Пять главных питательных веществ для здоровья кожи и волос. Секреты красоты могут быть в вашей тарелке

19 февраля, 06:00
Цей матеріал також доступний українською
Определенные питательные вещества придают блеск волосам (Фото:Tamara Bellis/Unsplash)

Определенные питательные вещества придают блеск волосам (Фото:Tamara Bellis/Unsplash)

Красота требует работы над собой и определенных питательных веществ, которые могут напрямую влиять на здоровье наших волос, ногтей и кожи?

Многие знакомы с теорией, что определенные питательные вещества или ингредиенты убирают морщины, придают блеск волосам или укрепляют ногти.

Хотя эти утверждения могут быть преувеличением, существуют некоторые реальные, научно обоснованные связи между определенными витаминами, минералами и здоровьем наших волос, ногтей и кожи. Это не значит, что вам стоит бежать в аптеку за добавками, большинство людей получают нужное количество питательных веществ во время приемов пищи, но как сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы ваша кожа, волосы и ногти сияли красотой круглый год?

Видео дня

1. Витамин А

Этот жирорастворимый витамин необходим для нашего зрения, иммунной системы и здоровья кожи. Если вы когда-либо слышали о ретиноле по уходу за кожей, он относится к типу витамина А. Ретинол известен своей способностью уменьшать прыщи и морщины.

Исследования показывают, что местный ретинол может уменьшить мелкие морщины на естественно стареющей коже и уменьшить симптомы акне.

Дефицит витамина А может привести к шелушению, сухости кожи и выпадению волос. Тем не менее, добавка витамина А обычно рекомендуется только при наличии истинного дефицита витамина А, что встречается редко. Люди с муковисцидозом или нарушением всасывания, скорее всего, подвержены риску нехватки витамина А.

Поскольку витамин А жирорастворимый витамин, он накапливается в организме и чрезмерные количества могут быть токсичными, поэтому будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с потреблением витамина А.

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг в день для женщин. Чтобы восполнять потребность в витамине А, достаточно придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит много фруктов и овощей, например, чашка сырой моркови содержит 900 мкг, а также употреблять молочные продукты, рыбу и печень.

2. Витамин С

Витамин С — это мощный антиоксидант, который играет важную роль в здоровье кожи, он поддерживает синтез коллагена и помогает защитить кожу от повреждений, вызванных УФ-лучами.

Текущие исследования показывают, что местное применение витамина С может уменьшить гиперпигментацию и воспаление тканей, однако лучше проконсультироваться с дерматологом, чтобы определить, подходит ли вам этот тип витамина С.

Стакан апельсинового сока обеспечивает 80 мг на порцию, это соответствует рекомендованной суточной дозе витамина для женщин. Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах, самые высокие источники включают сладкий перец, цитрусовые и их соки.

3.

Полезные жиры

Исключать жиры из своего рациона является безумной идеей так как жиры особенно важно есть для здоровой кожи, особенно зимой. Наш организм нуждается в незаменимых жирных кислотах Омега-3, а также Омега-6.

Жирные кислоты омега-6 способствуют росту волос и поддерживают обновление клеток кожи, а жирные кислоты омега-3 увлажняют кожу и волосяные фолликулы, делая волосы длинными, сияющими и гладкими. Скорее всего, вы уже потребляете достаточно жирных кислот омега-6, поэтому сосредоточьтесь на увеличении потребления жирных кислот омега-3.

Соблюдайте диету, богатую грецкими орехами, семенами льна или чиа или жирной рыбой, такой как лосось, чтобы получать достаточно жирных кислот омега-3 для питания кожи и волос.

4. Цинк

​​Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос. Исследования показывают, что цинк эффективен при лечении повреждений кожи, например, при лечении акне, псориаза и дерматита.

Кроме того, цинк ускоряет процесс заживления ран и ожогов благодаря своей роли в синтезе коллагена, который является важным белком, содержащимся в коже. Хотя цинк не ускорит рост ваших волос, включение цинка в ваш рацион может помочь предотвратить выпадение волос.

Недостаток цинка в рационе может способствовать телогеновой алопеции, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе.

Исследования показали, что прием добавки с цинком может обратить вспять последствия выпадения волос, вызванного дефицитом цинка. Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получать цинк из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем принимать добавки, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но здоровых дозах.

5. Витамин D

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос. Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

Исследование, опубликованное в Международном журнале трихологии, показало, что среди молодых людей с выпадением волос у женщин наблюдается больший дефицит витамина D.

Обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D. Некоторые продукты, которые, как правило, являются обогащенными, включают злаки соки, многие молочные продукты.

В целом, Витамин D вырабатывается нашей кожей под воздействием УФ-лучей, для его выработки нужен солнечный свет, достаточно всего 15 минут проводить на солнце для удовлетворения суточной нормы.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X