Обойдетесь без оргазма. Что такое дофаминовое голодание и почему вам стоит его попробовать

23 февраля, 22:25
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Все, что нужно знать о дофаминовом голодании (Фото:gdolgikh/Depositphotos)

Все, что нужно знать о дофаминовом голодании (Фото:gdolgikh/Depositphotos)

Вы наверняка слышали о дофаминовом голодании, которое пользуется большой популярностью в США, особенно среди людей, причастных к IT-индустрии, стартапам и т. д. Возможно, вам даже хотелось попробовать, что это такое.

Но скорее всего, вы так и не решились, правда?

Ведь сама идея о том, чтобы улучшить качество своей жизни, периодически сознательно лишая себя удовольствий, может показаться несколько странной.

Видео дня

Жизнь большинства людей и так переполнена заботами и проблемами, времени на «себя любимого» и свои удовольствия остается чертовски мало. Так как же можно лишать себя удовольствия сознательно?

Можно и даже нужно, уверен Кэмерон Сепа, психиатр из Калифорнийского университета. Сепа много лет практикует в Кремниевой долине и после того, как его посетила идея о дофаминовом голодании, он опробовал эту методику не только на себе, но и не многих своих клиентах.

Полученные результаты он считает, мягко говоря, впечатляющими.

О дофаминовом голодании в последние годы все чаще пишут известные издания, своими впечатлениями делятся известные люди и т. д.

Так что же такое дофаминовое голодание и стоит ли вам его попробовать?

Что такое дофаминовое голодание?

В основе методики Сепы лежит идея о том, что для того, чтобы чувствовать полноту жизни, нужно время от времени отказывать себе в ней.

Проще всего реализовать это через манипуляции с уровнями дофамина. Если лишить себя дофамина на какое-то время, то со временем вы начнете острее ощущать его появление.

А что такое дофамин и почему он так важен?

Дофамин — гормон и нейромедиатор, который является химическим фактором внутреннего подкрепления.

На протяжении длительного времени было принято считать, что дофамин является частью «системы вознаграждения мозга», вызывая чувство удовольствия в процессе мотивации или обучения.

Однако в последние годы сразу несколько крупных исследований показали, что дофамин вызывает не чувство удовольствия, а ощущение предвкушения от получения результата или нежелания его получить. Самый простой способ понять, как это работает, — вспомнить свои ощущения непосредственно перед оргазмом или приемом вашей любимой пищи.

Дофамин вырабатывается во время положительных (разумеется, в субъективном восприятии каждого человека) опытов. И придает этим событиям мотивационную важность.

Однажды получив значительную дозу дофамина во время оргазма, вы в дальнейшем будете испытывать прилив дофамина даже при мысли о предстоящем оргазме, а еще больший прилив — когда оргазм будет приближаться.

Некоторые эксперименты показали, что даже воспоминания о ваших прошлых оргазмах могут увеличить текущий уровень дофамина.

Мозг фактически использует нейромедиатор дофамин для оценки и мотивации. Это — эволюционный механизм, который позволил человеку четко понимать, что важно для выживания и продолжения рода.

Так почему же отказ от дофамина может быть полезен?

Сепа считает, что если время от времени отказывать себе в удовольствиях, которые вызывают у вас прилив дофамина, можно полностью переосмыслить свою жизнь.

Дофаминовое голодание подразумевает отказ от всех радостей и удовольствий. Это и любимая еда, сладости, алкоголь, секс, просмотр фильмов и сериалов, использование соцсетей, прослушивание музыки и т. д.

Во время дофаминового голодания разрешается готовить простую пищу, заниматься бытовыми вопросами, гулять, размышлять, медитировать, общаться с близкими. И, пожалуй, все.

Сепа считает, что определенные периоды жизни нужно делать максимально скучными. И такой «пост» может принести вам немалую пользу.

Вы осознаете, что действительно важно в вашей жизни, а что является не обязательными моментами. А затем можете изменить свою жизнь так, чтобы уменьшить влияние этих факторов на вашу жизнь.

