Как сохранить ментальное и физическое здоровье — советы врача в девяти пунктах - фото
Партнерский проект

Как сохранить ментальное и физическое здоровье — советы врача в девяти пунктах

21 октября 2021, 11:46

Какие анализы следует регулярно сдавать взрослым людям, чтобы контролировать состояние своего здоровья, как часто необходимо проходить профилактический осмотр и каким образом уберечься от стрессов, рассказывает врач общей практики и эксперт отдела Клинического консалтинга медицинской лаборатории ДИЛА Игорь Нелин.

Все мы мечтаем прожить долгую и счастливую жизнь, не обремененную проблемами со здоровьем и постоянными стрессами. Быть здоровым — значит пребывать в состоянии физического и психологического благополучия, говорит семейный врач и эксперт отдела Клинического консалтинга медицинской лаборатории ДИЛА Игорь Нелин.

«Всемирная организация здравоохранения дает следующее определение здоровью: это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или немощи», — отмечает врач.

То есть здоровым можно считать такого человека, организм которого выполняет все функции без сбоев. И на физическом, и на психологическом, и на социальном уровнях.

Сегодня, в коронавирусную эпоху, наш организм требует особого внимания к себе. Мы должны следить как за своим физическим самочувствием, так и за психологическим здоровьем, чтобы вовремя среагировать на возможные сбои.

Что надо делать для того, чтобы сохранить свое здоровье уже сейчас, как позаботиться о своем психологическом состоянии и какие профилактические меры будут способствовать здоровому долголетию — Игорь Нелин объясняет в девяти пунктах.

Делать прививки — и не только от COVID-19

Во времена пандемии мы должны позаботиться о своем собственном иммунитете против болезней, а также — защитить свое окружение. Именно поэтому необходимость вакцинироваться от коронавируса SARS-CoV-2 — это забота не только о себе, а и о близких, а также тех, кто по разным причинам не может быть вакцинирован.

Однако даже несмотря на то, что в Украине сегодня существует достаточно большое количество проектов, направленных на информирование населения о необходимости прививаться от ковида, эти меры недостаточно эффективны, говорит Игорь Нелин.

depositphotos

Фото: depositphotos

«Тот уровень вакцинации в Украине, который есть сейчас, не то что недостаточен — мне, как врачу, стыдно от того, что происходит. Стыдно за тех людей, которые сознательно не прививаются и сознательно призывают этого не делать других», — добавляет врач. Он настаивает на том, что взрослые люди, у которых нет конкретных противопоказаний, обязательно должны вакцинироваться от коронавируса.

Однако это — не единственная прививка, которую нужно иметь, чтобы защитить свой организм от инфекционных болезней. Во-первых, следует помнить о сезонных вирусах, таких как грипп — от него можно прививаться ежегодно. Кроме того, у семейного врача можно бесплатно вакцинироваться от краснухи, столбняка, дифтерии, ветряной оспы, полиомиелита, паротита и кори. Дополнительно и при желании — от вируса папилломы человека, пневмококков и прочего. Вакцинироваться следует согласно календарю прививок.

«Вакцинация должна войти в вашу жизнь как неотъемлемая ее часть. Так же, как утренняя чистка зубов или другие гигиенические процедуры», — советует специалист.

Проходить профилактические осмотры у врачей


Именно профилактические мероприятия должны быть основой нашего ухода за собственным здоровьем. Помогут в этом в частности регулярные профилактические осмотры у специалистов. И начинать стоит с семейного врача — именно он должен осуществлять базовое обследование и при необходимости направит вас к другим специалистам.

Женщины должны регулярно проходить осмотр у гинеколога, мужчины — у врача-уролога. С возрастом риски заболеваний органов мочеполовой системы могут расти, поэтому следует бережно отнестись к этому аспекту.

«Еще один врач, которого я советовал бы регулярно проходить тем, кто занимается или только планирует заняться спортом, для подбора вида спорта, интенсивности и регулярности — это врач спортивной медицины. Такое направление сейчас приобретает особую популярность», — добавляет Игорь Нелин.

Регулярно сдавать базовый чек-лист анализов


Эксперт медицинской лаборатории ДИЛА рекомендует ежеквартально сдавать общие анализы крови, мочи и анализ на уровень глюкозы крови в связи с определенной тенденцией к развитию диабета и других метаболических расстройств. Для тех, кто работает в тяжелых условиях, для спортсменов, которые активно тренируются, а также для беременных женщин он дает рекомендации проходить такие чек-листы ежемесячно.

«Вы можете поставить себе напоминание, например, что каждый четвертый понедельник месяца я прихожу и сдаю этот чекап. Это — не так обременительно, как кажется, также такие обследования обычно не стоят много денег. Однако это значительно выгоднее и дешевле, чем „пропустить“ начало или развитие болезни или ее осложнения», — объясняет врач.

Особенно ранняя профилактика важна при обнаружении таких заболеваний, как, например, онкологические. Ведь на поздних стадиях лечение этого типа болезни уже не будет таким эффективным, как на ранних.

