Меньше, чем вы думали. Ученые рассказали, сколько нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше
Пробежки — эффективный способ избежать проблем со здоровьем (Фото:pixabay)
Согласно результатам исследования, проведенного международной группой ученых, всего 11 минут аэробной активности в день могут снизить риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.
Команда собрала данные 196 исследований, в которых приняли участие более 30 миллионов взрослых в течение 10 лет.
Исследователи хотели увидеть, насколько сильно зависит риск преждевременной смерти и хронических заболеваний от количества упражнений, которые человек выполняет в течение дня.
В качестве стандарта взяли данных участников, которые выполняли минимум 150 минут упражнений в неделю (22 минуты в день), что рекомендовано Национальной службой здравоохранения Великобритании.
Помимо физической активности, связанной с работой, 2 из 3 человек занимались физической активностью умеренной интенсивности менее 150 минут в неделю, в то время как менее 1 из 10 сообщил, что был активен более 300 минут в неделю.
Результаты показали, что у тех, кто выполнял минимально рекомендуемое количество упражнений от умеренной до высокой интенсивности каждую неделю, риск смерти от любой причины был на 31% ниже, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 29%, а риск смерти от рака — на 15% по сравнению с тем, кто вообще не занимался спортом. У этих участников также была на 27% меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 12% меньше вероятность развития рака.
При этом уже 11 минут в день приводили к снижению риска преждевременной смерти на 23%. И уменьшали вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а рака — на 7%.
Авторы исследования подтвердили позицию Всемирной организации здравоохранения о том, что ежедневная физическая активность, даже в небольших количествах, чрезвычайно полезна.
«Одну из 10 преждевременных смертей можно было бы предотвратить, если бы каждый достиг хотя бы половины рекомендуемого уровня физической активности», — пишут авторы, добавляя, что тем же образом «можно было бы предотвратить 10,9% эпизодов сердечно-сосудистых заболеваний и 5,2% всех случаев рака».
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
