Как избавиться от ночных кошмаров — пять простых способов

14 августа 2021, 22:45
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Как улучшить сон и избавиться от кошмаров (Фото:AllaSerebrina/Depositphotos)

Как улучшить сон и избавиться от кошмаров (Фото:AllaSerebrina/Depositphotos)

Каждый из нас знает, что плохие сны могут изрядно попортить жизнь. Давайте разберемся, как с ними бороться.

Большинство из нас прощается с ночными кошмарами по мере взросления. Однако, согласно некоторым исследованиям, от 50 до 80% взрослых людей время от времени видят кошмары во сне.

Видео дня

Чем сложнее ваша жизненная ситуация, чем больше психологического давления вы испытываете, тем больше вероятность того, что ваше сознание в полной мере отыграется на вас во сне.

«Сны зачастую включают в себя вещи, которые происходят с вами днем, — говорит американский психолог Джошуа Тал. — Поэтому многие исследователи считают, что сны являются важной частью формирования наших воспоминаний и обновления нашего сознания».

Ну а кошмары могут быть попытками нашего разума разобраться с событиями и воспоминаниями, воспроизводя их во время сна, констатирует Тал.

Однако, плохие сны время от времени — это одно. А регулярные кошмары — это другое.

Человек, испытывающий ночные кошмары регулярно, подвергается серьезной опасности, например, развитию психологического расстройства, бессонницы и депрессии.

Больше того, ночные кошмары могут приводить к нарушениям сна, а те в свою очередь — к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Вот пять способов избавиться от ночных кошмаров. Или хотя бы сократить их количество до минимума, который не угрожает вашей психике и здоровью.

photographee.eu/Depositphotos
Фото: photographee.eu/Depositphotos

1 Установите режим сна

Помните, как в детстве мама говорила вам, что ложиться спать нужно вовремя и вставать тоже?

Так вот, она была права.

Четкий график сна значительно улучшает его качество, говорят медики, а это в свою очередь снижает риски появления ночных кошмаров.

По словам, Дженнифер Мартин, профессора психологии Калифорнийского университета, ночные кошмары случаются во время стадии быстрого сна (также ее иногда называют стадией быстрых движений глаз).

В это время мышцы спящего расслабляются, и появляются сны. Именно пробуждение во время фазы быстрого сна позволяет вам запомнить (хотя бы частично), что вам снилось. И чаще всего такое пробуждение вызывает не комфортные ощущения.

Поэтому одним из способов избавиться от кошмаров являет здоровый сон, во время которого вы редко просыпаетесь, или же не просыпаетесь вообще.

Если вы приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, то вскоре заметите, что утром просыпаетесь еще до будильника. И даже если вам снилось что-то плохое, скорее всего, об этом просто не вспомните.

2 Не ешьте перед сном

Поздний ужин приводит к всплеску метаболизма и активирует работу мозга.

По мнению исследователей из Национальной академии сна США, именно повышенная активность мозга может вести к ночным кошмарам.

Разумеется, заснуть с ощущением голода крайне тяжело. Но лучше всего перестать есть за два-три часа до сна, рекомендуют медики.

3 Избегайте алкоголя

Основная опасность здесь связана не с влиянием алкоголя непосредственно на ваши сны, а опять-таки с чрезмерной активностью мозга.

Под воздействием алкоголя вы спите не так крепко, как обычно, чаще просыпаетесь, а потому и больше запоминаете свои кошмары, поясняет Мартин.

По ее словам, многие люди используют алкоголь как раз для того, чтобы успокоиться и почувствовать сонливость. Но это — неверное решение. Алкоголь как раз создает все условия, чтобы вы запомнили свои кошмары, подчеркивает психолог Джейд Ву.

Вместо алкоголя лучше пить перед сном натуральный чай. А последнюю порцию алкоголя лучше принимать не позже, чем за три часа до сна, подчеркивает Мартин.

4 Пробуйте снижать стресс

«Кошмары активируют симпатическую нервную систему, которая известна как система «бей или беги», — рассказывает Тал.

Активация симпатической нервной системы вызывает возбуждение сердечной деятельности и усиление обменных процессов, частота сердечного ритма возрастает, организм приходит в боевую готовность.

Это — реакция организма на стресс или опасность.

Если вы найдете способ максимально успокоиться и расслабиться перед сном, говорят медики, ваша симпатическая нервная система не будет отзывчивой, и вероятность кошмаров снизится.

По мнению медиков, весьма эффективной мерой расслабления перед сном являются дыхательные упражнения.

Они помогают включить парасимпатическую нервную систему, которая отключает стрессовые механизмы.

5 Избегайте страшилок перед сном

На самом деле, довольно очевидный совет. И тем не менее, многие ему не следуют.

Ночные кошмары, да и любые плохие сны зачастую подпитываются вашими последними впечатлениями перед сном.

Медики советуют «заряжать» себя на ночь чем-то спокойным и позитивным.

А просмотр ужастиков или чтение новостей о пандемии коронавируса перед сном — не лучшая идея.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X