Как похудеть без жестких диет. Вам необязательно отказывать себе во всех радостях жизни

19 февраля, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Потеря лишнего веса может помочь вам улучшить общее состояние здоровья (Фото:Christopher Campbell/Unsplash)

Потеря лишнего веса может помочь вам улучшить общее состояние здоровья (Фото:Christopher Campbell/Unsplash)

Все хотят похудеть без диет, верно? Звучит как что-то фантастическое, но на самом деле это вполне возможно. Вам достаточно немного скорректировать свой обычный рацион и избавиться от плохих привычек в своем ежедневном графике.

Потеря лишнего веса может помочь вам выглядеть лучше, но, что еще более важно, это может помочь вам улучшить общее состояние здоровья.

Исследования показывают, что люди с избыточным весом чаще страдают от диабет 2 типа, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, болезнями сердца, апноэ во сне и многими другими заболеваниями. Согласитесь, это весомая мотивация, чтобы похудеть, поэтому, попробуйте эти маленькие шаги, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить показатели своего здоровья.

Видео дня

1. Ешьте больше белка

Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения также показывает что диета с высоким содержанием белка позволяет вам чувствовать себя значительно более сытым в течение дня, чем диета, богатая углеводами или жирами.

А если вы хоть немного тренируетесь, то белок также помогает вашим мышцам восстановиться после тренировки, а это значит, что после спортзала вам будет гораздо легче, и вы раньше сможете вернуться к занятиям.

Для того чтобы получить белок из пищи, достаточно ввести в свой рацион такие продукты как мясо и рыба, яйца, молочные продукты, семена и орехи, бобовые, такие как фасоль и чечевица.

2. Начните свой день с воды и продолжайте пить ее весь день

Возможно, вы уже слышали, что для похудения нужно пить воду? Это действительно так, а вы можете начать прямо сейчас. Когда вы начинаете день со стакана воды, вы с большей вероятностью выберете здоровый завтрак а также пойдете в спортзал.

Кроме того, утренний стакан воды может помочь вам оставаться гидратированным. Питьевая вода важна для всех клеточных функций, а гидратация способствует снижению веса. Кроме того, обычно многие люди путают жажду с голодом.

3. Ешьте больше зеленых продуктов

Зеленые овощи, особенно листовая зелень, содержат витамин С, фолиевую кислоту, кальций, железо, они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и воспалениями, и, конечно же, в них мало калорий.

Даже если вы не являетесь поклонником темно-зеленых продуктов, вы все равно можете получить массу пользы для здоровья от различных зеленых овощей, фруктов и других продуктов.

Вскоре вы обнаружите, что можете наслаждаться большими порциями этих питательных веществ в течение дня, и чем больше вы включаете в свой рацион, тем ближе вы подходите к своим ежедневным, еженедельным и ежемесячным целям по снижению веса.

4. Не покупайте сладкие продукты

Если вы хотите похудеть, не внося серьезных изменений в образ жизни, лучшее, что вы можете сделать, — это уменьшить потребление сахара.

Сокращение потребления сахара, занятия спортом 4−5 раз в неделю и введение большего количества белка могут быть эффективными методами, помогающими похудеть.

И есть один безошибочный способ уменьшить потребление сахара, который работает каждый раз — не покупайте сладости.

Ученые выяснили, что это один из наиболее эффективных способов сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара. Когда высококалорийные продукты более заметны в доме, то жители, вероятно, будут весить больше, чем те, у кого есть только тарелка с фруктами на виду.

Тем не менее важно научиться постепенно отказываться от сахара, заменяя любимые закуски и напитки здоровыми альтернативами, которые дают тот же эффект.

5. Исправьте график сна

Многие из нас спят недостаточно, возможно некоторые просто недооценивают силу сна, но если вы хотите похудеть без диеты и упражнений, изучение того, как исправить график сна, должно быть одним из главным приоритетом.

Более качественный сон — это реальный и полезный способ похудеть или избежать набора веса.

Исследования показали, что людям, которые спят на час дольше легче похудеть. Это может быть связано с тем, что продолжительность сна влияет на уровни грелина и лептина, это гормоны, которые регулируют чувство голода. Если вы чувствуете усталость, вы также реже тренируетесь, что может способствовать увеличению веса.

Для того чтобы наладить свой сон, установите постоянное время сна и пробуждения, это помогает вашему организму чувствовать усталость и бодрствование в одно и то же время каждый день.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X