Ставим на паузу. Как быстро вы потеряете форму, если перестанете заниматься — исследования

18 мая 2021, 07:03
Цей матеріал також доступний українською

Даже небольшой перерыв в отлаженном процессе тренировок может негативно сказаться на вашем физическом состоянии.

Ключ к тому, чтобы стать лучше — вне зависимости от типа тренировки — превышение «привычной нагрузки», к которой привыкло наше тело. Время, необходимое для того, чтобы прийти в форму, меняется в зависимости от огромного количества разных факторов — начиная от возраста и заканчивая окружающей средой.

Видео дня

То же самое и с потерей физической формы — но в первую очередь здесь влияет то, чем занимался человек до своего перерыва, пишет The Covnersation. Однако важно понимать, что в худшем случае вы «опуститесь» до предтренировочного уровня — хуже не будет. Разве что за время паузы вы начнете курить или есть не самую полезную пищу.

Человек начинает терять сердечно-сосудистую подготовку и силу в течение 48 часов после остановки. Однако ощущать эти эффекты мы сможем примерно на второй-третьей неделе паузы.

Например, при кардиотренировках, человек за первые четыре недели потеряет около 10% от своего уровня максимального потребления кислорода. Дальше уровень кардиореспираторной подготовки также будет падать, хотя и не такими темпами. В итоге, до предтренировочного уровня обычный человек «дойдет» за восемь недель.

Эффект от силовых тренировок длится чуть дольше. Для значительного уменьшения рабочего веса, который человек сможет поднять, должно пройти 12 недель без тренировок. Интересно, что часть силы при этом сохранится даже если вы полностью прекратите заниматься — а размер мышечных волокон и вовсе может практически не измениться.

Ученые отмечают, что темпы потери формы приблизительно одинаковы для всех людей — и даже возраст не играет здесь определяющую роль. Однако чем лучше вы тренировались до паузы, тем медленнее будут уходить ваша подготовка во время простоя.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X