Пять преимуществ голодания для организма. Вы будете жалеть, что не знали об этом раньше

15 февраля, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Когда вы не едите, вы можете пить воду и напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе и чай (Фото:Matt McKenna/Unsplash)

Когда вы не едите, вы можете пить воду и напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе и чай (Фото:Matt McKenna/Unsplash)

Здоровый образжизни держится на правильном питании и умеренных физических упражнениях — они часто являются основными столпами. Хотя это, безусловно, верно, мы можем кое-что еще рассмотреть в отношении наших привычек в еде, которые, возможно, могут принести вам пользу.

Голодание означает отказ от приема пищи в течение определенного периода времени каждый день. Вы можете не есть в течение нескольких часов или есть только один раз в день. Воздержание от еды в течение определенных периодов может помочь повысить уровень кетонов.

Видео дня

Кетоны — это химические вещества, вырабатываемые вашей печенью, которые ваше тело использует в качестве энергии. Но это еще не все, на что способно голодание.

При прерывистом голодании есть можно только в определенное время. Во время тех часов, когда вы без еды, организм использует все свои запасы сахара и начинает сжигать жир — это явление известно как метаболическое переключение.

Когда вы не едите, вы можете пить воду и напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе и чай. А во время приема пищи вы хоть и можете есть как обычно, но все же рекомендуется держаться подальше от высококалорийной нездоровой пищи.‌

Голодание может принести пользу как умственную, так и физическую. Стоит упомянуть, что если вы хотите начать практиковать голодание, отталкиваться стоит и от собственных ощущений, так как не всем подходит такой режим питания. Но все же, какие преимущества для здоровья может дать голодание?

1. Ваши когнитивные способности могут повыситься

Может ли голодание повысить умственные способности? Гормон желудка, который отвечает за аппетит, по-видимому, стимулируют выработку нервных клеток а также защищает их от последствий старения — это может объяснить, почему некоторые люди говорят, что голодание помогает им мыслить более конструктивно.

Когда грелин был впервые обнаружен, он стал известен как гормон голода. Он вырабатывается желудком, если некоторое время не употреблять пищу.

2. Помогает защитить организм от хронических заболеваний

Ограничение количества калорий предотвратит набор лишнего веса. Когда тело находится в здоровом весе, это уменьшает риск возникновения хронических заболеваний.

Если мы не перекусываем между приемами пищи, наш уровень инсулина будет снижаться, и наши жировые клетки могут затем высвобождать накопленный сахар для его использования в качестве энергии. Вся идея периодического голодания состоит в том, чтобы позволить уровню инсулина снижаться на длительный период времени, чтобы мы сжигали наш жир.

3. Уменьшение воспаления — еще одно преимущество

У вашего тела будет больше шансов побороть воспаление, если вы едите правильную пищу и не нагружаете свою иммунную систему.

Воспаление — это способ иммунной системы немедленно лечить травмы или бороться с бактериями. Хроническое воспаление, которое продолжается в отсутствие такой ситуации, может создать хаос в организме. Это также стало патологией в последние годы. Все больше доказательств связывают хроническое воспаление с болезнью Альцгеймера, раком, подагрой, артритом, астмой, болезнью Паркинсона, рассеянным склерозом, депрессией и диабетом.

Исследования показывают, что прерывистое голодание снижает хроническое воспаление, которое может повредить кровеносные сосуды и увеличить риск сердечных приступов и инсультов.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут сказать, что такой режим эффективен на 100% для уменьшения воспаления, и как он может сочетаться по сравнению с другими, более устоявшимися методами лечения и выбором образа жизни, предназначенными для подавления хронического воспаления.

4. Способствует потери веса

Для тех людей, которые серьезно относятся к похудению и ведению здорового образа жизни, голодание может принестипользу.

Чтобы избавиться от нежелательных килограммов, некоторые люди пробуют голодать — есть меньше, чем обычно, в течение определенного периода времени

Прерывистое голодание способствует уменьшению количества потребления пищи в определенные дни недели или в определенные часы дня.

Многим людям прерывистое голодание помогает похудеть. Исследования показывают, что оно столь же эффективно для сбрасывания веса, как и обычная диета для похудения. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, люди, которые голодали через день, потеряли примерно столько же веса, сколько и те, кто ограничивал калории.

В те дни или часы, когда вы не голодаете, вы можете нормально питаться и не чувствовать себя обделенным в выборе еде.

5. Улучшает здоровье вашего сердца

Преимущества голодания не ограничиваются только потерей веса. Интервальное голодание имеет много других преимуществ для здоровья.

Все больше и больше исследований показывают, что оно также улучшает работу вашего сердца и общее состояние здоровья за счет снижения уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism, периодическое голодание помогло женщинам с метаболическим синдромом, которое включает в себя ряд неприятных симптомов: высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, висцеральное ожирение и аномальный уровень жира в крови — васе это повышает риск сердечных заболеваний и диабета.

Когда женщины ели только в течении 10-часов (остальные 14 часов они отказывались от приемов пищи), у них было более низкое кровяное давление, лучший уровень холестерина и меньше скачков сахара в крови.

Тем не менее существуют предостережения по поводу голодания, слишком частое или слишком большой прерыв в приеме пищи может быть опасным, а также вызвать обезвоживание, умственный стресс и нарушение сна.

Также врачи предостерегают от голодания, если у вас диабет заболевание почек, вы кормите грудью или у вас недостаточный вес

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X