Шесть продуктов, которые помогут снять стресс и защитить вашу психику. Сейчас это особенно актуально

15 февраля, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Потенциальное влияние пищи на счастье и психическое благополучие практически игнорировалось (Фото:Tamas Pap/Unsplash)

Потенциальное влияние пищи на счастье и психическое благополучие практически игнорировалось (Фото:Tamas Pap/Unsplash)

А вы знали, что существуют продукты, которые могут помочь справиться со стрессовым состоянием вам и вашим близким? Укрепление психологического здоровья является как никогда актуальным, и питание — это то, на что стоит обратить свое внимание в данном случае.

Некоторые продукты могут даже облегчить жизнь с тревогой, депрессией или с другими проблемами психического здоровья.

Долгое время потенциальное влияние еды на счастье и психическое благополучие практически игнорировалось. Но со временем все больше исследований дают интригующие подсказки о том, как продукты могут влиять на наше настроение.

Видео дня

1. Ромашковый чай

Многие люди во всем мире используют ромашковый чай в качестве лечебного средства из-за его противовоспалительных, антибактериальных, антиоксидантных и успокающих свойства.

Ученые считают, что флавоноиды в ромашке отвечают за расслабляющие и успокаивающие свойства, поэтому она может помочь справиться с тревогой, уменьшая ее симптомы. Более того, ромашковый чай весьма бюджетный, его можно купить в любом доступном магазине и безопасен для употребления в высоких дозах.

2. Йогурт

Преимущества йогурта неизмеримы, он содержит полезные лактобактерии и бифидобактерии. Данные показывают, что эти бактерии и ферментированные продукты положительно влияют на здоровье мозга.

Согласно клиническому обзору, йогурт и другие молочные продукты также могут оказывать противовоспалительное действие на организм.

Некоторые исследования показывают, что хроническое воспаление может быть частично ответственно за тревогу, стресс и депрессию. Также было обнаружено, что употребление полезных бактерий повышает уровень счастья у некоторых людей.

Включение йогурта и других ферментированных продуктов в рацион может принести пользу естественным кишечным бактериям и уменьшить беспокойство и стресс.

3. Кешью

​​Несмотря на то, что все растительные продукты полезны, некоторые из них смогут улучшить наше здоровье и самочувствие. Одним из таких является кешью.

Витамин B6 в кешью также помогает организму усваивать серотонин. Витамин B6, и тритофан создают расслабленное состояние.

Полезные жиры в кешью также важны для хорошего настроения и предотвращения депрессии. Небольшое количество полезных жиров каждый день важно для вашего настроения и здоровья сердца.

Кешью являются одним из лучших источников мононенасыщенных жиров и, как следствие, могут помочь сохранить здоровье вашего мозга, чтобы естественным образом предотвратить депрессию.

4. Лосось

В то время как рыба в целом является здоровым выбором, лосось находится в верхней части списка. Эта жирная рыба, содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые связаны с уменьшением психических расстройств, таких как депрессия. Было показано, что омега-3 также улучшают когнитивные способности.

В лососе также содержится большое количество естественного витамина D, который часто добавляют в пищу и связывают с более низким уровнем депрессии. Полезными будут и другие виды рыбы с высоким содержанием омега-3 включая тунец, скумбрию и сельдь.

5. Авокадо

Авокадо также содержит высокую дозу лютеина, который, согласно исследованиям, улучшает работу мозга.

Авокадо богат витаминами группы В, снимающими стресс, и полезными для сердца жирами, которые могут помочь уменьшить беспокойство. Витамин Е является питательным веществом, которое важно для зрения, и поддержания здоровья кожи.

В авокадо также содержится много витамина К и фолиевой кислоты, которые помогают защитить мозг от инсульта, они также улучшают вашу память и концентрацию.

Поскольку витамин Е является жирорастворимым, он содержится только в таких продуктах, как орехи и авокадо с высоким содержанием жира.

6. Темный шоколад

Может ли это быть лучшей новостью в списке? Темный шоколад является полезным для вашего мозга из-за содержания в нем какао, что интересно в молочном шоколаде вы не найдете столько полезных веществ. Поэтому чем темнее, тем лучше — 85% содержания какао и больше самый полезный выбор.

Темный шоколад содержит большое количество флавоноидов, антиоксидантов, которые повышают внимание, память улучшат настроение и помогают бороться со снижением когнитивных функций у пожилых людей. Просто помните, что шоколадом, как и любым другим продуктом не стоит злоупотреблять.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X