Фитнес против бессонницы. В Норвегии выяснили, как избежать проблем со сном

6 декабря 2022, 09:43
Кардиотренировки средней и высокой интенсивности помогут избежать проблем со сном (Фото:pixabay.)

Кардиотренировки средней и высокой интенсивности помогут избежать проблем со сном (Фото:pixabay.)

Исследователи из Норвежского университета науки и технологий (NTNU) проанализировали данные 30 тыс. взрослых и выяснили, что любители кардиотренировок реже прибегают к приему снотворных препаратов.

Проспективное исследование показало, что регулярное выполненяющие кардиоупражнения реже обращаются к доктору за рецептом на лекартсва от бессонницы.

«В Норвегии каждому гражданину присваивается личный идентификационный код, который позволяет связать данные из разных реестров с популяционными исследованиями», — поясняет автор исследования Линда Эрнстсен.

Видео дня

И в то время как большинство исследований сна сосредоточено на общих преимуществах физической активности, исследование Эрнстен было сосредоточено на влиянии кардиотренировок.

«Кардиореспираторная выносливость отражает ваше сердечно-сосудистое здоровье и снабжение кислородом всего вашего тела. Для повышения (или поддержания) вашего уровня физической подготовки требуется умеренная или высокая интенсивность физической активности (70−85% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 75 минут в день», — говорит Эрнстен.

Исследовательница отдельно уточняет, что пользу для сна принесет только средняя и выоская интенсивность нагрузок, а вот прогулка с собакой, хоть и повлияет на организм в целом лучше, чем лежание на диване, никак не улучшит сон.

Результаты норвежского исследования показывают, что постоянные упражнения средней и высокой интенсивности снижают риск серьезных проблем со сном. Участники, которые поддерживали хорошую кардиореспираторную форму, гораздо реже обращались за медицинской помощью по поводу проблем со сном.

Эта научная работа вызвала обсуждение среди других специалистов. Главным образом, потому, что теперь ученым предстоит определить, когда лучше заниматься спортом, чтобы обеспечить себе глубокий и здоровый сон. Некоторые исследователи, например, канадский физиотерапевт Лалита Максорли, считают, что лучше всего уделять время тренировкам по утрам. Благодаря этому, по мнению специалиста, организм сможет наладить циркадные ритмы.


Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Показать ещё новости
Радіо NV
X