Пять вредных привычек, которые вас убивают — как от них избавиться? - фото
НВ Премиум

Пять вредных привычек, которые вас убивают — как от них избавиться?

8 августа 2021, 14:10

Как избавиться от всех вредных привычек и продлить себе жизнь?

Курите? Поздно вечером бегаете к холодильнику? Видите во всем только плохое? Коротаете вечера перед телевизором? Чаще всего мы сами медленно и уверенно убиваем себя ежедневными привычками. Как это исправить?

Видео дня

Некоторые вредные привычки очевидны. О них много говорят. Хотя и чаще всего без толку. Например, о вреде курения или алкоголя.

Но иногда вы даже не догадываетесь, что часть вашей ежедневной рутины может быть механизмом замедленного самоубийства.

Согласно результатам исследования ученых из Института социальной и превентивной медицины при университете Цюриха, безусловно, самой убийственной из вредных привычек остается курение. Привычка наполнять легкие горячей субстанцией, будь то дым сигарет, или пар от вейпа, оборачивается повышением риска преждевременной смерти на 57%.

«Почетное» второе место в рейтинге делят сразу три привычки: вредная диета, нехватка физической активности и чрезмерное потребление алкоголя. Каждая из этих привычек повышает ваши шансы на преждевременную смерть на 15%.

Сочетание этих факторов особенно опасно, подчеркивают исследователи.

Так, по их подсчетам, 75-летний мужчина, в жизни которого присутствуют все четыре опасные привычки, имеет лишь 35%-ную вероятность прожить еще десять лет. В то же время у его среднестатистического ровесника, который лишен этих привычек, шансы дожить до 85 лет составляют внушительные 67%.

Для женщин эти цифры чуть выше — 47 и 75%, соответственно.

Еще больше впечатляет тот факт, что, по мнению исследователей, 65-летний человек с вредными привычками имеет те же шансы на преждевременную смерть, что и 75-летний человек без вредных привычек.

«Здоровый образ жизни может привести к продлению жизнь на десяток лет», — констатирует Ева Мартин-Динер, ведущий автор исследования.

В исследовании принимали участие 16 тыс человек в возрасте от 16 до 90 лет, за которыми ученые наблюдали на протяжении 15 лет.

И это — не единственное исследование такого рода.

Так, согласно одной из недавних научных работ, привычка курить сама по себе отнимает в среднем не менее четырех лет жизни.

Согласно другому исследованию, достаточно сократить время неподвижного сидения на одном месте на три часа в день, чтобы продлить свою жизнь в среднем на два года.

Итак, вредные привычки убивают. Давайте разберемся, какие именно привычки, кроме очевидных (курение, алкоголь и диета и т. д.) могут сократить вам жизнь.

Unsplash

Вредные привычки, которые вы не замечаете

Фото: Unsplash

Вредная привычка — торчать перед телевизором


Неважно, смотрите ли вы доблестное украинское телевидение или же сериалы из интернета с помощью новомодного Smart TV.

Все то время, что вы проводите таким образом, вы можете смело записывать себе в минус — ведь в это время вы не двигаетесь.

Многочисленные исследования показывают, что привычка коротать время перед телевизором почти всегда сопряжена с другими «вредняшками». Вам скучно сидеть без дела, даже если вы крайне увлечены любимым ток-шоу или сериалом. Поэтому вас все время тянет пожевать что-нибудь.

Одно из недавних исследований показало, что те, кто проводит более трех часов в день перед телевизором потребляют больше сахара, чем те, кто ведет более активный образ жизни.

А сахар, как показывают не менее многочисленные исследования, является одним из главных факторов сокращения продолжительности жизни.

Вредная привычка — постоянно перекусывать


Многие люди даже не замечают за собой такой привычки, либо же не считают ее вредной.

Между тем, привычка постоянно что-то жевать опасна не только и не столько получением лишних калорий, сколько потерей связи между вашим мозгом и сигналами вашего организма о голоде.

В какой-то момент вы перестаете понимать, что действительно голодны, ведь вы постоянно что-то едите.

Вы начинаете есть по привычке, просто потому что рядом есть еда.

Отсюда — переедание, лишние калории, ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы.

Вдобавок, люди чаще всего «перекусывают» не самой полезной пищей.

Полбеды, если вы лишний раз похрустите морковкой или яблоком. Но чаще всего речь идет о снэках — крекерах, орешках, шоколадках, пирожных, мороженом, конфетах и т. д. Либо о junk food — бургерах, хот-догах, горячих бутербродах и проч.

В таком случае, дело даже не в калориях, а потоке вредных ингредиентов, который вы направляете в свой организм.

Если вы понимаете, что все вышесказанное относится к вам в полной мере, самое время исправить ситуацию.

