Как сжечь 100 калорий за десять минут — семь действенных советов
Каждый человек имеет свою собственную норму калорий (Фото:Blocks Fletcher/Unsplash)
Сжечь 100 калорий за 10 минут вполне возможно — для этого требуется только активная активность. Найдите занятие, предусматривающее много движений и максимально задействующее большие группы мышц.
Один очень недооцененный факт о физических упражнениях состоит в том, что даже во время тренировок дополнительные калории, которые вы сжигаете, составляют лишь небольшую часть ваших общих затрат энергии.
Общее количество затраченных калорий зависит от количества потребляемых калорий и уровня физической активности. Важно помнить, что здоровое похудение есть процесс, требующий времени, терпения и постоянного труда над собой.
Что влияет на норму калорий?
Каждый человек имеет свою собственную норму калорий, которая определяется индивидуально. Возраст является одним из факторов, влияющих на сжигание калорий. При разных возрастных периодах организм претерпевает изменения в метаболизме, функционировании органов и систем, что влияет на необходимое количество калорий. Например, дети и подростки нуждаются больше калорий в единицу массы тела, чем взрослые люди.
Пол также оказывает влияние на суточную норму калорий. Обычно мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, поскольку они имеют больше мышечной массы и тратят больше энергии на ежедневные физические нагрузки. Однако это зависит от уровня физической активности и других факторов. Например люди с сидячим образом жизни могут потребовать меньше калорий.
Наконец, физическая активность является ключевым фактором влияющим на суточную норму калорий. Люди, занимающиеся тяжелой работой или спортом, требуют больше калорий, чем люди, проводящие большую часть дня в состоянии покоя. ≈≈
Чтобы действительно увеличить сжигание калорий и получить максимальную отдачу от 10 минут активности, вы можете выполнять следующие действия:
Бег на месте
Одним из примеров соответствующей деятельности является бег, он сжигает примерно 100 килокалорий в 10 минут. Это может быть выполнено где угодно, и не требует дополнительного оборудования.
Велотренажер
Если у вас есть велотренажер, вы можете потратить 100 килокалорий в 10 минут, тренируясь на нем с высокой интенсивностью.
Скакалка
Отличный способ увеличить сердечный ритм и сжечь килокалории — это скакалка. Через 10 минут интенсивной скакалки можно сжечь около 100 килокалорий.
Непрерывные скачки в течение определенного периода времени требуют поступления больше крови и кислорода к работающим мышцам, что увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.
Интервальная тренировка
Интервальный тренинг, в котором вы чередуете упражнения высокой и низкой интенсивности, может быть очень эффективным для сожжения килокалорий. К примеру, вы можете чередовать бег на месте со скакалкой, приседаниями и отжимами.
Быстрая прогулка
Если у вас нет доступа к спортивному оборудованию или вы не хотите интенсивную физическую активность, прогулка с высокой скоростью может помочь сжечь 100 килокалорий за 10 минут.
Пропустите лифт
Простая корректировка привычек может значительно изменить количество сожженных калорий в день. Вы каждый день пользуетесь лифтом на работу, в школу или на мероприятия? Попробуйте лестницу — подъем по лестнице сжигает около 100 калорий за 14 минут. Кроме того, бег по лестнице помогает тратить эти калории еще быстрее.
Упражнения с собственным весом
Выполнение упражнений с собственным весом, таких как приседания, отжим от пола и планка могут помочь сжечь 100 калорий за 10 минут.
Обратите внимание, что количество килокалорий, которые вы сможете сжечь за 10 минут, может варьироваться в зависимости от массы тела и уровня физической подготовки.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
