Сила воли — это совсем не то, что вы думали. И да, у вас она точно есть

14 сентября 2021, 20:57
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Что такое сила воли и как научиться ею пользоваться (Фото:fizkes/Depositphotos)

Что такое сила воли и как научиться ею пользоваться (Фото:fizkes/Depositphotos)

Сила воли — это не природный дар, с которым нужно родиться. Это — «мышца», которую можно натренировать.

Все больше психологов склоняется именно к такой точке зрения.

Новые исследования показывают, что сила воли — совсем не то, о чем вам рассказывала вам ваша бабушка, когда просила не воровать по ночам конфеты из серванта.

Видео дня

И совсем не то, что вам говорят ваши некурящие друзья, когда видят вас с сигаретой.

Сила воли — это вполне себе рукотворное психологическое качество, которое каждый из нас может в себе развить.

Что такое сила воли?

Сила воли — способность противостоять искушениям и импульсам, которые мешают нам достичь долгосрочных целей, поясняет Шерил Уиттен, обозреватель медицинского портала WebMD.

На протяжении длительного времени это понятие обрастало различными моральными факторами. Стало принято считать, что если у вас нет силы воли, то вы — не очень хороший человек. На самом деле, это — очень вредная идея, считает Уиттен.

По ее словам, сила воли основывается на практических навыках, а вовсе не на этических соображениях.

Отсутствие или наличие у вас силы воли никак не характеризует вас с нравственной стороны, подчеркивает медицинский обозреватель Брайан Резник.

Равно, как и наличие силы воли не помогает добиваться поставленных целей и задач, уточняет он. Умение контролировать себя и организовывать свою жизнь связано с другими факторами.

Вы сами решаете, есть ли у вас сила воли

Исследования показывают, что само ваше отношение к силе воли во многом определяет ее наличие у вас.

Принято считать, что сила воли имеет определенный резерв. И, например, после тяжелого дня вам может быть очень сложно противостоять соблазнам, потому что «силы воли уже не хватает».

Проще всего сказать себе, что сил больше нет, поэтому можно поддаться соблазну.

Но сегодня многие психологи считают, что сила воли — это, скорее, что-то вроде мышцы. Чем больше, вы пользуетесь ею, тем более она эффективна.

Чем больше вы противостоите искушениям, тем сильнее ваша сила воли, констатирует Уиттен.

Проще говоря, ваше отношение к силе воле во многом определяет то, как вы противостоите соблазнам и искушениями, уверяет психолог из Стэнфорда Кэрол Дуэк.

Можно себя ограничивать, а можно и вознаграждать

Некоторым людям проще подавлять и блокировать позывы поддаться соблазну. Жестко пресекать желание съесть лишний кусок пирога или бокальчик пива, угрожая себе самому смертными карами.

На таких людей отлично воздействуют изображения покалеченных легких на пачках с сигаретами.

Но есть и другой способ помогать своей силе воли укрепляться.

Вы можете противопоставлять своему соблазну какую-то важную для вас цель. Например, соблазну съесть лишнюю шоколадку вы можете противопоставить свое стремление влезть в красивое платье, которое висит в вашем шкафу.

Чем более эффективна эта цель, тем меньше усилий вам понадобится для того, чтобы вашей силы воли оказалось достаточно.

Если вы не можете победить зависимость, значит, у вас нет силы воли

Если вы годами не можете бросить курить, либо одолеть свою страсть к шоппингу, то винить себя за отсутствие силы воли — глупо.

Ведь на самом деле, зависимость — это не проблема отсутствия контроля за собой. Зависимости в буквальном смысле физически трансформируют ваш мозг.

Какой бы огромной не была ваша сила воли, она не помогает вам преодолеть зависимость. Зависимость нельзя преодолеть, ее нужно лечить, констатирует Уиттен.

По ее словам, исследования показывают, что нет прямой корреляции между силой воли, по крайней мере, так как ее ощущают люди в самих себе, и способностью излечиться от зависимостей.

Для победы над зависимостью гораздо важнее изменить свой образ жизни, свое окружение, распорядок дня и привычки. А сила воли тут — не самый важный фактор.

Вопрос уверенности в себе

Ряд исследований показывает, что люди, у которых все складывается хорошо, чаще верят в силу воли, чем те, у кого есть проблемы.

Это наглядно иллюстрируют психологические исследования пациентов, больных диабетом.

Те, кто был серьезно болен, считали, что у них нет силы воли и они не властны над заболеванием. Такое отношение чаще приводило к дальнейшему ухудшению состояния их здоровья.

Еще одно исследование показало, что люди с алкогольной зависимостью, которые не верят в свою способность противостоять ей, чаще снова срываются и начинают пить.

Другое исследование показало, что студенты, не верившие в наличие у них силы воли, ели больше не здоровой пищи, не умели регулировать стресс, были больше подвержены прокрастинации. В частности, они всегда получали более низкие оценки в стрессовой ситуации.

Так что же делать с силой воли?

По мнению Уиттен, не нужно фокусироваться на том, чтобы развить в себе силу воли.

Она у вас есть. Вопрос лишь в мотивации, которая позволит вам выстроить свою жизнь таким образом, чтобы вам не пришлось рассчитывать только на силу воли, которая должна противостоять искушениям.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X