Из-за коронавируса ваш рабочий день увеличился на целый час. Как избежать выгорания?

5 августа 2020, 16:25
Цей матеріал також доступний українською

Новые исследования показали, что удаленная работа на карантине сделала рабочий день длиннее, а количество совещаний больше. НВ рассказывает, как избежать выгорания в таких условиях.

Карантинные меры из-за COVID-19 неизбежно должны были повлиять на все сферы жизни человека. Социальное дистанцирование перевело большинство людей в мире на удаленную работу из дома. Новые условия труда и коммуникации существенно изменили классический рабочий день среднестатистического сотрудника интеллектуальных сфер.

Видео дня

Как изменился рабочий день на удаленке

Национальное бюро экономических исследований США занялось исследованием цифровых коммуникаций работников удаленной формы, изучив ситуацию в 16 крупных мегаполисах Северной Америки, Европы и Ближнего Востока.

Согласно результатам анализа электронной почты 3 143 270 пользователей выяснилось, что число совещаний и онлайн-собраний на одного человека увеличилось на 13%. Почти на те же 13,5% увеличилось и среднее количество людей на одном собрании. Но при этом продолжительность частых встреч уменьшилась на 20%.

chris montgomery / unsplash
Фото: chris montgomery / unsplash

Что куда более интересно и важно, на удаленной работе увеличилась средняя длительность рабочего дня. Он стал на 8,2% длинее, что равно приблизительно 48 минутам в день.

При этом, согласно исследованию Университета Кардиффа 2017 года, 73% людей, работая из дому, прилагают гораздо больше усилий, чем работая в офисе. И 43% затрудняются быстро переключаться с работы на что-то другое, а потому испытывают сложности, когда дело доходит до отдыха.

Если соединить эти два исследования, несложно предположить, в каком эмоциональном состоянии сейчас находятся переведенные на удаленку работники: мало того, что рабочий день продлился, после него еще и трудно отдыхать.

Как меньше уставать при удаленной работе

НВ собрал рекомендации ученых, которые помогут меньше уставать на протяжении рабочего дня, заботиться о себе и переключатся на отдых в конце дня.

  • Делайте перерывы

Работа из дома не означает, что вы должны трудиться в полную силу каждую минуту каждого дня. Найдите время для перерывов, сделайте себе чашку кофе и найдите время, чтобы пообедать вдали от рабочего стола. Выделите немного времени для медитации, если это поможет.

Если вам трудно приучить себя сделать перерыв, есть много приложений и сервисов, которые способны вам помочь. Например, Break Timer Chrome, который позволяет настраивать продолжительность перерывов и рабочих промежутков времени. В более простом варианте вы можете ставить себе будильники и напоминания о перерыве.

tina dawson / unsplash
Фото: tina dawson / unsplash

  • Отвлекайтесь на важные дела

Если вас беспокоит неоплаченный счет, грязная посуда или скучающий пес, вы можете отвлечься от работы в перерыве между выполнением разного рода задач. Вам нужно отвлекаться, тем более, если что-то не дает вам покоя. Просто не «отвлекайтесь» на целый день, забив на все рабочие задачи.

  • Заправляйте организм топливом

Чтобы прожить рабочий день, нужна энергия, и вам нужно хорошее топливо, чтобы двигаться вперед. Найдите время, чтобы насладиться обедом или перекусить вдали от компьютера. Очень важно разделять процесс трапезы и работы. Также важно избегать обезвоживания в течение дня, поэтому не забывайте о воде.

  • Делайте упражнения

Некоторые люди предпочитают заниматься утром, а другие — после завершения работы, а некоторые в течение дня. Исследование, опубликованное в Международном журнале управления здоровьем на рабочем месте, показало, что работники, которые тренировались в рабочее время, были более продуктивными, лучше распоряжались своим временем и чувствовали большее удовлетворение от своей работы. В карантинных условиях это работает еще лучше. Так что не стесняйтесь прервать процесс, чтобы поотжиматься, позаниматься йогой или даже выйти на пробежку.

scott broome / unsplash
Фото: scott broome / unsplash

  • Поддерживайте связь с коллегами, друзьями и семьей

Работа из дома не обязательно делает вас отшельником. Вы можете общаться с семьей, друзьями или коллегами, периодически проверяя соцсети или личную электронную почту. Это нормально — установить статус «отсутствует» на своем компьютере на несколько минут, чтобы провести немного времени с друзьями или семьей.

Что касается ваших коллег, вы можете физически не находиться рядом с ними, но вы не изолированы от них. Вы по-прежнему можете связываться друг с другом через Slack и другие службы обмена мгновенными сообщениями, а также общаться по видеосвязи.

  • Устраивайтесь поудобнее

Помните, что вы не в офисе, а потому можете сделать свое рабочее место максимально комфортным и приятным. Сядьте (или встаньте) в любом месте дома, которое вам нравится. В хорошую погоду выходите поработать на балкон, в парк или на крыльцо. Слушайте любимую музыку, чтобы повысить продуктивность. Украсьте свое рабочее место вещами, на которые приятно смотреть в течение дня: картинами, фотографиями или комнатными растениями.

allie / unsplash
Фото: allie / unsplash

  • Работайте на результат, а не на активность

Получите свой список задач на день или на неделю и работайте в своем темпе. Вам не нужно быть онлайн за ноутбуком весь день, если вы можете сделать необходимые задания в течении пары часов, разбитых на маленькие промежутки времени в течении дня. Забудьте про активность, главное — результат.

  • Ограничьте работу рабочим днем

Если вы работаете из дому и ваше рабочее место 24/7 находится рядом с вами, вам совсем не обязательно (даже очень нежелательно) думать о работе все это время. Создайте себе ритуал, который будет работать для вас, как выключатель. Вы можете выключить компьютер и пройтись, имитируя свой путь домой после офиса, чтобы психологически отделить рабочее время от времени отдыха. Или, захлопнув экран ноутбука, громко сказать «Рабочий день окончен!». Если вам подходит что-то другое, просто делайте это, чтобы отключать мозг от офисных задач. Даже в течение дня можно оставить домашний офис и компьютер, чтобы прочистить голову, использовав этот свой ритуал.

andrea davis / unsplash
Фото: andrea davis / unsplash

Не бойтесь пользоваться гибкостью, которую предлагает работа из дома. Уделите время тому, чтобы не только заполнить свой рабочий день важными рабочими приоритетами, но и дать себе время расслабиться.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X