Меняйте режим. Семь ночных привычек, которые помогут похудеть
Вырабатывайте привычку не есть ничего после ужина (Фото:Haley Truong/Unsplash)
Під час схуднення важливо не тільки вживати здорову їжу та регулярно тренуватися, варто також спробувати змінити деякий устрій ваших нічних звичок, щоб зменшити числа на вагах.
Одним из самых больших препятствий на пути к похудению является ночь, и причины этого довольно понятны. Если вы едите во время просмотра телевизора или используете телефон в качестве отвлечения, скорее всего, вы не обращаете внимания на то, что кладете в рот.
Если вы засыпаете сразу после обеда, ваше тело не успевает сжигать калории, что со временем может привести к увеличению веса. Чтобы изменить эту модель и начать худеть быстрее, попробуйте включить эти семь ночных привычек в свой распорядок дня.
Установите регулярный график сна
Получение достаточного количества сна важно для контроля аппетита и сбалансированного обмена веществ. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, даже в выходные дни.
Избегайте перекусов после ужина
Вырабатывайте привычку не есть ничего после ужина. Поздние перекусы могут быть лишними калориями, которые организму сложнее сжечь.
Иногда люди едят на ночь, потому что им скучно. Прогулки, ведение дневника, общение с другом или чтение книги могут помочь отвлечься от переедания. Выбрать новое хобби, например рисование, музицирование или вязание, — это еще один отличный способ отвлечься от еды, когда вам скучно.
Сведите к минимуму потребление сахара после обеда
Одна из главных причин, почему людям трудно похудеть, заключается в том, что они потребляют слишком много сахара. Когда вы едите сахар, ваше тело выделяет инсулин для его переработки. Однако инсулин также накапливает жир. Итак, если вы едите сладкую пищу на ночь, вашему организму будет труднее ее перерабатывать, и вы будете накапливать больше жира. Чтобы быстро похудеть, откажитесь от сахара после обеда.
Используйте техники расслабления
Стресс может влиять на вашу способность похудеть. Используйте техники расслабления, такие как медитация или йога, чтобы успокоить свой разум и уменьшить стресс.
Подготовьтесь ко сну
Обеспечьте комфортные условия для сна в вашей спальне. Поддерживайте прохладную температуру, темноту и тишину. Это поможет вам заснуть быстрее и получить качественный сон.
Хороший ночной сон необходим для похудения. Когда вы хорошо отдохнули, у вас больше энергии для физических упражнений, и вы с меньшей вероятностью выберете нездоровую пищу. Поэтому постарайтесь ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и спать семь-восемь часов.
Отложите гаджеты перед сном
Самое простое, что вы можете сделать, чтобы сбросить эти килограммы — это выключить гаджеты и спать в прохладном темном месте. Включенный свет может повлиять на ваш циркадный ритм, который регулирует ваш метаболизм и может увеличить вероятность того, что вы наберете вес. Если вы выключите свет, у вас будет больше шансов похудеть.
Как сон связан с похудением
Исследователи все чаще считают, что то, что вы едите, и его влияние на ваш обмен веществ играет более значительную роль в весе и ожирении, но сон может быть жизненно важным компонентом этой модели.
Достаточный сон является одним из самых простых и эффективных способов похудеть. В исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine, люди, которые придерживаться диеты и спали 8,5 часов, потеряли вдвое больше жира, чем те, кто спал только 5,5 часов, даже если все они придерживались одной низкокалорийной диеты. Это свидетельствует о том, что достаточное количество ночного сна может иметь огромное влияние на то, сколько веса вы теряете.
Наконец, простой факт: если вы спите меньше, у вас больше есть времени на поесть.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
