Почему нужно ходить пешком каждый день. Семь преимуществ для здоровья
Ходьба может быть вашим основным видом кардиотренировки (Фото:Arek Adeoye/Unsplash)
Один из самых мощных и простых способов поддерживать здоровый вес, здоровье суставов крепкими и жить дольше. Польза ходьбы для здоровья безгранична, и наука доказывает, что добавив ходьбу в распорядок дня, вы можете значительно улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Ходьба может быть вашим основным видом кардиотренировки, главное — заниматься спортом не менее 30 минут в день.
Исследования показывают, что ходьба может сделать все: от снижения АД и риска хронических заболеваний до улучшения работы мозга.
Ходьба достаточно проста, чтобы каждый с разным уровнем физической подготовки мог делать эти ежедневные шаги. Она имеет огромные преимущества от поддержки здоровой иммунной системы до ускорения метаболизма и укрепления ваших суставов, мышц и костей, не говоря уже о том, что она прекрасно снимает стресс.
Узнайте о преимуществах прогулок и о том, чего вы можете ожидать, после 30-минутной прогулки большинство дней недели.
Ходьба — это вид физических упражнений с низкой нагрузкой, предлагающий многочисленные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Вот несколько причин, почему вам стоит почаще ходить пешком:
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Регулярные прогулки могут помочь улучшить здоровье сердца, снизив артериальное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта.
Физическая активность ускоряет частоту сердечных сокращений, укрепляет ваше сердце и улучшает кровообращение в вашем теле, принося больше кислорода и питательных веществ в ваши органы.
Физические упражнения также повышают способность ваших легких поглощать кислород, снижают кровяное давление, помогают уменьшить жировые отложения и улучшают уровень сахара и холестерина в крови.
Контроль веса
Ходьба может сжечь калории и помочь вам поддерживать здоровый вес, что делает ее эффективной частью программы понижения или контроля веса.
Улучшение психического здоровья
Ходьба может повысить ваше настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Это также может помочь вам справиться со стрессом и улучшить ваше общее самочувствие.
Увеличение энергии
Ходьба может помочь повысить уровень энергии и снизить усталость, облегчая выполнение ежедневных задач и деятельности.
Исследователи из Университета Джорджии в Афинах обнаружили, что когда люди шли по лестнице с низкой или умеренной интенсивностью в течение 10 минут, они испытывали больше энергии, чем когда они потребляли 50 мг кофеина, количество в половине чашки кофе или чуть больше, чем количество в банке газировки .
Лучший сон
Ходьба может улучшить качество вашего сна, помогая вам чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым, когда вы просыпаетесь утром.
Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовую утреннюю прогулку, с большей вероятностью вылечили бессонницу.
Укрепление мышц и костей
Ходьба может помочь укрепить мышцы и кости, уменьшая риск падений и переломов.
Ходьба играет немаловажную роль в физической жизни пожилого человека. Быстрая ходьба помогает предотвратить развитие артрита и уменьшает боль при артрите, если он диагностирован. Рекомендуется, чтобы люди старше 65 лет занимались умеренными аэробными упражнениями от 30 до 60 минут, по крайней мере, пять раз в неделю, а быстрая ходьба отвечает требованиям.
Улучшение когнитивных функций
Доказано, что ходьба улучшает когнитивные функции и память, что делает ее отличным способом поддерживать здоровье и остроту вашего мозга.
Исследователи давно поняли, что физические упражнения улучшают когнитивные способности людей, включая исполнительную функцию, внимание и память, а также структуру мозга. Было показано, что физическая активность особенно у пожилых людей увеличивает размер гиппокампа, являющегося частью мозга, отвечающего за память, обучение и эмоции.
В общем, прогулки — простой, но эффективный способ улучшить свое здоровье и самочувствие. Выработав привычку регулярно ходить, вы сможете наслаждаться этими и другими преимуществами.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
