Семь научно доказанных способов избавиться от лишнего веса. Без диет и насилия над собой в фитнес-клубе

5 января, 20:02
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Исследования показывают, что избавиться по крайней мере от части лишних жировых отложений можно и без тяжелых тренировок (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Исследования показывают, что избавиться по крайней мере от части лишних жировых отложений можно и без тяжелых тренировок (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

При слове «похудеть» многие из нас сразу представляют себе унылые трапезы с брокколи и йогуртами, а также долгие часы в тренажерном зале. А зря.

Пока диетологи и фитнес-тренеры всех мастей пытаются уговорить вас полностью изменить свой образ жизни, чтобы похудеть, ученые тихонечко публикуют исследования, которые показывают, что есть и другие методы.

Видео дня

Избавиться от лишних килограммов жира в организме можно и с помощью намного менее хлопотных решений. Некоторые из них вообще станут довольно незначительными переменами в вашем привычном образе жизни.

В этой статье мы рассмотрим несколько научно обоснованных методов избавления от лишнего веса.

1 Ешьте больше белка

Белки — крайне важны для нормального функционирования организма. Однако, многие тренды в современной диетологии и набирающие популярность направления ЗОЖ подразумевают диеты, в которых белкам уделяется весьма незначительное внимание.

Однако, большинство исследований последних лет показывают, что диеты, богатые белковой пищей, способствуют похудению. Так что знаменитый Пьер Дюкан со своей диетой, возможно, все-таки был хотя бы отчасти прав.

Согласно некоторым исследованиям, потребление белка в больших объемах ведет к выработке гормонов, которые снижают аппетит. Проще говоря, вы меньше едите в общем объеме, что благоприятно сказывается на вашей фигуре.

Согласно другим исследованиям, люди, которые потребляют много белковой пищи, менее склонны к набору абдоминального жира.

Нежирное мясо, рыба, бобы, яйца, молочные продукты — отличный способ несколько сместить акценты в вашей диете и увеличить долю белковой пищи.

2 Сокращайте потребление углеводов

Углеводы также нужны организму, как и белки. Но пропорция все же нужна чуть другая.

Ряд серьезных исследований показывают, что сокращение доли углеводов в диете ведет к снижению объема жировых отложений.

В особенности, когда речь идет о рафинированных углеводах.

Недавнее исследование американских ученых показало, что снижение объема потребляемых углеводов в день до уровня 50 г, ведет к сокращению веса. В первую очередь, за счет абдоминального жира.

Исследование группы ученых из Массачусетского университета показало, что замена рафинированных углеводов цельнозерновыми продуктами приводит к весьма положительному эффекту. Пациенты из группы, потреблявшей цельнозерновые продукты, в целом были на 17% менее склонны к набору лишнего веса, чем те, кто ел рафинированные углеводы.

3 Ищите полезную клетчатку

Исследования показывают, что продукты, богатые так называемыми растворимыми волокнами, способны приводить к снижению объема жировых отложений в организме.

Так, работа группы американских ученых недавно показала, что достаточно потреблять 10 г растворимых волокон в день, чтобы снизить объем жира на талии на 3−4%. Исследование наблюдало за 1100 взрослыми пациентами на протяжении пяти лет.

Самый простой способ нарастить потребление растворимой клетчатки — добавить в свой рацион бобовые, чернику, семена льна, авокадо и брюссельскую капусту.

4 Спите на час дольше

Сон является важным элементом здоровья во многих аспектах. Но и в плане похудения он играет не последнюю роль.

Так, крупное исследование американских ученых, наблюдавших за 68 тыс женщин на протяжении 16 лет, показало, что есть прямая зависимость между временем сна и набором лишнего веса.

Те женщины, которые спали в среднем около 5 часов за ночь, оказались намного более склонными к набору лишнего веса, чем те, кто спал в среднем по 7 и более часов.

5 Налегайте на жирную рыбу

Жирная рыба очень полезна для здоровья. Это уже стало аксиомой в медицине. Жирные виды рыбы богаты полезными белками, а также жирными кислотами омега-3, чья польза в предотвращении заболеваний сердечно-сосудистой системы уже не подлежит сомнению.

Однако, в контексте этой статьи нас будут больше интересовать исследования, которые показывают, что жирная рыба способствует похудению.

Согласно некоторым работам, употребление жирной рыбы ведет к сокращению объема висцерального жира (жира, который откладывается между внутренними органами).

6 Перестаньте пить фруктовые соки

Принято считать, что соки полезны, в особенности для детей. Отчасти, это так — в соках содержатся полезные витамины и минералы. Однако, соки сами по себе богаты фруктозой, а некоторые магазинные соки содержат также различные подсластители, из-за чего становятся источником «скрытых» калорий.

Согласно недавнему исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале The Lancet, регулярное употребление соков несет такой же риск ожирения, как и употребление сладкой газировки.

7 Включите в свой рацион яблочный уксус

Яблочный уксус обладает сразу рядом позитивных эффектов на организм, одним из самых заметных, согласно недавним исследованиям, является снижение уровня сахара в крови.

Но в контексте данного материала нас больше интересует тот факт, что уксусная кислота, в обилии содержащаяся в яблочном уксусе, показывает интересные способности в борьбе с абдоминальном ожирением.

Согласно результатам научной работы группы японских медиков, одна чайная ложка яблочного уксуса в день может привести к существенному сокращению объема талии. Ученые наблюдали за группой мужчин на протяжении 12 недель. Каждый из них принимал 15 мл яблочного уксуса ежедневно. Объем талии у испытуемых уменьшился в среднем на 1,4 см.

Пить яблочный уксус лучше размешанным в воде — в чистом виде он может привести к разрушению зубной эмали.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X