Как спасти зрение. 10 способов позаботиться о здоровье своих глаз

13 марта 2021, 08:32
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Мы все сидим за компьютером целый день, а в оставшееся время без конца поглядываем на экран смартфона. Как сохранить зрение в таких сложных условиях?

Зрение садится, глаза уже не те … Неутешительные изменения, которые мы привыкли просто с грустью констатировать, не происходят за один день, и то, насколько бережно мы обращаемся с «зеркалами души», имеет огромное значение для сохранения их здоровья.

Видео дня

Как правильно заботиться о глазах, что делать, а чего категорически не делать, знают эксперты.

Не перенапрягайте. Так называемое правило «20−20−20», которое помогает не допустить перенапряжения глаз при работе с экранами, придумал американский оптометрист Джеффри Эншел. Он советует каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв, в течение которого фокусировать взгляд на объекте, расположенном от вас на расстоянии 20 футов — на дереве за окном или чем-то подобном. То есть, если перевести в более привычные нам метры, то правило будет выглядеть «20−20−6».

Другой вариант — каждые 20 минут закрывать глаза на те же 20 секунд. Не забывать регулярно выполнять какое-либо из этих упражнений поможет таймер или специальное приложение на телефоне.

Защищайте от солнца. Ультрафиолет является катализатором для развития серьезных заболеваний глаз, в том числе катаракты, дегенерации желтого пятна и рака.

«Так же, как вред от UV в течение жизни накапливается в коже, это же происходит и с поверхностью глаза», — отмечает глава отдела консультаций американского National Eye Institute Рейчел Бишоп.

Но важно, чтобы ваши темные очки были не просто хорошим аксессуаром, но и действительно выполняли свою функцию, то есть на 100% защищали ваши глаза. Подтверждать это должна соответствующая маркировка. Причем темные стекла вовсе не означают лучшую защиту, так же, как фактор цены не всегда является решающим. А вот размер действительно имеет значение: офтальмологи советуют выбирать «оверсайз», который прикроет как можно больший участок кожи вокруг глаз.

Кстати, носить некачественные темные очки, не защищающие как следует глаза от UV, на самом деле даже вреднее, чем не носить их вообще. Ведь зрачок, расширяющийся при затемнении, улавливает еще больше ультрафиолетовых лучей.

Регулярно проверяйтесь. Немало заболеваний, например, глаукома, дают о себе знать, только когда дело доходит до поздней стадии, офтальмолог же вовремя заметит признаки. Визит к нему, как и к стоматологу, должен стать обязательной частью вашего ежегодного «техосмотра», даже при отсутствии каких-либо жалоб.

Увлажняйте. Обычно человек моргает примерно 18 раз в минуту. Когда же он смотрит в экран, то это количество снижается до четырех раз. Глаз не получает надлежащего смазывания слезой и пересыхает, от чего возникает ощущение «будто песка насыпали» и ухудшается зрение.

Конечно, таймер на моргание себе никак не установишь. Но офтальмолог поможет решить эту проблему, прописав капли, крем или гель.

Защищайте от раздражений. Жжение и слезотечение при работе с луком или острым перцем может показаться вполне обычной, неприятной, но безопасной вещью, но на самом деле может в конечном итоге перейти в воспаление. Позаботьтесь о том, чтобы кухня хорошо проветривалась, и, в конце концов, не бойтесь насмешить семью, надев защитные очки или маску.

Если в глаз что-то попало, то не моргайте, а промывайте. Мыло, зубная паста, какая-нибудь серьезная бытовая химия и т. д. — даже крошечную раздражающую каплю слеза не сможет вымыть так же быстро и эффективно, как вода.

Поддерживайте чистоту. Как заявляет американская организация Centers for Disease Control and Prevention, 90% людей, которые пользуются контактными линзами, делают это неправильно. Банально забывая мыть руки, прежде чем лезть в глаза, и не ухаживая должным образом за линзами, можно «заработать» кератит, воспаление роговицы или занести в глаз серьезную инфекцию.

Не трите. За это мгновенное облегчение вы не только расплачиваетесь растяжением деликатной кожи вокруг глаз, но и рискуете травмировать роговицу. К тому же, трение вызывает повышение давления в глазу.

Не травить сигаретами. Курение наносит глазам не меньший вред, чем легким, предостерегают ученые. Токсичные вещества способны накапливаться в хрусталике, что значительно увеличивает риск развития катаракты. Кроме этого, никотин негативно влияет на сосуды глазного дна. Подсчитано, что курильщики в три раза чаще страдают возрастной макулярной дегенерацией, которая приводит к ухудшению или даже потере центрального зрения.

Правильно кормите. Здоровый рацион крайне важен для здоровья глаз, и дело здесь не ограничивается одной морковью, которая действительно очень полезна, так как содержит бета-каротин — провитамин А. Но не меньшей является их потребность и в витаминах A, C, D, E, цинке и омега-3 жирных кислотах. Для этого эксперты советуют непременно есть рыбу, орехи, фрукты и овощи, особенно те, что имеют цветную, сочную окраску, то есть содержат природные пигменты каротиноиды.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X