Любить себя, чтобы любить ребенка. Как быть хорошим родителем и не впасть в депрессию

1 августа 2020, 06:00
Цей матеріал також доступний українською

Забота о себе просто необходима, чтобы родительство приносило удовольствие, а не стресс. Эксперты дали пять советов, которые помогут сберечь позитивный настрой, проводя много времени с детьми.

Очевидно, что родительство — это очень непростой труд, поэтому не удивительно, что часто оно приводит к выгоранию личности. По статистике депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, и она часто встречается у молодых родителей. Американские подсчеты уверяют, что примерно 15,6 миллиона детей в США, то есть каждый пятый, живут с одним из родителей, который находится в тяжелой депрессии.

Видео дня

Депрессия — симптомы того, что вы устали быть родителем

Депрессия — это психическое расстройство, основными признаками которого являются подавленное настроение и утрата способности получать удовольствие. Могут присутствовать и такие симптомы, как сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации внимания, усталость или отсутствие энергии, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции.

Причины депрессии у родителей часто возникают на фоне постоянного стресса из-за ответственности, на фоне чувства вины из-за недостаточно хорошего воспитания детей, либо из-за выгорания из-за полной отдачи себя ребенку.

В любом случае родители, страдающие депрессией, зачастую знают, что их настроение влияет на детей, но им трудно внести изменения, которые улучшат ситуацию. Кроме того, негативные шаблоны мышления, сопровождающие депрессию, могут заставить родителей предположить, что их воспитание гораздо хуже, чем оно есть на самом деле. Эти факторы создают цикл вины и самокритики, что еще больше подрывает уверенность родителей в своих способностях.

Обычно родители сталкиваются с таким типом депрессии, как дистимия. Она проявляется менее выраженными симптомами, чем депрессивные эпизоды, которые длятся от двух недель до пары месяцев, но при этом она гораздо более длительна и может сопровождать человека до 10 лет. Родители чаще страдают именно этой «хронической депрессией», часто даже не осознавая своего подавленного состояния.

Чтобы помочь родителям не выгорать во время длительного времяпрепровождения с детьми, эксперты дали несколько советов по заботе о себе. Ведь дети тонко чувствуют состояние своих родителей и становятся более счастливыми и расположенными к коммуникации, когда их родители наполнены энергией.

ben white / unsplash
Фото: ben white / unsplash

Независимо от того, что делает ребенок, именно ваша реакция определяет погоду в доме. Если вы часто чувствуете себя обиженным или истощенным, если в вашей речи часто бывают негативные мысли о вашем ребенке или если вы регулярно кричите на него, вы можете страдать от того, что называют пожертвованием себя на алтарь родительства. А это убивает нашу естественную радость. И это нехорошо для наших детей, у которых в конечном итоге обиженный, отрицательный, нетерпеливый родитель.

Как облегчить и наполнить жизнь родителя, чтобы избежать депрессии

Стать теми родителями, которыми хочется быть, можно, если замечать свои желания и удовлетворять их. Это означает, что нам нужно научиться воспитывать не только детей, но и себя. Поэтому мониторинг нашего собственного настроения и возвращение себя в состояние хорошего самочувствия — или, по крайней мере, спокойствия — является одной из самых важных обязанностей родителей.

Даже в условиях пандемии вы должны быть для себя в приоритете. Ведь если вы не заботитесь о себе, вы не можете быть родителем, в котором нуждается ваш ребенок.

Решение состоит в том, чтобы вернуть себя в список приоритетов и заботиться о себе не меньше, чем о детях. Вот как это можно сделать:

1 Сделайте привычкой отслеживать свое состояние как можно чаще в течение дня. Для этого просто сделайте глубокий вдох, и пусть он наполнит ваше тело спокойствием и здоровьем. Дышите спокойно, выдыхайте стресс. Исследования показывают, что положив руку на грудь и представляя, что вдыхаете в сердце, вы оказываете успокаивающее воздействие на всю нервную систему. Внимание на дыхании акцентирует и внимание на себе. Так вы легко можете давать себе необходимую заботу о собственном состоянии периодически в течении дня. Каждый раз, когда вы обращаетесь к этому сознательному вниманию, вы обезвреживаете подсознательные паттерны беспокойства, которые большую часть времени действуют на автопилоте.

alexander dummer / unsplash
Фото: alexander dummer / unsplash

2 Каждый раз, когда вы замечаете, что становитесь обиженными или раздражительными, остановитесь. Спросите себя: «Что мне нужно сейчас, чтобы оставаться в равновесии?», — а затем дайте себе это, в независимости от того, есть ли ваш ребенок рядом или нет. Пять минут сидеть на лавочке и слушать пение птиц? Стакан воды? Пять минут танцев? Что угодно. Если вы не можете сделать это прямо сейчас, назначьте себе что-то приятное на потом. К примеру, ванна после того, как дети лягут спать или сеанс массажа завтра утром.

3 Обратите внимание на повторяющиеся сложности дня и найдите способ заботиться о себе в эти моменты. Позволить себе чувствовать себя жертвой не поможет ни вашим детям, ни вам. Например, перед сном вы сходите с ума? Составьте план, чтобы сделать это время приятнее, будь то разделение большей ответственности с вашим партнером или наслаждение любимым напитком во время чтения книги детям.

samuel cesar / unsplash
Фото: samuel cesar / unsplash

4 Будьте родителем и самому себе. Если вы достаточно взрослые, чтобы иметь ребенка, ваши родители уже больше не будут ухаживать за вами. Теперь это ваша ответственность. Говорите с собой, как с тем, кого любите, оберегайте себя в трудные моменты, поощряйте себя за правильные действия и никогда не корите себя. Конечно, вы не идеальны, но вам и не нужно таковыми быть. Вы заслуживаете всей нежности, которую вы бы дали новорожденному ребенку. Если вы дадите эту любовь себе, это откроет ваше сердце и изменит воспитание ваших детей в том числе. Нет ничего более целебного, чем наполнить себя любовью, в первую очередь, к самому себе.

5 Будьте более искренними и не откладывай радости на потом. Окунитесь в красоту и счастье каждого момента рядом с детьми. Перестаньте торопиться и наслаждайтесь смехом вашего ребенка, сладким запахом его волос, его радостью от освоения чего-то нового. Это одновременно наполнит ваш дух и вдохновит ваших детей на общение. И это наслаждение моментом забирает вас с «алтаря» родительства, на который вы случайно положили себя, когда ваш малыш появился на свет.

liana mikah / unsplash
Фото: liana mikah / unsplash

Эти простые шаги, которые наполнят вас энергией и напомнят о собственной ценности и любви к себе, будут действенными и целебными не только для родителей, но и для детей. Ведь нет ничего лучше, чем счастливые мама и папа, открытые к радостной коммуникации со своим ребенком.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X