Сколько вам действительно нужно сна? Ученые объяснили, как недосыпание разрушает ваш организм

10 февраля, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Какие могут быть последствия, если ваш ночной сон длится 6−7 часов в сутки (Фото:Laura Chouette/Unsplash)

Какие могут быть последствия, если ваш ночной сон длится 6−7 часов в сутки (Фото:Laura Chouette/Unsplash)

Все мы знаем общие рекомендации о длительности и качестве сна, но неужели не всем подходят эти общепринятые нормы? Каждый из нас индивидуален, все мы имеем свои особенности, график работы и стиль жизни, поэтому как узнать сколько сна нужно именно вам?

Ученые уверенны, прежде всего необходимо отталкиваться от ваших личных ощущений, к примеру, согласно рекомендациям, человек должен ложиться спать до полночи и спать не менее 7−9 часов, но что если ваша работа предполагает ночные смены и вы восстанавливаете свои силы днем? Неужели в этом случае вы подвергаете свое здоровье угрозе?

Видео дня

Какие могут быть последствия недосыпания?

Сон — это жизненно необходимый процесс, он помогает нам учиться, развиваться, восстанавливать организм, поэтому не стоит жалеть своего времени для него.

В современном мире, где у вас наверняка много дел на работе и дома, а еще хочется уделить себе внимание, шесть или семь часов сна могут казаться очень неплохой версией. Однако на самом деле — это рецепт хронического недосыпания.

Тот факт, что вы не теряете способность работать после шести или семи часов сна, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и не сделаете больше, если проведете в постели дополнительный час или два.

В зависимости от возрастной категории, количество рекомендуемого сна отличается. К примеру, новорожденные спят намного больше, чем взрослые люди, младенцам необходимо от 14 до 17 часов сна в день в течение первых трех месяцев. Большинству детей школьного возраста необходимо от 8 до 10 часов сна. Подросткам рекомендуют спать 9 часов, для других взрослых достаточно семи-восьми часов.

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Украины, общие рекомендации по сну для разных возрастных групп выгладят следующим образом:

  • Новорожденные (0−3 месяца): 14−17 часов

  • Младенцы (4−12 месяцев): 12−16 часов в сутки (включая дневной сон)

  • Малыши (1−2 года): 11−14 часов в сутки (включая дневной сон)

  • Дошкольный возраст (3−5 лет): 10−13 часов в сутки (включая дневной сон)

  • Школьный возраст (6−12 лет): 9−12 часов в сутки

  • Подросток (13−18 лет): 8−10 часов в сутки.

  • 18−60 лет: 7 и более часов в сутки

  • 61−64 года: 7−9 часов

  • 65 лет и старше: 7−8 часов

Для большинства людей сон менее шести часов каждую ночь приведет к снижению когнитивных способностей всего за несколько дней. Если такая тенденция сохраняется в течение длительного периода времени, она может способствовать депрессии, сердечным заболеваниям, ожирению и диабету.

Недостаточное количество сна чревато и другими последствиями. Оно влияет не только на ваши когнитивные функции, которые отвечают за принятие решений но и на безопасность окружающих. Ведь чье-то расстройство сна может увеличить риск возникновения аварий на дороге и привести к непоправимым ошибкам.

Учитывая эти разнообразные и важные последствия недосыпания, неудивительно, что исследования показали, что недостаток сна связан с повышенным общим риском смерти а также с более низким качеством жизни.

Однако каждое правило имеет свои исключения, все меняется когда в дело вступает генетика. Определенные мутации в вашей ДНК позволяют некоторым людям прийти в себя и восстановиться без последствия для здоровья всего за 4,5 часа сна. Но это очень редкая ситуация. У большинства людей нет такой способности, по оценкам, менее трех процентов населения имеют одну из этих мутаций.

Признаки того, что вы не высыпаетесь


Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете. Более того, вы, вероятно, понятия не имеете, насколько сильно на вас влияет недостаток сна.

Но как можно не знать об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем вы предполагаете.

Кроме того, если у вас есть привычка экономить на сне, вы можете даже не помнить, каково это — быть по-настоящему бодрствующим, сосредоточенным, внимательным и работать на все 100%.

Таким образом ощущение сонливости и борьба с дневным упадком сил или дремотой после обеда, кажется, нормальным, но это не так, вероятнее всего вашему организму недостаточно сна.

В идеале, чтобы проснуться, вам не нужен будильник, потому что у вас есть режим сна, который способствует вашему пробуждению. Но если вы постоянно нажимаете кнопку повтора будильника или после пробуждения вы чувствуете себя разбитым по утрам, вероятнее всего, так проявляться недостаток сна. Помимо всего прочего, из-за недосыпаний вас может преследовать ощущение вялости во второй половине дня или сонливость после плотного приема пищи, во время лекций или собраний

Лишение сна и недостаточность сна можно классифицировать по-разному в зависимости от обстоятельств человека:

  • Острая депривация сна — это обычно короткий период, который длится несколько дней или меньше, в связи со значительным сокращением время сна.

  • Хроническое недосыпание, также известное как синдром недостаточного сна, определяется как короткий сон, сохраняющийся в течение трех месяцев и более.

  • Хронический дефицит сна можно описать как длительное отсутствие сна или плохой сон, который длиться фрагментами.

Исследования также показывают, что некоторые люди с большей вероятностью будут ощущать симптомы недосыпа и причиной этого может быть генетика. Кроме того кофеин может маскировать симптомы недосыпания, поэтому важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, до первой чашки кофе днем.

Если вы испытываете что-либо из этого на постоянной основе, поговорите со своим врачом. Как слишком много, так и слишком мало сна могут быть признаком заболеваний, например, чрезмерный сон часто связан с депрессией, с которой обязательно нужно бороться.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X