Восемь советов для долгой и здоровой жизни. Вам это понравится

10 сентября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Секреты долголетия (Фото:Matthew Bennett/Unsplash)

Секреты долголетия (Фото:Matthew Bennett/Unsplash)

На самом деле, большинство хронических заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, можно предотвратить с помощью нескольких нетрудных шагов, которые вы можете предпринять уже сейчас.

Есть много вещей, которые каждый человек может сделать, чтобы оставаться здоровым, и это может помочь людям почувствовать себя лучше, улучшить качество их жизни и помочь им прожить дольше.

Видео дня

Хотя точные медицинские потребности человека различаются в зависимости от его возраста, пола, образа жизни и семейного здоровья, существуют основные виды профилактических мер, которые могут помочь каждому прожить здоровую и долгую жизнь.

1 Орехи

​​В настоящее время мы все знаем, что то, что мы едим, влияет на наше общее состояние здоровья, и все, от порции попкорна до порции фруктов и овощей, может улучшить общие функции организма. Но некоторые продукты на самом деле делают немного больше.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, грецкие орехи имеют больше пользы для здоровья, чем предполагалось — употребление этой закуски также может помочь продлить вашу жизнь.

Из этого исследования мы узнали, что даже несколько горстей грецких орехов в неделю могут способствовать долголетию, особенно среди тех, у кого качество диеты изначально было невысокое. Это практический совет, который может быть осуществим для ряда людей, которые стремятся улучшить свое здоровье.

Ученые обнаружили, что у тех, кто ел более пяти порций грецких орехов каждую неделю, смертность от причин, связанных со здоровьем, снизилась на 14%.

Кроме того, когда люди едят грецкие орехи, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 25%, а ожидаемая продолжительность жизни увеличивается примерно на полтора года.


В целом, большинство участников исследования, которые ели грецкие орехи, также придерживались здоровой диеты, занимались спортом, употребляли поливитамины и периодически употребляли алкоголь. Хотя команда обнаружила эти результаты, дополнительные исследования помогут окончательно связать потребление грецких орехов и увеличение продолжительности жизни.

2 Ставьте на первое место свое счастье

Ощущение радости и счастья может значительно увеличить продолжительность жизни. Множество исследований показывают, что у оптимистичных людей снижается риск сердечных заболеваний, инсульта, а также снижается емкость и функция легких. Оптимизм также связан с более низким риском преждевременной смерти от рака и инфекций.

Исследователи обнаружили, что люди, которые имели более высокий уровень оптимизма были более работоспособными. У них также было больше шансов дожить до 85 лет.

В исследовании учитывались такие факторы, как хронические физические состояния (такие как гипертония или высокий уровень холестерина) и поведение, связанное со здоровьем (например, курение или употребление алкоголя).

3 Пейте чай и кофе

Как кофе, так и чай, как известно, содержат полифенолы, богатые антиоксидантами, с противовоспалительным действием. Другими словами, ваша средняя чашка горячего напитка полезна для вашего метаболизма и нервной системы.

В чае много антиоксидантов, которые помогают предотвратить такие заболевания, как рак, диабет и сердечные заболевания. Это связано с содержащимися в чае катехинами, которые являются антиоксидантами, влияющими на здоровье мозга. Черный чай — еще один богатый источник антиоксидантов.

Кофе также богат антиоксидантами, он связан с уменьшением заболеваемости болезнью Паркинсона, диабетом 2 типа, колоректальным раком, а также сердечными заболеваниями.

Предупреждение, обязательно ограничивайте количество випитого вами кофе чтобы избежать передозировки кофеина.

4 Больше двигайтесь

Новое исследование предполагает, что люди, которые делали около 7 тыс. шагов в день, имели на 50−70% меньший риск смерти от всех причин в течение 11 лет наблюдения по сравнению с людьми, которые делали меньше шагов каждый день. Исследование показало, что интенсивность шагов или количество шагов в минуту не влияли на риск смерти.

