Семь полезных привычек, которые защитят ваше сердце. Не от несчастной любви, а от раннего инфаркта

9 августа 2021, 06:15

НВ Премиум

Цей матеріал також доступний українською

Как избежать преждевременного инфаркта (Фото:hannamonika/Depositphotos)

В ваших руках находится не только ваше счастье, но и ваше здоровье. И порой для того, чтобы продлить себе жизнь, не обязательно совершать подвиги. Достаточно обзавестись несколькими полезными привычками.

1 Больше спите

Нехватка сна — прямой путь к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты по Агентства по контролю за заболеваниями США говорят об этом прямо.

Видео дня

Они рекомендуют спать не менее 7−8 часов каждую ночь. Для того, чтобы сон был здоровым, следует за полчаса до сна исключить всякие стресс-факторы. Лучше всего держать смартфон и рабочий ноутбук подальше от кровати. Они являются типичными возбудителями стресса.

20−30 минут сна в середине дня — тоже неплохой способ дать организму легкую перезагрузку. Если в вашем графике есть такая возможность, почему бы ею не воспользоваться, говорят медики.

2 Больше двигайтесь

Даже если ваш рабочий график очень сложный, а избежать поездок на работу в машине вы никак не можете, старайтесь уделять физической активности хотя бы 20 минут каждый день.

Именно такое количество времени специалисты Американской ассоциации по сердечно-сосудистым заболеваниям считают необходимым минимумом.

Не обязательно ходить в спортзал, нанимать тренера и т. д. Достаточно будет 20-минутной пешей прогулки быстрым шагом, констатирует Деннис Брумер, кардиолог из клиники Кливленда.

3 Следите за своей диетой

Не обязательно сидеть на какой-то сложной диете с огромным количеством ограничений и экзотических продуктов.

Достаточно придерживаться средиземноморской диеты, хотя бы в общих чертах. Это означает акцент на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, сырах и отказе от красного мяса в пользу курицы, индейки и рыбы.

Главное — понимать, что диету можно иногда нарушать, позволяя себе вредную еду. Но здоровое питание должно доминировать в вашей жизни большую часть времени, подчеркивают медики.

4 Научитесь расслабляться

Каким бы сложным не был ваш рабочий график, вы должны научиться расслабляться хотя бы на 15−20 минут каждый день. Выберите время, в которое вы можете позволить себе не делать в буквальном смысле ничего.

В это время вы не должны читать новости или социальные сети, смотреть телевизор и т. д. Почитайте хорошую книгу, поиграйте с детьми или домашними животными. Устройте своему сердцу и кровяному давлению небольшие «каникулы».

5 Боритесь за здоровый вес, но без фанатизма

По словам Брумера, вес не всегда является индикатором здоровья. Некоторые худые люди имеют больший риск инфаркта, чем некоторые люди с избыточным весом.

Тем не менее, многие исследования показывают, что лишний вес может быть отягчающим фактором, если у вас есть склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Но не пытайтесь резко и сильно похудеть, предупреждает Брумер. Зачастую такие попытки сами по себе могут быть весьма опасными для здоровья. Поставьте перед собой разумную цель небольшого и постепенного похудения. И добивайтесь ее разумными методами.

6 Не избегайте лекарств

Многие люди считают, что принимать таблетки нужно только, когда налицо критическая форма какого-то заболевания.

На практике это совсем не так.

Если у вас проблемы с давлением, и врач рекомендует вам пить таблетки, это действительно может помочь, говорит Джордж Плутски, медик из Бостонского госпиталя.

Банальное лекарство, способствующее понижению уровня холестерина, может в долгосрочной перспективе резко улучшить ваше состояние и снизить вероятность развития целого ряда серьезных заболеваний.

Многие люди, которые просто «не любят пить таблетки» совершенно неоправданно попадают в зону риска.

7 Бросайте курить

Вне зависимости от того, курите вы обычные сигареты или новомодные электронные устройства, с этой привычкой нужно завязывать.

Любой вид вдыхания горячего дыма повышает ваши шансы на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также инфаркта.

По словам Плутски, бросить курить далеко не всегда легко, однако, если у вас не получилось с первого раза, это не значит, что не нужно пытаться. Любые усилия в этой сфере окупят себя, попросту продлевая вам жизнь.

Войти