Ваш сон влияет на все. Как скорректировать свой циркадный ритм, чтобы улучшить здоровье и продуктивность

22 декабря 2022, 21:00
Природным временным сигналом для циркадного паттерна (Фото:Alexandra Gorn/Unsplash)

Природным временным сигналом для циркадного паттерна (Фото:Alexandra Gorn/Unsplash)

Циркадный ритм циклический, он имеет 24-часовой период биологической активности человека. В рамках циркадного 24-часового цикла человек обычно спит примерно 8 часов и бодрствует 16 часов.

Большинство думает, что циркадный ритм присущий только человеку, но правда в том, что циркадные ритмы существуют у всех живых организмов.

Например, они помогают цветам открываться и закрываться в нужное время и не дают ночным животным покинуть свое убежище в дневное время, когда они могут подвергнуться нападению хищников.

Видео дня

У человека в часы бодрствования происходят наиболее активные психические и физические функции и увеличивается рост клеток тканей.

Во время сна практически исчезает произвольная мышечная активность, снижается скорость обмена веществ, частота дыхания, частота сердечных сокращений, температура тела и артериальное давление. И напротив активность пищеварительной системы в период покоя возрастает, а мочевыделительной системы снижается.

Гормоны, выделяемые организмом, такие как адреналин, высвобождаются в максимальном количестве примерно за два часа до пробуждения, чтобы организм был готов к активности.

Циркадный цикл контролируется областью мозга, известной как гипоталамус, который является основным центром интеграции ритмической информации и установления шаблонов сна.

Естественным временным сигналом для циркадного паттерна является смена темноты на свет

Исследования показывают, что нарушение этих внутренних часов может быть вредным для вашего физического и психического здоровья в долгосрочной перспективе, вызывая, среди прочего, туман в голове, нарушение регуляции иммунной системы, расстройства настроения, воспаление и преждевременное старение.

Слишком частые смены циркадных ритмов, например, далекие путешествия могут привести к умственной и физической усталости.

Суточный ритм не только вызывает у нас сонливость по ночам, но и влияет на пищеварение, секрецию гормонов, температуру тела и чувство голода. Когда этот цикл нарушается вследствие специфики работы, путешествий, уходом за детьми, переходом на летнее время или любыми другими факторами, присутствующими в современном мире, многие системы организма могут выйти из строя.

Вот как вы можете предпринять пять простых стратегий, которые позволят вам использовать ваш циркадный ритм для повышения производительности и общего самочувствия.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Показать ещё новости
Радіо NV
X