В качестве одного из самых распространенных примеров сторонники дофаминового голодания часто используют еду.

Многие из нас привыкли к еде с ярко выраженными вкусами, например, к соленой, острой, пряной или сладкой пище.

Из-за этого мы перестаем воспринимать простую еду, например, молоко и хлеб, овощи и фрукты, поскольку они не имеют для нас достаточно ярко выраженного вкуса.

Если принудительно отказаться от фаст-фуда и сладостей на несколько дней, то вы снова начнете ощущать богатство вкуса, которое несет обычное яблоко или стакан молока.

Другой характерный пример связан с соцсетями. Сепа отмечает, что как только люди пробуют проводить время без смартфона, они понимают, что собственные мысли или общение с близкими могут быть гораздо интереснее, чем ежеминутное обновление ленты соцсети.

Многие клиенты Сепы в его консультативной практике отмечали, что методика дофаминового голодания позволяла им переосмыслить свое отношение к скучной и монотонной работе. Что впоследствии положительно сказывалось на их продуктивности.

Главное — не перегнуть

Забавно, что Сепа сегодня находится в «контрах» со многими последователями собственной теории. Дело в том, что некоторые люди, попробовав методику Сепы и найдя ее в целом эффективной, стали совершенствовать ее.

В частности, бытует мнение, что максимальную пользу приносит длительное лишение себя всех удовольствий вообще, включая не только секс, алкоголь и гаджеты, но даже общение и зрительные контакты с другими людьми.

Логика здесь проста — чем дольше и радикальнее вы лишаете себя удовольствий, тем ярче и насыщеннее будет ваша жизнь после того, как вы вернет в нее эти удовольствия.

Сепа считает такой подход неправильным.

Раз мы не можем контролировать уровень нейромедиаторов, которые присутствуют в организме, то и полный отказ от удовольствий не сильно влияет на общую картину.

Частичного ограничения себя в «радостях жизни» будет достаточно, уверен Сепа.

Допустим, я хочу попробовать дофаминовое голодание. С чего начать?

Мы не будем рассматривать радикальные вариации дофаминового голодания, против которых выступает сам Сепа.

Поговорим лишь о его «каноничном» методе.

Психолог предлагает для начала определить желания, которые являются для вас проблемными.

Например, если вы осознаете, что пьете слишком много кофе или слишком зависимы от соцсетей, то нужно сосредоточиться именно на этих моментах в период дофаминового голодания.

Не берите смартфон в руки хотя бы пару часов в день, возьмите за правило, не пить кофе на протяжении хотя бы половины дня.

Суть дофаминового голодания не в том, чтобы сделать свою жизнь невыносимой, а в том, чтобы на время выключить себя из мира привычных удовольствий.

Сепа считает, что от одного до четырех часов в день для дофаминового голодания вполне достаточно. Вы можете сами выбрать, в какой части дня это должно происходить.

Но этого мало. Ученый считает, что нужно вдобавок выделять еще, как минимум, один день в неделю на полноценное дофаминовое голодание. В идеале проводить этот день в прогулках, на природе и т. д.

Как минимум раз в квартал Сепа рекомендует уезжать в краткосрочную поездку — это может быть как выезд на природу, так и в другой город, в любом случае важна смена обстановки, попутный отказ от гаджетов, общение с близкими и т. д.

Свой ежегодный отпуск Сепа также рекомендует проводить в режиме дофаминового голодания.

Банальность этих рекомендаций очевидна для любого современного психолога, отмечает Стивен Рейдборд, обозреватель издания Psychology Today.

В сущности, Сепа лишь создал новую оболочку для старой идеи о том, что порой нужно отвлечься от трудов и суеты, чтобы провести время в тишине и спокойных размышлениях.

Однако броское название — это отличный способ привлечь людей из современного мира к новой вариации классического поста. Никаких негативных эффектов в данном случае быть не должно, констатируют психологи. Главное — не перегибать палку.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X