Ложкой снег мешая. Зачем нужен сон и сколько часов в сутки нужно спать

11 ноября 2019, 22:30

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемами со сном. Современный темп жизни, использование гаджетов 24/7, работа, общение, транспорт и т. д. заставляют нас постоянно испытывать стресс и чувствовать себя уставшими уже с утра.

Некоторым удается выбрать оптимальную продолжительность сна и тратить оставшееся время в сутках на дела, а некоторые каждый день меняют свой режим, иногда могут совсем пропустить ночной отдых, доводить организм до изнеможения и лишь затем вдоволь отсыпаться.

Видео дня

Недавно ученые из Бостонского университета определили, что такой жизненный ритм может быть опасным для человека, ведь сон напрямую связан со здоровьем организма. Согласно новому исследованию, которое опубликовали на днях в журнале Science, отсутствие сна может негативно влиять на работу мозга.

Что узнали ученые?

Авторы исследования проанализировали глубокую фазу сна человека. Оказалось, что в отличие от быстрой фазы, или как ее еще называют фазы быстрого движения глаз, во время глубокого сна спинномозговая жидкость активнее омывает мозг, и нейроны начинают синхронизироваться, прекращая свою работу на некоторое время.

Из-за этого мозгам не нужно много кислорода, и в него попадает меньше крови, что позволяет очистить мозг от токсичных веществ вроде бета-амилоида. Этот белок накапливается в тканевой жидкости мозга из-за работы клеток и является одним из его метаболических отходов.

Flickr
Фото: Flickr

Избыток бета-амилоида в мозге связывают с развитием болезни Альцгеймера. Ну а избавиться от этого белка можно как раз во время глубокого сна, когда тканевая жидкость мозга обменивается со спинномозговой жидкостью.

Поэтому эксперты заключили, что регулярное отсутствие сна может привести к возрастной деменции и проблемам с функционированием мозга в большинстве случаев.

Несколько лет назад это подтвердили ученые из Университета Рочестера, которые провели эксперимент на мышах. На этот раз исследователи из Бостона проанализировали состояние мозга подопытных людей во время сна с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Измеряя уровень кислорода в крови и активность нейронов, ученые могли определить, сколько спинномозговой жидкости попадает в мозг в разные фазы сна.

«Сон является чрезвычайно важным как для когнитивных функций мозга, так и для поддержания его здоровой работы. Медленные волны в нейронной активности способствуют консолидации памяти, а спинномозговая жидкость очищает мозг от продуктов метаболизма», — пишут авторы работы.

Результаты этого исследования могут использовать в будущем во время разработки лекарств для снижения уровня бета-амилоида в мозге и борьбы с болезнью Альцгеймера. Теперь ученым предстоит выяснить, как именно другие фазы сна влияют на состояние мозга.

На что еще влияет сон?

healthline.com
Фото: healthline.com

Несколько недель назад нейробиологи из Университета Южной Калифорнии в Сан-Франциско обнаружили у некоторых людей ген, который позволяет им спать всего по 4−5 часов в сутки без вреда для здоровья.

Этот ген — NPSR1 — кодирует белок, который влияет на регуляцию сна и бодрствования организма и встречается лишь у одного из четырех миллионов людей. Так что, к сожалению или к счастью, большинству homo sapiens необходим регулярный и длительный отдых.

Многочисленные исследования демонстрируют, что нарушения сна и регулярное его отсутствие могут вызвать ряд проблем со здоровьем. В первую очередь страдает мозг и нервная система: у тех, кто спит мало, часто меняется настроение, появляются проблемы с памятью, мышлением и концентрацией.

Со стороны пищеварительной системы недостаток сна может повышать риск развития диабета и привести к тому, что люди очень быстро набирают вес. Нет плюсов от нерегулярного сна и для сердечно-сосудистой системы: кроме ослабленного иммунитета и повышенного давления, увеличиваются шансы сердечных приступов. Страдает даже половая жизнь: у мужчин и женщин, которые не дают организму отдыхать, может снижаться уровень гормонов и падать либидо.

И это не говоря о том, что у человека, который мало отдыхает, появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, — балансом тела. Вдобавок к потере внимания, бессонные ночи чреваты «несчастными» случаями на дороге или просто на улице.

При этом различные стимуляторы вроде кофе и энергетиков не являются решением этой проблемы, поскольку регулярный здоровый сон можно сравнить с регулярным здоровым питанием, — эти факторы влияют практически на все функции организма.

В крайних случаях долгое отсутствие сна может привести к бессоннице, депрессии, паранойи и даже суициду.

Сколько нужно спать?

sleepfoundation.org
Фото: sleepfoundation.org

Традиционно, медики советуют спать в среднем от семи до девяти часов в сутки людям в возрасте от 18 до 64 лет. Да, это примерно третья часть суток и, соответственно, третья часть нашей жизни, но так уж устроен наш организм на этом этапе эволюции.

Но, не стоит забывать, что это именно «среднее» необходимое количество сна для человека. В каждом конкретном случае продолжительность сна может зависеть от режима и жизненного ритма, качества питания, вредных привычек и т. д.

Эксперты из Гарвардской медицинской школы пишут: «Нельзя сказать, что взрослые, которые спят всего шесть часов в сутки, обязательно улучшат свое здоровье, если будут спать больше. Чтобы сделать надежные выводы, нужно организовать исследование, в котором тысячи взрослых в среднем будут спать менее семи часов в сутки, от семи до девяти часов и более девяти часов в сутки. Кроме того, нужно следить за здоровьем этих тысяч людей в течение 30 и более лет. Можете себе представить, как трудно в реальном мире провести подобное исследование».

В современных условиях жизни медики советуют отказываться от использования гаджетов за несколько часов до сна, проводить легкие физические упражнения, прогулки, принимать душ или ванну, читать и даже медитировать перед тем, как ложиться в кровать.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X