Наука сна. 12 простых советов, как победить бессонницу

26 ноября 2020, 00:05
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Иногда вам просто не спится. И поделать с этим ничего нельзя. Или можно? Посмотрим, что говорят об этом исследования.

Мы можем тщательно следить за тем, чтобы в течение дня пить достаточное количество воды. Высчитывать, сколько калорий съедим и сколько энергии сожжем во время тренировки. Но нет такой силы воли, чтобы заставить наш организм спать, когда он не хочет или просто не может этого сделать.

Видео дня

Нехватка (депривация) сна несет в себе не меньшую угрозу для нашего здоровья, чем обезвоживание, недо- или переедание.

Диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета и полового влечения, проблемы с памятью и вниманием, депрессия — все это может быть связано с хроническим недосыпанием.

Сообщать о том, что ночью тело «недобирает» положенное количество сна, оно может по-разному.

Это забывчивость, перепады настроения, проблемы с концентрацией, сонливость на протяжении дня, особенно во время какой-то спокойной деятельности, когда смотрите кино или едете в транспорте.

Между прочим, не стоит слишком радоваться, если вы засыпаете, как только ваша голова касается подушки. Ведь это тоже может быть одним из признаков недосыпания.

Итак, почему вы плохо спите? Самым распространенным нарушением сна, с которым, наверное, когда-то сталкивался каждый, является бессонница. Вам трудно уснуть, или же вы засыпаете, но потом просыпаетесь, и вам, опять же, трудно заснуть.

monkeybusiness / Depositphotos
Фото: monkeybusiness / Depositphotos

Причин этому может быть множество: какая-то аллергия, из-за которой ночью вы не можете нормально дышать, проблемы с пищеварением, какая-то хроническая боль, что вас мучает, ноктурия, то есть частые позывы к мочеиспусканию ночью и тому подобное. А иногда бессонницей организм сигнализирует о каком-то серьезном заболевании.

Когда бессонница становится хронической, с этой проблемой стоит и нужно обратиться к врачу. Но, для начала, существенно улучшить ситуацию со сном вполне по силам и вам. Стоит только взять на вооружение проверенные советы экспертов.

1 Пересмотрите свое питание, ведь ночью живот тоже должен отдыхать.

Увеличьте долю овощей и рыбы в рационе, но уменьшите потребление сахара.

Не надо наедаться на ночь, особенно какими-то «тяжелыми» блюдами.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X