Метод 4−7−8. Американские врачи рассказали о простом и эффективном способе уснуть

22 сентября, 22:00
Методика дыхания 4−7−8 помогает уснуть (Фото:imagepointfr/Depositphotos)

Методика дыхания 4−7−8 помогает уснуть (Фото:imagepointfr/Depositphotos)

Практика засыпания под названием 4−7−8 не нова, она пришла к нам из аюрведы. Ее эффективность подтверждают специалисты из разных уголков мира.

Согласно этой методике, быстро уснуть поможет ритмичное дыхание. Как утверждает популяризатор 4−7−8, доктор медицины Эндрю Вейл, методика помогает избавиться от нервного напряжения, которое часто является причиной бессонницы.

Видео дня

Итак, чтобы быстрее уснуть, нужно:

  1. Прижать кончик языка к десне за верхним рядом зубов и не менять его положение на протяжении всего времени.
  2. Закрыть рот и вдохнуть носом, считая в уме до четырех.
  3. Задержать дыхание, сосчитав до семи.
  4. Выдохнуть через рот, считая до восьми.

Доктор Вейл советует попрактиковаться в правильном дыхании, сидя на стуле с прямой спиной. После того, как техника будет усвоена, можно переходить к выполнению 4−7−8 в постели.

Эта практика получила одобрение среди специалистов. Доктор Радж Дасгупта, адъюнкт профессор медицины в Университете Южной Калифорнии советует применять ее в том случае, если здоровому сну мешает ощущение тревоги и пережитый стресс.

По словам Дасгупты, сильные эмоциональные переживания вызывают активность симпатической системы, а это мешает уснуть. В этом случае дыхательные практики становятся отличным способом избавиться от проблемы. Они активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и пищеварение.

Клинические исследования эффективности 4−7−8 проводились в Таиланде. Местные ученые отметили, что у практиковавших эту методику участников наблюдалось понижение давления и нормализовалась частота сердцебиения.


Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X