Холодная война. Какие витамины пить зимой - фото

Холодная война. Какие витамины пить зимой

13 февраля 2020, 06:11

Выбираем витамины, которые нужно принимать в холодное время года

Зимой овощей и фруктов нет. А те, которые есть, не содержат и десятой доли витаминов и микроэлементов, которые встречаются в их летних собратьях.

Это не повод отказываться от салатов и фруктовых десертов в холодное время года.

Видео дня

Но сейчас не об этом.

Самый простой способ позаботиться о своем организме зимой в отсутствие полезных овощей и фруктов — принимать витамины в таблетках.

В этом материале мы разберем основные витамины, которых нам не хватает в холодное время года.

Unsplash

Фото: Unsplash

Витамины для женщин


Ключевыми витаминами для женщин любого возраста являются три так называемых «витамина красоты». Это витамины А, С, Е.

Собственно, они нужны женщинам круглый год, поскольку являются антиоксидантами, которые замедляют старение, выводя из организма свободные радикалы.

Зимой их нехватка может ощущаться еще в большей степени, чем летом. Именно от этих витаминов в первую очередь зависят увлажнение кожи и разглаживание морщин — любая женщина знает, насколько это критично в морозы. Также благодаря этой троице улучшается состояние волос и ногтей, обеспечивается здоровый цвет лица. А еще — нормализуется водно-солевой баланс, что зимой также имеет очень большое значение.

Особое значение для женщин имеет витамин А, который помимо общего укрепляющего эффекта, может предупреждать развитие гинекологических патологий. Важную роль играет витамин А и в предупреждении злокачественных новообразований. С какой-то точки зрения, регулярный прием витамина А можно считать профилактикой рака. Купить витамин А в таблетках по хорошей цене можно, например, здесь.

Витамин Е оказывает благоприятное влияние на кровообращение, нормализует давление и работу иммунной системы. Купить его можно здесь и здесь.

В период ПМС да и вообще в стрессовых ситуациях женщинам помогает витамин В6 (например, вот в таком виде или вот в таком). Он также поможет наладить сон и бороться с утомляемостью.

Если вы планируете зачатие, то обязательно уделите внимание витамину В9 (также известен как фолиевая кислота). Купить его можно, к примеру, по этой ссылке.

А никотиновая кислота (витамин РР) поможет регулировать уровень холестерина в крови и защитит вашу сердечно-сосудистую систему.

Unsplash

Фото: Unsplash

Витамины для детей


Зимой для детей всех возрастов крайне важна профилактика авитаминоза.

И набор витаминов, которые ребенок должен получать ежедневно, на самом деле довольно внушительный.

Простыми мандаринками тут не отделаешься (хотя и отказываться от них, конечно же, не стоит).

Начнем по порядку.

Витамин А крайне важен для развития костной системы в растущем организме, а также имеет критическое значение для работы иммунитета и способности сопротивляться инфекциям верхних дыхательных путей.

Витамины группы В — это отдельная «песня».

Витамин В1 необходим для нормальной умственной деятельности, работы зрения и мышечной системы. Он также оптимизирует процесс углеводного обмена в организме.

От витамина В2 зависят обменные процессы, а следовательно и физическое развитие ребенка.

Витамин В3 развивает иммунитет, способствуя выработке красных кровяных телец. Также его важнейшая роль заключается в стабилизации работы нервной системы.

Витамин В6 (фолиевая кислота) улучшает аппетит и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Это — еще один ключевой элемент для нормального развития здорового ребенка.

Для предотвращения анемии и улучшения работы памяти ребенку нужен витамин В12.

О витамине С много говорить не станем, его роль сложно переоценить. Если говорить об эффекте непосредственно для детского организма, то стоит упомянуть иммунитет, развитие зубов, регенерацию кожи. Зимой нехватка витамина С наиболее ощутима.

Кости и опорно-двигательный аппарат — основная сфера деятельности витамина D, который отвечает за способность организма усваивать кальций и фосфор. Зимой дети редко бывают на солнце, да и закутаны при этом обычно с ног до головы, так что крайне важно позаботиться о получении витамина D из других источников.

И наконец витамин Е зимой крайне важен для детского организма — он укрепляет иммунитет и обладает противовоспалительным действием, что очень не помешает в период вирусов и простуд.

Вот — универсальный витаминный комплекс для детей.

А решить задачу с витаминами А и D помогут, например, вот эти жевательные витамины, созданные специально для детей — жевачка всегда веселее скучной таблетки, правда?

Кстати, есть и еще один способ принятия витаминов, который нравится детям больше, чем таблетки. Например, вот такой сироп, содержащий отличный набор детских витаминов и микроэлементов.

Unsplash

Фото: Unsplash

Витамины для мужчин


И напоследок поговорим о витаминах для мужчин.

Напоследок — потому что тут особо не о чем говорить. Мужчины, которые не занимаются спортом, в принципе, могут принимать самые обычные витамины, т. е. фактически, могут смотреть выше раздел с рекомендациями для женщин. Вопреки тому, что говорят некоторые скептики, вреда от этого не будет.

Основные витамины, отвечающие за укрепление иммунитета и стабильность работы органов, универсальны для обоих полов.

Если же вы занимаетесь спортом, регулярно подвергаетесь большим нагрузкам и т. д., то в витаминах вы нуждаетесь круглый год, а не только зимой.

Но все же можно посоветовать обратить внимание на несколько моментов.

Витамин А не только укрепляет иммунитет, но и улучшает репродуктивную функцию.

Витамин С укрепит не только иммунитет, но и сосуды, и нормализует кровяное давление.

Витамин Е не только придаст сил и энергии, но и воспрепятствует развитию атеросклероза. Ну и конечно, он важен для выработки тестостерона.

Витамин D необходим для того, чтобы организм усваивал кальций и фосфор. Он укрепляет кости, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

Нехватка биотина (витамин Н) может обернуться преждевременным облысением, что крайне актуально для многих мужчин.

А витамин N способствует нормальной функции щитовидной железы и печени (нет, он не защитит печень от регулярных алкогольных возлияний).

Тем, кто активно «качается», необходим витамин В12, который отвечает за синтез белка и гемоглобина.

Вот, например, отличный мультивитаминный комплекс, который одним махом закрывает все вопросы по витаминам для любителей фитнеса.

А вот тут — еще один интересный, чисто «мужской» комплекс витаминов.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X