Семь привычек, которые разрушают вашу жизнь. А вы этого даже не замечаете

25 сентября 2021, 20:02
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Вредные привычки, с которыми стоит бороться (Фото:olly18/Depositphotos)

Вредные привычки, с которыми стоит бороться (Фото:olly18/Depositphotos)

Вы иногда чувствуете усталость, хотя ничего утомительного не делали? Или внезапно становитесь раздражительным, хотя для этого нет никаких поводов? Возможно, все дело в незаметных привычках, от которых пора избавляться.

Синдром хронической усталости может быть симптомом множества различных заболеваний.

И если вы действительно постоянно чувствуете себя уставшим и обессиленным, следует обратиться к врачу.

Видео дня

Однако, высока вероятность, что врач не найдет у вас никаких болезней (и слава богу), а лишь посоветует вам побольше отдыхать, наладить режим дня и по возможности избавиться от источников раздражения.

Повышенная раздражительность и утомляемость могут буквально сжигать вас изнутри. У вас снижается работоспособность, вы портите отношения с окружающими, перестаете нравиться себе и в целом, качество вашей жизни ощутимо падает.

Возможно, дело не в каких-то скрытых болезнях, которые никак не могут найти врачи. А во вредных привычках, которые вы, сами того не замечая, годами вырабатывали в себе.

Если это действительно так, то, избавившись от этих привычек, вы сможете наладить свою жизнь. И позабыть о хронической усталости и раздражительности.

Представьте себе, что ваша жизненная энергия это чашка с дырой на дне, поясняет психолог Тайсон Липпе из клиники Heading Health в Остине, штат Техас, изданию Huffington Post. Есть два способа сделать так, чтобы чашка всегда была полной — либо без конца наливать в нее воду, либо сделать дыру меньше в диаметре.

Поиски способа получать больше жизненной энергии при синдроме хронической усталости — это все равно, что продолжать наливать воду в дырявую чашку, констатирует Липпе. А поиски способов сократить утечки энергии — сродни тому, чтобы сделать дыру меньше. Или вовсе закрыть ее.


Семь незаметных привычек, которые разрушают вашу жизнь

1 Вы делаете слишком длинные паузы между приемами пищи

Наш организм получает энергию из пищи. И полностью зависит от режима питания. Каждый из элементов вашего рациона несет энергию, но главным ее источником являются углеводы. Также надо помнить, что мозг способен получать энергию только в форме глюкозы, которая поступает в организм только с углеводами.

Организм может запасать определенное количество углеводов в печени и использовать их позже, однако этого запаса хватает не надолго — от трех до шести часов, поясняет диетолог Кэролин Лэйси.

Если вы надолго лишаете организм поступления энергии, возникает чувство голода. И отсюда — тяга к переработанным углеводам — продуктам с высоким гликемическим индексом.

По мнению нутрициолога Умы Найду, есть и еще один фактор. Когда вы едите углеводы, уровень инсулина растет, а после падения уровня сахара вы можете чувствовать себя физически опустошенным. Поэтому питание в течение дня должно быть размеренным и регулярным. Не лишайте организм пищи дольше, чем на 4−5 часов.

2 Вы смотрите эмоционально истощающие сериалы

Чем лучше фильм или сериал, тем больше эмоционального отклика в вашей душе он вызывает. В основном за счет того, что если сценаристы, актеры и режиссер добиваются желаемого эффекта и зрители начинают хотя бы кратковременно переживать то же, что и герои на экране.

И этот опыт может оказаться очень утомительным. В том числе и потому, что вам требуется дополнительная энергия для того, чтобы погасить эти эмоции, поясняет Липпе.

3 Вы живете отложенной жизнью

Будни могут казаться настолько серыми и унылыми, что велик соблазн тщательно планировать какие-то отдаленные события, которые изменят, или хотя бы украсят вашу жизнь. Например, долгожданный отпуск на море или переезд в новую квартиру.

Однако, если вы заглядываете слишком далеко вперед и постоянно думаете о том, как будете жить «когда-то, а не сейчас», то в настоящее время это может приводить к чувству беспокойства и опустошенности.

Живя в будущем, вы теряете часть концентрации, которая нужна вам для того, чтобы решать текущие задачи, хотя вы можете этого даже не замечать.

4 Вы отвечаете на все телефонные звонки

Казалось бы, ничего плохого в этом нет. Телефоны созданы для того, чтобы служить максимально оперативным средством связи между людьми.

Однако, не стоит забывать, что любой даже непродолжительный телефонный звонок может серьезно нарушить ваш рабочий настрой и вам потребуется время, чтобы вернуться к своим делам.

По словам Рэйны Мафи, психолога из Чикаго, любой телефонный звонок несет в себе элемент стресса, поскольку вы не видите собеседника, не можете считать его мимику и язык тела. А если это еще и звонок от незнакомого человека по не сразу понятному для вас поводу, то стресса становится еще больше.

Порой для того, чтобы полностью восстановить уровень стресса до нормального, после звонка вам может потребоваться до 20 минут.

Перед тем, как ответить на звонок, дайте себе секунду, чтобы подумать, действительно ли вы можете позволить себе отвлечься прямо сейчас. Если нет, лучше не отвечайте. И перезвоните потом, когда у вас будет для этого подходящее место и время.

5 Вы неправильно дышите

По словам Умы Найду, люди склонны к тому, чтобы неправильно дышать в стрессовых ситуациях или когда их голова забита слишком большим количеством проблем и задач.

Быстрые и неглубокие вдохи, характерные для стрессовых ситуаций, приводят к снижению уровня кислорода, который попадает в организм и может быть распределен по органам с помощью кровотока, поясняет Найду.

Каждый раз когда вы чувствуете себя особенно напряженным или уставшим, найдите минутку для того, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и как следует насытить организм кислородом.

6 Вы склонны к слишком однозначным суждениям

Классическая музыка — это хорошо. Рэп — это плохо. Есть брокколи — хорошо, есть гамбургеры — плохо. Больше денег — хорошо, меньше секса — плохо.

Многие из нас слишком склонны к тому, чтобы видеть мир в черно-белом свете, констатирует британский писатель и буддист Джо Хант.

Однако, однозначные суждения — не лучший способ оценивать мир вокруг нас.

Мир вещей вокруг нас, мир людей и наших ощущений устроены намного сложнее, поясняет Хант, нет единственно правильного способа прожить свою жизнь.

Попытки беспрерывно осуждать окружающих, делить все кругом на правильное и неправильное в конце концов ведут к хроническому ощущению обеспокоенности.

7 Вы не наводите порядок на рабочем столе

Многие из нас привыкли жить в легком «бардаке». Потому что в насыщенном расписании всегда трудно найти время на уборку. И даже генеральная уборка в квартире раз в неделю обычно помогает не надолго.

Между тем, беспорядок вокруг может быть одним из важнейших факторов, которые отвлекают и не дают сосредоточиться.

Психиатр из Калифорнии Лила Магави рекомендует тратить 10−15 минут каждый день на то, чтобы привести в порядок свое рабочее пространство (стол, кабинет и т. д.). Лучше делать это под приятную расслабляющую музыку. «Это создает позитивный поведенческий шаблон», — говорит она.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X