Бодрое утро. Пять вещей, которые нужно сделать, чтобы зарядить себя энергией на весь день

1 июля 2021, 06:05

Первые минуты после пробуждения утром имеют решающее значение для вашего состояния и настроя на весь день.

Если вы начнете день с правильной ноты, то почувствуете прилив сил и энергии, которого хватит, чтобы продержаться до вечера.

А если ваше утро построено неправильно, то вы уже в начале дня будет чувствовать себя уставшим и вялым.

Видео дня

Давайте разберемся, как начать утро наиболее эффективным способом. Что говорят по этому поводу медики?

Пять вещей, которые нужно сделать сразу после того, как вы проснулись?

1 Выпейте воды

Организм устроен таким образом, что мы начинаем ощущать жажду уже тогда, когда имеет место дегидратация. Поэтому диетологи рекомендуют пить воду в течение дня, не дожидаясь, пока вы почувствуете сухость во рту и жажду.

И начинать нужно прямо с утра.

Даже если вы не ощущаете жажду, начать утро нужно с порции воды. Желательно — самой обыкновенной питьевой. Стакан воды является настоящим энергетическим допингом для организма.

Вода помогает кислороду с большей легкостью перемещаться к телу, поясняет диетолог Стефани Нелсон, в частности, между мышцами и внутренними органами. Это приводит к чувству бодрости. В то время как дегидратация, согласно многочисленным исследованиям, у большинства людей ассоциируется с чувством усталости, вялости и сонливости.

Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чаю и кофе — в отличие от распространенных мифов, в реальности эти напитки не приводят к дегидратации, констатирует Мишель Смоллидж из университета штата Коннектикут.

2 Глубоко дышите

Многие люди после пробуждения от сна чувствуют себя вялыми и подавленными. Фактически, мы имеем дело с самым обыкновенным стрессом — вы только что покинули комфортабельную атмосферу сна и теплую постель, впереди сложный день и т. д.

Устройте себе небольшой сеанс дыхательной терапии, рекомендует американский медик Грегори Катц из университета Коннектикута.

Для этого вовсе не обязательно постигать сложную науку йоги, отмечает он.

Достаточно закрыть глаза на несколько минут и постараться глубоко дышать. Это замедляет пульс, насыщает кровь кислородом и приводит организм в тонус, отмечает медик.

3 Утренняя гимнастика

Движение — это жизнь. И даже небольшая физическая активность, согласно многочисленным исследованиям, ассоциируется с увеличением продолжительности жизни.

Крайне важно, что даже небольшие сеансы гимнастики или легкая зарядка — едва ли не лучший способ придать себе заряд бодрости.

Нет нужды делать сложные упражнения или устраивать с утра настоящую тренировку (если только вы не занимаетесь фитнесом всерьез).

Достаточно нескольких упражнений на растяжку ключевых суставов — это позволит разогнать кровь и слегка взбодриться. К тому же, отмечает Катц, положительным эффектом таких упражнений является не только физическое воздействие на организм, но и психологическое.

4 Позаботьтесь о правильном завтраке

По словам Смоллидж, несмотря на то, что интервальное голодание все больше входит в моду, лучше слушать свое тело и подчиняться его естественным ритмам.

С утра диетолог рекомендует позавтракать с акцентом на белки и полезные жиры. Это позволит дать организму необходимую энергию для долгого дня.

5 Избегайте сладкого

По словам Нелсона, когда организм получает значительную порцию сахаров, он вырабатывает большие объемы инсулина, который нужен, чтобы изъять сахар из крови и отправить его в клетки.

А большое количество инсулина в свою очередь ведет к ощущению усталости и подавленности, что утром весьма нежелательно.

Вместо сладостей лучше сделать акцент на фруктах, которые также могут поднять настроение, но не повлекут за собой таких негативных последствий.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X