ЗОЖ убивает. Пять причин, почему диеты и фитнес вызывают у вас усталость и слабость

17 августа 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Если ваше тело не потребляет нужное количество калорий — это может вызвать повышенную усталость (Фото:Towfiqu barbhuiya / Unsplash)

Если ваше тело не потребляет нужное количество калорий — это может вызвать повышенную усталость (Фото:Towfiqu barbhuiya / Unsplash)

Усталость может вызывать не только беспредельное количество дел на работе или дома, она может быть результатом здорового образа жизни, и это не шутка.

Недостаток питательных веществ в рационе или чрезмерные физическая активность могут выбить вас из колеи.

Недостаточно просто есть, чтобы утолить голод в течение дня. Кроме того, имейте в виду, если ваше тело не потребляет нужное количество калорий это может вызвать повышенную усталость.

Видео дня

К счастью, есть много способов повысить уровень энергии естественным путем.

Вы едите очень мало калорий

Пытаясь прийти в нужную форму вы можете переусердствовать со строгостью своей диеты тем самым получать слишком мало полезных веществ, что может сказаться на вашем самочувствии. Когда организм недополучает нужное"топливо" в течении дня усталости не миновать. Еда является главным источником энергии, которая позволяет вам оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня.

Чаще всего люди считают, что чем меньше съесть, тем больше можно похудеть. Но как говорится «все хорошо в меру». Это очень пагубный подход и в долгосрочной перспективе ваши мечты о стройном теле могут посыпаться как карточный домик, но почему так?

Ваш метаболизм при минимальном количестве калорий может замедлиться и вы будете чувствовать себя истощенным.

Поговорите со своим врачом, прежде чем исключать какие-либо продукты из своего рациона, чтобы не перенапрягать свое тело и не выводить из него важные питательные вещества.

Голодание

Если вы практикуете интервальное голодание, которое иногда может затянуться, то для вас плохие новости. Слишком долгое отсутствие еды в организме также может вызвать усталость. Если через два или три часа после еды вы чувствуете упадок сил, то попробуйте включить сбалансированный перекус в свой рацион. В идеале, он должен содержать клетчатку и белок, например это могут быть свежие фрукты с горсткой орехов.

Не лишним будет определить для себя время, когда ваше тело начинает испытывать чувство голода. Так вы лучше поймете как подходить к своему питанию по его графику, чтобы обеспечить стабильность вашей энергии в течение дня и поддерживать тело в форме.

Сокращение слишком большого количества углеводов

Когда дело касается углеводов, то огромное значение имеет не только сколько вы их едетите, но и какие это углеводы. Ваше тело сжигает рафинированные углеводы (такие, как сахар, белый хлеб, паста) очень быстро, что приводит к коротким всплескам энергии, за которыми следует взрыв энергии, чувство усталости или вялости. Тогда как низкий уровень углеводов может заставить вас чувствовать себя плохо. Употребление слишком малого количества углеводов может вызвать у вас не только усталость и раздражительность из-за низкого уровня сахара в крови, это также может привести к обезвоживанию, которое может вызвать усталость.

Урезание углеводов, особенно печенья и сладких сладостей, это то к чему должен стремиться каждый, но убедитесь, что вы не экономите на углеводах, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Несоблюдение сбалансированной вегетарианской диеты

Отказ от животных белков, когда вы соблюдаете вегетарианскую диету не обязательно принесёт вред для здоровья, но важно осознавать необходимость сбалансированного потребления всех питательных веществ.

Продукты с высоким содержанием железа включают говядину, обогащенные железом злаки, шпинат и бобы. Если вы потребляете железо из растительных источников, не лишним будет добавить немного витамина С для усвоения.

Однако усталость также может быть признаком дефицита железа. Этот минерал является важным компонентом красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани. Дефицит может вызвать анемию, но бывает и отравление железом, которое может привести к летальному исходу. Основная причина низкого уровня железа — его недостаточное количество в рационе. Дефицит чаще встречается у вегетарианцев и доноров крови.

Слишком много упражнений

Избыточные упражнения также могут вызвать у вас усталость. Понятие «слишком много» измеряется в зависимости от физических данных человека, уровня стресса, общего уровня здоровья и физической подготовки, а также от типов упражнений.

Недостаток питания во время тренировки также может стать причиной усталости. Во время упражнений организм обычно сжигает комбинацию из жиров и углеводов. Если вы не потребляете достаточно углеводов, становится труднее выполнять тренировку, и если эта закономерность прогрессирует, запасенные в организме углеводы, называемые гликогеном, не пополняются. Это может вызвать у вас чувство истощения, разочарования и деморализации во время тренировки.

Прислушайтесь к своему организму, а именно как вы себя чувствуете до и после тренировок, и подумайте о добавлении углеводов или калорий между своими тренировками, чтобы поддерживать сбалансированный уровень энергии.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X