Врачи рассказали, что нужно делать пожилым людям, чтобы прожить дольше

26 августа, 13:08
В США пожилым людям настоятельно рекомендуют уделять много времени физической активности (Фото:michaeljung/Depositphotos)

В США пожилым людям настоятельно рекомендуют уделять много времени физической активности (Фото:michaeljung/Depositphotos)

Согласно недавно проведенному исследованию с участием 270 тыс. людей в возрасте 59−82 года, физическая активность существенно уменьшает риск преждевременной смерти, в том числе, от онкологических заболеваний.

12-летнее наблюдение за людьми с разным уровнем физической активности показало, что любители активного отдыха живут дольше в среднем на 13%. Большинство участников уделяли тренировкам 7.5−15 часов в неделю, в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Видео дня

В частности, в это время входят 2,5−5 часа аэробных нагрузок умеренной интенсивности вроде быстрой ходьбы, а также 1,25−1,5 часов интенсивных тренировок (бег, езда на велосипеде).

Наиболее впечатляющие результаты показали бегуны — в этой группе смертность существенно снизилась по всем причинам, в том числе, и от рака — на 19%.

Теннис и бадминтон тоже оказались в числе наиболее эффективных методов продления жизни. Они снижали риск на смерти в среднем на 16%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на целых 27%.

«Эти занятия требуют синхронной работы многих мышц, а также зрительно-моторной координации, кроме того, они вызывают прерывистые всплески очень высокой интенсивности, что несет большую пользу организму», — объяснили авторы исследования.

Также наблюдение показало, что большее время, уделенное тренировкам, приносило большее снижение смертности.

Для сравнения, небольшая часть респондентов, которая уделяла активному отдыху меньше рекомендуемых 7,5−15 часов в неделю, показала всего лишь 5%-ное снижение смертности по сравнению со средним в популяции.

Авторы работы пришли к выводу, что физические нагрузки в пожилом возрасте необходимы. В будущем они планируют найти виды активности, которые будут эффективными для повышения продлжительности и качества жизни, но достаточно необременительными для участников, чтобы гарантировать регулярность тренировок.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X