Упускаете много хорошего. Ученые назвали лучшее время дня для тренировок

22 ноября, 12:29
Американские ученые подсчитали, что 75 минут активных тренировок в неделю могут продлить жизнь на 4,5 года (Фото:Koichi Nakamura / Koichi Nakamura)

Американские ученые подсчитали, что 75 минут активных тренировок в неделю могут продлить жизнь на 4,5 года (Фото:Koichi Nakamura / Koichi Nakamura)

Нидерландское исследование показывает, что вы можете получить больше пользы от упражнений для сердца, если будете заниматься спортом с утра, а не вечером.

Согласно данным ученых, женщинам в возрасте 40 лет и старше полезнее заниматься спортом после пробуждения, хотя исследовании подчеркивают, что физическая активность или выполнение каких-либо упражнений полезны в любое время суток.

Видео дня

Действительно, в большинстве руководств по общественному здравоохранению вообще игнорируется роль времени, но исследование докторанта кафедры внутренней медицины центра Лейденского университета Нидерландов Гали Албалака было сосредоточено на тонкостях 24-часового цикла сна и бодрствования,

Чтобы выяснить, возможна дополнительная польза для здоровья от физической активности в зависимости от времени суток, она и ее коллеги обратились к данным, ранее собранным британским биобанком, которые отслеживали модели физической активности и состояние здоровья сердца почти у 87 тысяч мужчин и женщин.

Возраст участников варьировался от 42 до 78 лет, и почти 60% из них составляли женщины.

Все были здоровы, когда их снабдили трекером активности, который отслеживал тренировки в течение недели.

В свою очередь, состояние сердца контролировалось в среднем в течение шести лет. За это время примерно у 2900 участников развились болезни сердца, а около 800 человек перенесли инсульт.

Сопоставив «инциденты» с сердцем в сравнении со временем выполнения упражнений, исследователи определили, что женщины, которые в основном занимались спортом «поздним утром», то есть между 8 и 11 часами утра, по-видимому, подвергались наименьшему риску сердечного приступа или инсульта.

По сравнению с женщинами, которые были наиболее активны в конце дня, у тех, кто был наиболее активен рано или поздно утром, риск сердечных заболеваний был на 22−24% ниже. А у тех, кто в основном тренировался поздно утром, относительный риск инсульта снизился на 35%.

Тем не менее, повышенная польза от утренней зарядки не была замечена среди мужчин.

Она также подчеркнула, что выводы ее команды были основаны на наблюдательном анализе упражнений, а не на контролируемом тестировании времени выполнения упражнений. Это означает, что, хотя решения о времени упражнений, по-видимому, влияют на здоровье сердца, преждевременно делать вывод о том, что это приводит к повышению или снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Редактор: Елена Басараб
Показать ещё новости
Радіо НВ
X