Шесть причин, почему вы все время чувствуете усталость. Как вернуть свою привычную энергию?

17 ноября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Первый шаг к борьбе с чрезмерной усталостью — понять, почему вы ее испытываете (Фото:Christian Erfurt/Unsplash)

Первый шаг к борьбе с чрезмерной усталостью — понять, почему вы ее испытываете (Фото:Christian Erfurt/Unsplash)

Существует ряд причин, по которым вы можете постоянно чувствовать ​​усталость, возможно, вы просто поздно ложитесь спать, а может проблема куда более серьезная, например, вас мучает бессонница.

Усталость и истощение в долгосрочной перспективе не только затрудняют полноценную жизнь, но и могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Большинство людей время от времени борются с дневной сонливостью, но если это постоянная проблема и она начинает мешать повседневной жизни, то пора избавиться от нее.

Видео дня

Многие факторы могут способствовать постоянному истощению, от недосыпания до основной проблемы со здоровьем, но в большинстве случаев ее можно легко исправить, изменив образ жизни.

Первый шаг к борьбе с чрезмерной усталостью — понять, почему вы ее испытываете, поскольку это помогает понять разницу между обычной сонливостью и постоянным чувством усталости.

1. Пропуск приемов пищи и переедание

Если у вас есть склонность пропускать приемы пищи, это может быть причиной усталости. Дело в том, что длительные перерывы в приеме пищи могут означать, что вы не получаете нужное количество калорий для поддержания энергии, а также это может вызвать снижение уровня сахара в крови.

Но особо важно не только не пропускать приемы пищи, а также есть полезные, повышающие энергию закуски, такие как бананы, арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты и орехи. Особенно их следует есть, когда вы начинаете ощущать вялость.

Только не переусердствуйте, во всем должна быть мера, избыток еды также негативно сказывается на уровне вашей энергии. Скоро, как известно, начнется серия новогодних праздников, среди которых застолья с близкими могут спровоцировать вас на поедание пищи с высоким содержанием сахара и углеводов, что может привести к высокому энергетическому состоянию с последующим быстрым падением.

Поэтому старайтесь есть все в умеренных количествах и поддерживать здоровый вес и не забудьте сбалансировать свои «мясистые» блюда из картофеля, макаронных изделий и риса с салатами и овощам.

2. Авитаминоз

Постоянная усталость также может быть признаком недостатком витаминов. Например, из-за недостатка витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия. Просто обычный анализ крови может помочь вам определить дефицит.

После выявления проблемы, врачи могут либо порекомендовать принимать добавки, либо предложить увеличить потребление определенных продуктов, богатых витаминами, для естественного устранения дефицита.

Например, употребление в пищу моллюсков, говядины и печени может обратить вспять дефицит B-12, в то время как дефицит витамина D можно исправить с помощью прогулки солнечным днем на свежем воздухе.

3. Недостаток сна

Дефицит сна — это еще одна эпидемия 21 века. Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы склонны ложиться спать поздно, смотреть сериалы всю ночь на пролет или засиживаться на работе, вы подвергаете себя риску недосыпания.

Чтобы справиться с усталостью начните придерживаться режима. Системность и правила в этом вопросе еще никому не помешали. Если вам реально трудно уговорить себя на здоровый сон, начните с малого — просто лягте сегодня пораньше. Да, да именно сегодня, а не с понедельника.

Кроме того, чтобы избавится от проблем засыпания, избегайте поступков, которые забирают ваш сладкий сон, таких как интенсивные упражнения, просмотр телевизора или любого другого гаджета перед сном.

Если ваш сон не улучшается благодаря уходу за собой, поговорите со своим врачом. Вам может понадобиться снотворное по рецепту или другая диагностика.

4. Сидячий образ жизни

Если ваша деятельность препятствует физической активности, а заставляет вас сидеть почти круглыми сутками за компьютером вы можете испытывать усталость. Парадокс в том, что истощать организм могут не только интенсивные нагрузки, но и некоторая неподвижность, которую сейчас активно практикует много людей сидя в офисе.

Такие виды деятельности, как упражнения, способствуют выработке эндорфинов или «гормона счастья». Это не только делает вас более энергичным, но и решает проблемы психического здоровья, такие как сезонное аффективное расстройство.

Важно стараться заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы уменьшить усталость=, снять стресс и улучшить сон.

5. Лишний вес

Чем больше вы весите тем больше устает ваш организм над повседневными задачами, такими как подъем по лестнице или уборка по дому, в результате чего вы утомляетесь еще быстрее.

Если у вас существует такая проблема, важно разработать здоровый план похудения, что бы повысить свой уровень энергии. Это не значит, что нужно мгновенно переходить на брокколи и интенсивное кардио, такие действия принесут больше вреда, чем пользы. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание, и постепенно переходите к интенсивным тренировкам по мере повышения своей выносливости. То же самое и с рационом, начните есть больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также сократить потребление сахара и нездоровой и жирной пищи.

6. Стресс

Как часто вы беспокоитесь? Может вы нервничаете если что-то идет не так, как вам бы этого хотелось? Если напряжения касается здоровья близких — это резонный повод, но чаще в бешенство приводит совершенно незначительные вещи.

Хронический стресс может вызвать головные боли, мышечное напряжение, проблемы с желудком и усталость. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это вызывает повышение уровня кортизола и адреналина, что сказывается на запасах энергии вашего тела, вызывая у вас чувство усталости.

Итак, научиться контролировать стресс — важный шаг в преодолении постоянного истощения. Физическая активность, которая высвобождает гормон счастья, а также более пассивные виды деятельности, такие как глубокое дыхание и медитация могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X