Шесть привычек, которые помогут вам сжечь калории. Возможно вы худеете прямо сейчас, даже не зная об этом

24 ноября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Калории имеют решающее значение, когда дело доходит до похудения (Фото:Skica911/Pixabay)

Калории имеют решающее значение, когда дело доходит до похудения (Фото:Skica911/Pixabay)

Когда вы хотите скинуть лишний вес, может возникнуть соблазн сосредоточиться исключительно на планировании приема пищи и разработке идеального режима тренировок.

Эти факторы действительно могут привести к успеху, но если вы и правду хотите похудеть, вам стоит внимательнее присмотреться к своим ежедневным привычкам.

Калории являются ключом к похуданию и набору веса, их дефицит помогает сбросить лишние килограммы. Хотя сжигание калорий с помощью интенсивных упражнений кажется единственным способом избавиться от лишнего веса, повседневные задачи могут сыграть решающую роль, когда дело касается ускорения похудания.

Видео дня

Калории имеют решающее значение для похудения, но каковы самые простые способы сжигать их в течение дня?

1. Приготовление еды

Вы обычно заказываете или готовите еду? Если вы готовы потратить 30−40 минут на приготовление пищи вы можете сжечь около 100 калорий.

Приготовление еды самостоятельно не только подарит вам уверенность в свежести продуктов, но и является полезным для здоровья, способствуя снижению веса, за счет сжигания калорий. (если конечно вы не готовите наггетсы и картошку фри). Выделите 30−45 минут на нарезку, приготовление и очистку, прежде чем сесть за ужин.

Готовка сжигает около 150 калорий в час, это значит, что вы можете сжечь половину того, что съели на ужин, просто приготовив это самостоятельно!

Кроме того, вы можете улучшить свои достижения, не заказывая продукты через Интернет, а сходить за ними лично. Поверьте, на это уйдет не более 30 минут, но вы получите больше пользы для своего тела.

2.

Домашние дела

​​Очень немногие могут сказать, что им нравится работать по дому — уборка ванной и кухни, стирка и глажка — вряд ли это определение веселья.

Но если бы вы думали, что выполняете домашнюю работу по-другому — например, сжигаете калории и поправляетесь , — могли бы вы почувствовать себя более мотивированными?

Исследование Wren Kitchens показывает, что мы сжигаем около 20 тысяч калорий каждый месяц, просто выполняя домашние дела.

Уборка не только делает ваш дом безупречным, но и улучшает ваш внешний вид. Все, что вам нужно сделать, это внимательно следить за своими движениями, когда вы переходите из комнаты в комнату. Сжимайте мышцы корпуса, наклоняясь над ванной или совком, затем вставайте на цыпочки, когда вытираете посуду.

Держите равновесие на одной ноге, протирая столешницы, раковины и стены — просто убедитесь, что вы сделали обе стороны. С подобными выполнимыми советами вы можете повысить тонус при выполнении этого списка дел.

3.

Больше жидкости

Все слышали, что вам нужно пить достаточно воды в течение дня, но в правильных количествах этот напиток также может способствовать похуданию.

Вода — лучший выбор, когда вы ищете что-нибудь выпить и похудеть. Мы на 60% состоим из воды — неудивительно, почему нам нужно так много воды для правильного функционирования. Кроме того, стакан воды перед едой убережёт вас от потребления излишних калорий, так как вы будете чувствовать себя более сытым. Достаточное количество жидкости необходимо для регулирования вашего аппетита.

Согласно исследованию опубликованном в Американском журнале клинического питания люди, которые пили достаточное количество воды перед едой, снижали потребление калорий.

Лучший способ убедиться, что вы едите, потому что вы действительно голодны — это заранее избегать обезвоживания в течение дня, и придерживайтесь некалорийных напитков, чтобы получать достаточно жидкости, не увеличивая потребление калорий.

4. Смейтесь чаще

Избыточный вес может заставить вас чувствовать себя несчастным, но если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам лучше попытаться хорошо посмеяться.

Исследования показывают, что смех действительно является одним из лучших лекарств от проблемы с весом.

В небольшом исследовании участвовало 45 пар взрослых друзей, которым показывали забавные или серьезные видеоклипы в комнате, оснащенной оборудованием для измерения количества сожженных калорий и отслеживания скорости, продолжительности и типа смеха. Участники также носили кардиомониторы для измерения частоты пульса.

Вы, наверное, слышали, что смех — это хорошее лекарство, конечно сломанную руку он вам не вылечит, но настроение точно улучшит. Этот процесс веселия оказівает множество позитивніх єфектов на наше тело.

Когда мы смеемся, наше тело реагирует вот таким образом, во время смеха происходит снижение уровня гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и допак и повышение уровня бета-эндорфинов, которые снижают чувство депрессии.

5. Выбирайте лестницу


Вы можете использовать лестницу в своем доме или здании в качестве альтернативы занятию степ-аэробикой. Если подниматься и спускаться по лестнице в обычном темпе в течение минимум 11 минут, ваши мышцы будут работать, а сердце биться чаще.

Подъем по лестнице задействует больше мышц, чем ходьба по ровной поверхности или стоя. Вы используете большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия, чтобы подниматься по лестнице.

Некоторые фитнес-трекеры подсчитывают количество пройденных ступенек или этажей и награждают вас значками и трофеями за это.

Поднимаясь по лестнице и слушая любимые треки в наушниках время пролетит незаметно, и за эти несколько минут ваше тело сжигает около 100 калорий.

6. Регулярная половая жизнь

Что, если бы вам сказали, что похудеть можно, даже не вставая с постели? По данным исследователей из Монреальского университета, женщины сжигают 69 калорий во время среднего полового акта, в то время как мужчины сжигают 100 калорий.

Исследователи подсчитали, что мужчины сжигают примерно 4,2 калории в минуту во время секса, а женщины сжигают 3,1 калории.

Но хотя посещение тренажерного зала может обеспечить более интенсивную тренировку, исследователи пришли к выводу, что сексуальная активность иногда может рассматриваться как важное упражнение.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X