Устройства для подсчета шагов могут быть полезными инструментами для мониторинга и продвижения активности, ведь количество шагов в день — это простой, легко контролируемый показатель, и получение большего количества шагов в день может быть хороший способ укрепить здоровье.

В исследовании ученые обнаружили, что накопление большего количества шагов в день было связано с постепенным снижением риска смертности.

В связи с этими фактами, врачи рекомендуют добавить 20-минутную прогулку в свой распорядок дня.

Отметим, для подсчета шагов не нужно ничего особенного или дорогого. Есть много бесплатных приложений для смартфонов, которые работают очень хорошо.

5 Режим сна

Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна — семь или восемь часов в сутки. Однако количество сна, необходимое человеку, может варьироваться исходя из индивидуальных особенностей.

В одном исследовании ученые наблюдали за более чем 21 тыс. близнецов на протяжении более 22 лет. Они задавали вопросы о привычках сна близнецов и смотрели на их продолжительность жизни. Близнецы — отличные объекты исследования, потому что большинство из них растут в одной среде и имеют одинаковые или похожие генетические особенности.

Участникам задавали вопросы в начале и в конце исследования. Вопросы касались продолжительности сна, приема снотворных и качества сна. Они обнаружили, что если люди спят менее семи часов в сутки или более восьми часов в сутки, у них повышается риск смерти (24% и 17% соответственно).

Ученые утверждают, что недосыпание может поставить под угрозу почти все основные системы организма, от мозга до сердца и иммунной системы, что делает нашу неспособность — или нежелание — спать достаточно одним из самых нездоровых поступков, которые вы можете делать.

6 Проходите регулярные осмотры

Профилактика лучше лечения. Во всем мире пандемия COVID-19 привела к карантину и отказу от регулярных медицинских осмотров. Это создает долгосрочный риск развития других заболеваний. А если вам больше 45 лет или вы живете с хроническим заболеванием, еще важнее сдать анализы, чтобы гарантировать долголетие.

Ранняя диагностика имеет решающее значение для предотвращения заболеваний и возрастного ухудшения, поэтому важно регулярно и как можно более полно проверять себя.

Ваш возраст, семейный анамнез и общее состояние здоровья будут влиять на регулярность ваших проверок. Ваш врач сможет определить это конкретно для вашего профиля.

Стоит регулярно проходить медицинское обследование, которое включает в себя анализы крови, тесты для выявления потенциального дефицита витамина D, витамина B, железа и магния (всех питательных веществ, которые помогают нашему организму выполнять множество важных функций).

7 Питание — это важно

Разнообразие здоровой пищи — это ключ к хорошей диете, которая улучшит ваше общее состояние здоровья, поможет предотвратить болезни и продлит жизнь. И хотя ни одна пища не является панацеей, исследователи обнаружили, что некоторые продукты, в частности, обладают превосходными свойствами в борьбе с болезнями, которые могут сделать вас более здоровыми.

Средиземноморская диета обычно относится к тому, как питаются люди в странах, граничащих со Средиземным морем. К этим странам относятся Греция, Италия, Испания и Франция. Принято считать, что эти люди живут дольше и здоровее. Вопрос должен быть в том, почему. Во всех странах Средиземноморья очень разные блюда и способы приготовления пищи. Но когда дело доходит до этой диеты, речь идет не столько о точных рекомендациях, сколько об интуитивном приеме сезонных продуктов.

Основой средиземноморской диеты являются фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, оливковое масло, ароматные травы, специи, рыба и морепродукты.

Хотя многие люди опасаются, что жиры, которые преобладают в средиземноморской диете, будут вредны это совсем необоснованно. На самом деле, хотя эта диета полна «жирных» продуктов, таких как авокадо, оливковое масло и сыр, похоже, что она имеет противоположный эффект. Конечно, это зависит от вас и от того, как вы строите свой рацион. Если вы накапливаете дефицит калорий, вы, вероятно, похудеете намного быстрее.

8 Избавляйтесь от вредных привычек

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных покупок, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X