по 100 грамм шоколада, в течение часа после пробуждения, или вечером, в течение часа перед сном.

Хоть и ежедневное употребление молочного шоколада может показаться странным способом, чтобы сбросить вес. Исследование показало что это отнюдь не так. Американские эксперты сравнили прибавку в весе и многие другие показатели после отказа от шоколада.

Исследователи сообщают, что употребление шоколада утром или вечером может повлиять на голод и аппетит, состав микробиоты, сон и многое другое.

Высокое потребление шоколада в утренние часы может помочь сжечь жир и снизить уровень глюкозы в крови. И шоколад в темное время суток изменил метаболизм на следующее утро при отдыхе и физических упражнениях.

Ученые подчеркивают, что не только то, что мы едим, но и когда мы едим, может влиять на физиологические механизмы, участвующие в регуляции веса тела.

2.

Картофель

Если вы хотите похудеть, многие сразу пытатся отказаться от картофеля, но почему о нем так плохо думают? Нет убедительных доказательств того, что при правильном приготовлении картофель препятствует достижению целей по снижению веса, но есть некоторые исследования, которые показывают обратное.

В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа питания, сравнивали потерю веса в группе людей, соблюдающих низкокалорийную диету с картофелем или без него, и было обнаружено, что картофель не вызывает увеличения веса — фактически, люди, которые ели картофель еще смогли похудеть.

Естественно, важно не только количество картофеля, которое вы едите, но и как именно приготовлен этот продукт. Ученые предупреждают, что картофель фри, в частности, может быть связан с повышенным риском ожирения наряду с диабетом 2 типа.

3.

Фисташки

Регулярное употребление орехов помогает снизить риск увеличения веса. Фисташки могут быть особенно полезны для тех, кто хочет похудеть или поддерживать свой вес благодаря своей калорийности, содержанию клетчатки и белка.

Кроме того, такая необходимость, как очищать фисташки перед употреблением в пищу также может помочь похудеть. Исследование предполагает, что сами очистки вовремя еды дают визуальное напоминание о том, сколько люди съели.

Кроме того, фисташки богаты бета-каротином и олеаноловой кислотой, которые являются мощными противовоспалительными соединениями, и фитостеринами, типом противовоспалительного гормона растений, связанного с улучшенной иммунной функцией.

4.

Перец чили

Мета-анализ 20 клинических испытаний, опубликованных у в журнале Appetite, показал, что потребление капсаицина — вещества, содержащегося в перце чили, привело к увеличению расхода энергии примерно на 50 калорий в день.

Хотя это звучит как небольшой эффект, исследователи полагают, что это приведет к значительной потере веса в течение одного-двух лет. Исследователи также отметили, что регулярное употребление красного перца привело к значительному снижению абдоминального жира (жир, накапливаемый внутри брюшной полости и аппетита). Ученые предполагают, что капсаицин может стимулировать рецепторы TRPV1, которые участвуют в регуляции секреции инсулина и метаболизма глюкозы.

5.

Стейк из красного мяса

Стейк с красного мяса, в целом, получил плохую репутацию, потому что он действительно содержит холестерин и насыщенные жиры, которые вам следует ограничить, чтобы придерживаться здорового питания. Несколько исследований также показали, что потребление красного мяса связано с повышенным риском некоторых видов рака.

Если вы заинтересованы в диете с высоким содержанием белка, чтобы похудеть, стейк может стать важным и вкусным компонентом обедов, ужинов и других приемов пищи для похудения. Однако это не значит, что ваш рацион должен содержать только мясо.

Как отмечает Healthy South Dakota, диета с высоким содержанием белка предполагает увеличение потребления белка с типичных 10−15% ежедневных калорий до 30−50% ежедневных калорий.

Независимо от того, сколько нежирных кусков стейка вы едите, остается место для множества других продуктов с низким содержанием жиров и умеренным содержанием углеводов .

6.

Макароны

Во время диеты для похудения необязательно отказываться от пасты, более того, они также могут помочь сбросить лишние килограммы. Важно, чтобы макароны были из цельной пшеницы так как в ней меньше углеводов, чем в обычной пасте. Дополнительная клечатка, которая в них содержится, может также заставить вас чувствовать себя сытым быстрее, поэтому есть вероятность, что вы не сможете съесть всю тарелку такой пасты

7.

Фасоль

Оказывается, фасоль обладает свойствами, которые вызывают реакцию похудения, аналогичную той, которую вы получаете при низкоуглеводной диете.

Чего вы можете ожидать от бобовой диеты? Фасоль богата белком, клетчаткой, витамином B, магнием, цинком и калием. Независимо от фасоли, будь то черная, почечная, белая или красная, вы более чем гарантированно получите несколько преимуществ для здоровья в процессе.

8.

Сыр пармезан

Есть хорошие новости для любителей выдержанных и изысканных сыров — пармезан может помочь похудению. Бутират, который он содержит (жирная кислота), может повысить метаболизм, и поспособствовать развитию полезных кишечных бактерий.

Пармезан также богат глутаматом — аминокислотой, которая, как считается, стимулирует рецепторы вкуса на языке, что снижает вероятность переедания.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X