Работа не волк. Что такое профессиональное выгорание и как его избежать - фото

Работа не волк. Что такое профессиональное выгорание и как его избежать

12 февраля 2020, 21:07

Чем профессиональное выгорание отличается от депрессии и чем оно чревато

Для многих выходные — это долгожданный отдых, возможность перезагрузиться и собраться с силами перед новой рабочей неделей. Однако бывает состояние, когда выходные и даже отпуск не помогают.

Видео дня

Речь идет о профессиональном (эмоциональном) выгорании. Попробуем разобраться, как вовремя распознать это состояние и не «откинуть копыта» прямо на работе.

Прежде всего, давайте разберемся, что такое выгорание и чем оно отличается от усталости или депрессии.

Профессиональным выгоранием называют особый вид стресса, связанного с работой. Это состояние физического или эмоционального истощения, которое также предусматривает уменьшение достижений и потерю личной идентичности.

Проще говоря, оно похоже на депрессию: нет сил, плохое настроение и эмоциональная нестабильность, нарушение пищевого поведения и сна, неуверенность в своем профессионализме или способностях.

Unsplash

Фото: Unsplash

Как проявляется выгорание


Люди с выгоранием негативно относятся к своим задачам, им тяжело сконцентрироваться. Вследствие — резкое снижение производительности не только на работе, но и дома.

Такой человек чаще ошибается и не осознает этого, плохо держит информацию, тревожный и менее внимательный.

При выгорании в организме утром не выделяется гормон кортизол — потому уже в начале дня кажется, что нет сил.

Кроме того сильно нарушается работа иммунной системы и есть риск заболеть болезнями сердца и сосудов или развить хроническое воспаление и даже связанную с ним депрессию. Выгорания увеличивает риск диабета 2 типа, гипертензии, бессонницы и уязвимости к инфекциям.

Unsplash

Фото: Unsplash

Почему появляется выгорание


Эмоциональное выгорание вызывает ряд факторов, связанных с работой. Среди них невозможность повлиять на процессы, связанные с работой; чувство изолированности в коллективе; нечеткие рабочие требования / ожидания; неудобные рабочие условия (коллеги отвлекают, а руководство вмешивается в работу в мелких вопросах), отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

Среди факторов, влияющих на появление эмоционального выгорания, также постоянная работа в нерабочее время, чрезмерная нагрузка, «нездоровый» трудоголизм и стремление быть вовлеченным во все процессы, а также монотонность работы и отсутствие заметных ее результатов.

Unsplash

Фото: Unsplash

Чем грозит выгорание?


Усталость и отсутствие мотивации — это очевидные, но далеко не самые страшные последствия эмоционального выгорания.

Психологи говорят, что хронический стресс, который является неминуемым спутником выгорания, отрицательно сказывается на мыслительных способностях и навыках общения. Возникают эмоциональные проблемы, сложности в работе памяти.

Но, что еще хуже, стресс перегружает нейроэндокринную систему.

Некоторые исследования показывают, что эмоциональное выгорание и стресс могут иметь непосредственные физические последствия.

Стресс истончает префронтальную кору головного мозга, которая важна для умственной деятельности.

Это истончение обычно происходит с возрастом, но стресс его ускоряет.

Unsplash

Фото: Unsplash

Что делать, чтобы избежать эмоционального выгорания или преодолеть его


Для того чтобы избежать выгорания необходимо придерживаться нескольких простых советов.

Первое — сохранять баланс между работой и личной жизнью.

Не стоит работать на выходных или в отпуске. Во время рабочего процесса также стоит делать перерывы на отдых.

Второй совет — выделять время на занятия, не связанные с работой. Проще говоря хобби. Занимайтесь тем, что вам нравиться и приносит удовольствие.

Третье — обсудите с работодателями возможное изменение графика, нагрузки или, по крайней мере, разнообразие задач.

Кроме этого, никто не отменял здоровый сон и регулярные занятия спортом.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X