Постарайтесь есть лишь тогда, когда ощущаете голод. Ешьте потому что вы голодны, а не потому, что устали, раздражены или заскучали.

А если вы все же испытываете крайнюю потребность перекусить — прибегните к упомянутым выше яблокам, моркови и другим здоровым снэкам.

Диетологи также советуют во время большого приема пищи (завтрак, обед, ужин) вставать из-за стола чуточку голодным. Так вы съедите меньше.

Вредная привычка — культивировать в себе стресс и гнев


Unsplash
Фото: Unsplash

Современный мир полон источников раздражения. Глупый начальник, бестолковые коллеги, ворчливая жена (или брюзжащий муж), крикливые дети, вредная кошка, старая машина, глючный смартфон, пустая кредитка…

Факторов может быть множество. И если не научиться контролировать свой гнев, то можно буквально утонуть в океане собственного раздражения.

Это, в свою очередь, провоцирует всплеск гормонов стресса. Что в свою очередь чревато увеличением уровня сахара в крови и проблемами с давлением, снижением иммунитета. К тому же, большинство людей стремятся бороться со стрессом с помощью сладостей, алкоголя и курения. А это лишь усугубляет эффект.

Стресс является природным защитным механизмом, который провоцирует нас на ответные действия для решения проблемы, говорят психологи. Но эволюционный, «правильный» стресс — явление краткосрочное.

Если же стресс становится вашим постоянным спутником, беды не миновать.

Научившись подавлять гнев и раздражение, вы сразу почувствуете улучшения — иммунитет повысится (вы будете реже болеть простудой и т. д.), нормализуется давление, вы будете лучше спать. Вам будет проще наладить здоровое питание, контролировать свой вес.

При этом надо понимать, что сама по себе борьба со стрессом может быть нелегкой задачей. Каждый раз, когда вы чувствуете, что подступает гнев или раздражение, либо вы сильно расстраиваетесь из-за чего-то, постарайтесь сдерживать себя.

Психологи рекомендуют заниматься йогой и медитацией. А также «замедлять» свои реакции с помощью миролюбивых и спокойных хобби.

Пессимизм не является врожденным качеством, вы обычно склоняетесь к нему вследствие каких-то жизненных неудач. Научитесь (хотя это и сложно) оптимистично смотреть на вещи, и уровень стресса в вашей жизни сразу снизится.

Вредная привычка — пропускать завтрак


Многие из нас поздно ложатся, с утра в вспешке бегут на работе с мыслью «некогда завтракать — поем позже».

Между тем, диетологи говорят, что пропуская завтрак, вы многим рискуете.

Первый прием пищи за день крайне важен. Он имеет решающее значение для вашей энергичности, и влияет на контроль за массой тела и уровнем сахара в крови.

Завтрак не только приносит необходимые калории, которые вы затем будете сжигать в течение дня. Он также сигнализирует вашему организму о том, что нужно активизировать процессы метаболизма.

Если же вы пропускаете завтрак, то метаболизм замедляется. Организм учится «экономить топливо». Вы чувствуете себя вялым, энергии не хватает. А лишний вес накапливается.

Ну и, конечно же, существует другая опасность — не получив достаточно калорий утром, вы обязательно наверстаете их позже. А лишние калории вечером крайне опасны. Так вы точно не станете энергичнее, а лишь наберете лишний вес.

Вредная привычка — злоупотреблять болеутоляющими


Unsplash
Фото: Unsplash

Болеутоляющие и успокоительные порой крайне нужны. Иметь их запас в аптечке весьма дальновидно.

Однако, психологи и медики отмечают, что болеутоляющие опасны даже в виде слабых препаратов, если их принимать постоянно.

А многие люди именно так и поступают в борьбе с хроническими болями — например, при артрите, мышечных травмах, болезненных менструациях, повышенном давлении.

Психологически очень легко поддаться соблазну принимать препараты, от которых вам становится хорошо, на постоянной основе.

Многие люди также склонны к передозировкам, это поначалу не кажется опасным.

К тому же со временем такие препараты вызывают в организме привыкание, и для того, чтобы заглушить боль, вам требуются все большие и большие их дозы. Формируется зависимость.

Дальше — хуже. В больших дозах многие из таких препаратов чреваты побочными эффектами. Повышается давление, могут возникнуть проблемы в желудочно-кишечном тракте, нарушения в нервной системе.

Что делать?

Ведь если у вас действительно хронические боли, то полностью отказаться от препаратов сложно.

Самое простое, что можно сделать — обратиться к медикам с целью найти другое решение проблемы. Например, приберечь сильнодействующие лекарства для действительно серьезных болевых приступов, а в остальное время принимать более мягкие препараты.

В некоторых случаях, существуют и другие медицинские решения проблем с хроническими болями. Главное — не бояться показаться врачу.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X