Медицинская лаборатория ДИЛА

Медицинская лаборатория ДИЛА Фото:

Например, медицинская лаборатория ДИЛА кроме базовых исследований предлагает программы обследования, где уже подобраны комплексы исследований для выявления той или иной патологии или базовые чек-апы для пола и возраста. На случай возникновения вопросов у лаборатории есть горячая линия, где профессиональные врачи подберут персональный перечень исследований для вас.

Изучить семейный анамнез

Для того, чтобы хорошо понимать все возможные риски для своего собственного здоровья, полезно знать ваш семейный анамнез — какие заболевания, в том числе хронические или наследственные, были или есть у членов вашей семьи. И сделать акцент на профилактику этих заболеваний в себя. Вы также можете сдавать базовые чекапы по определенным направлениям чаще, чем «базовый» набор.

Избегать стрессов

«Конечно, мы не можем избежать всех стрессов, но мы можем попытаться по крайней мере частично ограничить себя от вредных воздействий среды на наше психологическое здоровье», — говорит Игорь Нелин.

Быть здоровым — это не только об отличном физическом самочувствии, а и о психологическом тоже. Поэтому если мы не можем избежать стрессов, можно попробовать по крайней мере изменить свое отношение к неурядицам и проблемам в жизни.

Следить за работой сердца

Среди наиболее распространенных болезней сердца — ишемическая болезнь сердца, включая инфаркт, артериальная гипертензия (гипертония), аритмии, кардиомиопатии, воспалительные заболевания сердца. Хорошей профилактикой таких заболеваний станут, прежде всего, кардионагрузки — подвижный и активный образ жизни. Начать можно с регулярной ходьбы — ежедневно минимум по полчаса движения.

Кроме того, чтобы уберечь сердце, необходимо помнить о здоровом питании, потреблять достаточное количество чистой воды, а также отказаться от вредных привычек, таких как курение или употребление алкогольных напитков.

«Алкоголь токсичен и опасен в любой дозе. Речь идет о любом алкоголе: никаких обоснованных исследований о том, что в малых дозах, например, красное вино может быть полезным, или, по крайней мере, является безвредным, нет», — разъясняет Игорь Нелин.

Питаться правильно

Плохое и низкокачественное питание — большая проблема, которая серьезно влияет на наш организм. Иногда даже больше, чем, например, ожирение, говорит Игорь Нелин.

depositphotos

Фото: depositphotos

«Иногда не обязательно иметь избыточный вес, чтобы это привело к проблемам со здоровьем — достаточно просто неправильно питаться. Несбалансированное питание через некоторое время приводит к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и т. д.», — предостерегает он. Эксперт советует отказаться от потребления большого количества соли, от жареных и копченых продуктов, различных вкусовых добавок.

Заниматься спортом

«Можно сказать, что сегодня здоровый образ жизни действительно приобретает популярность, и это — хорошо», — говорит Игорь Нелин.

Он отмечает, что активный образ жизни — это залог долголетия и профилактика заболеваний. Поэтому хорошо, если спорт станет частью вашей жизни — то, без чего не проходит ни один ваш день.

«Спорт должен быть не спонтанным решением, а частью вашего графику. Это поможет вам чувствовать себя лучше и укрепит организм», — добавляет врач.

depositphotos

Фото: depositphotos
Заботиться о сне и отдыхе

Сон — важная составляющая вашего самочувствия. Он должен быть сбалансированным, достаточным, а также — ежедневным, объясняет Игорь Нелин:

«То есть если вы спите всю неделю по 5 часов, а на выходных — 9−10, это не наверстает ваше измождение, а только наоборот будет сбивать биологические ритмы вашего организма. То есть состояние недостаточного восстановления будет только усиливаться».

Ложиться спать желательно в одно и то же время каждый день, избегать различных вредных активностей перед сном, например просмотра электронной почты, употребления алкогольных напитков, курения и пр. Врач говорит, что ко сну следует готовиться. Он не советует использовать кровать не по назначению, а лишь для сна и секса.

depositphotos

Фото: depositphotos

Весь отдых в общем тоже должен быть сбалансированным. Нужно четко разграничивать время, выделенное на работу, семью и сон. Отпуск должен быть регулярным, а вид отдыха следует выбирать в зависимости от ваших индивидуальных особенностей: кому-то больше подходит активный отдых, а кому-то — пассивный.

«Сегодня мы видим такую тенденцию, что даже в отпуске люди не могут полностью абстрагироваться от рабочих задач. Поэтому я рекомендую отключать на время отпуска все рабочие каналы связи, предварительно делегировав свои обязанности другому лицу на время вашего отсутствия. Это важно для того, чтобы вы могли переключиться с работы на отдых», — резюмирует Игорь Нелин.

Стоит помнить, что любые советы будут действенными, если их соблюдать. Поэтому, чтобы иметь здоровье в старости, необходимо уже формировать полезные привычки, вроде таких:

  • Регулярный чекап организма;
  • Здоровый и активный образ жизни;
  • Полноценное и сбалансированное питание;
  • Здоровый полноценный сон;
  • Отсутствие вредных привычек, например курение, употребление алкоголя, сидячий образ жизни.

Так вы не только продлите продолжительность вашей жизни, но и весьма положительно повлияете на ее качество и полноценность.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X